Vitamíny na suchou kůži: Co vám opravdu pomůže?

• 27 čec, 2025
• Milan Kovařík
• 0 Komentáře

Ráno vstáváte, podíváte se do zrcadla, a spíš než svěží tvář vás zdraví napjatá, šupinatá kůže. Připomíná vám spíš pergamen než živoucí povrch těla? Nejste sami – suchou kůži podle českých dermatologických dat aspoň v zimních měsících řeší každý druhý dospělý. A dost často hledáme řešení v regálech lékáren, hlavně mezi vitamíny a doplňky. Ale které z nich opravdu stojí za pozornost, a co je spíše marketing? Navíc, kolik toho naše pokožka vlastně vydrží, než požádá o pomoc?

Proč kůže vlastně vysychá: Od dehydratace po vitamíny

Kůže není jen ochranný obal – je to vlastně největší orgán těla, který denně zápasí s prachem, sluncem, větrem i naší maličko nevyžádanou péčí. Znáte ten pocit, když si po sprše rychle otřete tvář do drsného ručníku? Právě tam začíná ten nekonečný kruh vysychání a lupinatění. Za suchou kůži můžou třeba dědičné faktory, ale taky špatná hydratace, suchý vzduch doma, časté koupání v horké vodě nebo agresivní kosmetika. Někdy je viníkem i práce klimatizace nebo topení, které doslova vysaje poslední kapičku vody z pokožky. Důležitou roli hrají ale vitamíny – bez nich kůže prostě řekne dost, i když pijete dostatek vody a natíráte se těmi nejdražšími krémy.

Svědění, pnutí a šupiny na tváři nebo loktech zdaleka nejsou jen kosmetický problém. Když kůže dlouhodobě nefunguje, jak má, tvoří se na ní mikrotrhlinky, kudy mohou dovnitř pronikat bakterie a alergeny. Tohle všechno je signál, že tělu něco chybí. Studie z Masarykovy univerzity v Brně (2022) jasně ukazují, že až třetině Čechů chybí klíčové vitamíny z běžné, pestré stravy. Nejhůř na tom bývají lidé, kteří málo jedí ovoce, zeleninu nebo mají jednostrannou dietu. Překvapivě, nedostatek nějakého vitamínu se neprojevuje jen nemocností, ale právě i suchostí a oslabením kůže.

Které vitamíny jsou pro suchou kůži nejdůležitější?

Zapomeňte na šarlatány a zázračné elixíry. Když jde o opravdu účinnou výživu suché pokožky, sahá se hlavně po čtyřech vitaminech. Žádný z nich nenahradí pravidelnou a poctivou péči, ale dokážou kůži výrazně pomoct zevnitř:

• Vitamín A (retinol) – úplný základ. Bez něj kůže nezvládne obnovovat svoje buňky a ztrácí svou obranyschopnost. Deficit se projevuje suchostí, loupáním až praskáním. Nejvíc ho najdete ve vejcích, játrech nebo másle, vegetariáni musí spoléhat na beta-karoten z mrkve a sladkých brambor. Opravdu zajímavé je, že při dlouhodobém nedostatku vitamínu A se objevují nejen šupiny, ale dokonce rohovatění kůže na loktech a kolenech.
• Vitamín E – funguje jako silný antioxidant, chrání pokožku před volnými radikály a napomáhá její hydrataci. Každý, kdo si někdy koupil hydratační krém, možná našel právě „tocopherol“ na etiketě. Nejvíc ho člověk získá z ořechů, avokáda a kvalitních rostlinných olejů. Podle výzkumu Ústavu výživy v Praze zvyšuje pravidelný příjem vitamínu E hladinu lipidů v pokožce až o 20 %, což se pozná na dotek během dvou měsíců.
• Vitamín C – nejen na podporu imunity. Působí naprosto zásadně na tvorbu kolagenu, bez kterého by byla kůže bez života, ochablá a vysušená. Nejvíc vitamínu C je v černém rybízu, jahodách nebo v brokolici. U suché kůže se doporučuje zvýšit příjem vitamínu C právě v kombinaci s dostatečným pitným režimem.
• Vitamín D – zvlášť kritický v zimě, kdy většina z nás tráví většinu času pod střechou. Podle studie Státního zdravotního ústavu má v lednu až 80 % Čechů jeho hladinu pod doporučenou hodnotou. Vitamín D reguluje regeneraci pokožky a zánětlivé reakce, což je extrémně důležité u atopiků a těch, kdo trpí na ekzémy.

Pár slov jsem slyšel i doma. Jana mi jednou vyčetla, že místo mrkve domů nosím hlavně párky. „Suchou kůži žádný párek nezachrání,“ glosovala, když mi křupal loket. A vlastně měla pravdu. Právě tahle kombinace několika vitamínů dokáže s pletí dělat doslova zázraky.

Další důležité živiny, na které se často zapomíná

Vitamíny jsou základ, ale na suchou kůži platí taky další látky, které běžně v zápalu boje s lupy přehlížíme. Málokdo třeba tuší, jak moc na vzhled a kvalitu kůže působí omega-3 mastné kyseliny. Právě ty jsou stavebním kamenem kožní „bariéry“, tedy ochranné vrstvy tuku, která brání vysychání. V praxi to znamená: kdo jí dost ryb (ideálně lososa, makrelu nebo sardinky), pozná změnu dřív než ten, kdo loví omega-3 jen v lněných semínkách.

• Zinek – oblíbenec v dermatologii. Několik klinických studií ukazuje, že dlouhodobý nedostatek zinku má za následek opožděné hojení drobných ranek i zvýšenou ztrátu vlhkosti. Zinek najdete v mase, vlašských ořeších i luštěninách.
• Selen – někdy působí v těle jako parťák vitamínu E. Společně bojují proti oxidačnímu stresu, což má přímý dopad na to, jak vypadá vaše pokožka. Problém? Česká půda je na selen chudá, takže lidé, kteří nejedí pravidelně vejce nebo ryby, často trpí jeho nedostatkem.
• Kyselina hyaluronová – často diskutovaná v kosmetice, ale tělu ji můžete dodat třeba i pitím kostních vývarů nebo želatiny. Funguje doslova jako přírodní „houba“, která dokáže navázat tisícinásobek své váhy ve vodě. Výsledek? Pružnější, hydratovanější kůže.

Tady je malý přehled, ve kterých potravinách z jídelníčku Čecha nejčastěji chybí nejdůležitější složky:

Jak vitamíny správně užívat? Praktické tipy a časté chyby

Není člověk, který by jednou za čas neexperimentoval s tabletkou z drogerie, když mu začne kůže doslova „cinkat“. Jenže někdy chuť zlepšit stav pleti vyústí v to, že koupíte pět různých druhů doplňků, ale efekt zůstane nula. Čím to je? Hodně záleží na vstřebatelnosti vitamínů a taky na stylu života.

• Kombinování vitamínů dává největší smysl společně s tuky – bez nich tělo vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) nevyužije ideálně. Každý si tedy může dát k doplňkům lžičku olivového oleje nebo aspoň pár oříšků.
• U vitamínu D se vyplatí myslet na pravidelnost. Ze slunce ho ve střední Evropě získáte od dubna do září, zbytek roku je někdy nezbytné přidat doplněk. Zajímavostí je, že lidé s tmavší pletí tvoří méně vitamínu D, proto bývají náchylnější k jeho nedostatku.
• Vitamín C je citlivý na teplo – takže vařením v polévce jej ztratíte až 60 %. Nejlepší je konzumovat čerstvé ovoce nebo zeleninu.
• Pozor na předávkování. Třeba vitamín A bývá v nadbytku pro tělo toxický, což se projevuje nejen nevolností, ale i dalšími kožními potížemi.
• Nevěřte v rychloefekt – změnit stav pokožky zabere týdny. Buďte konzistentní, ideálně užívejte vitamíny alespoň 2–3 měsíce, než očekávat první změny.

Jedna chybička? Spoléhat jen na vitamíny a zapomínat na pitný režim nebo ochranu před mrazem a větrem. Pokud totiž trávíte hodiny venku bez krému nebo v místnosti s topením, bude výsledek slabý, i kdyby vám vitamíny sypaly z nebe.

Jak podpořit účinek vitamínů životním stylem a péčí o pokožku

Tak si řeknete, že už tedy začnete jíst mrkev, přihodíte tabletu vitamínu D a natřete tváře mandlovým olejem. Jenže stav suché kůže je vždy o souhře více faktorů. Co dobře funguje v praxi? Je pár rad, které jsem si díky životu s Janou odnesl domů na ledničku:

• Každé ráno a večer jemně očistěte kůži bez agresivní pěny. Perfektní práci odvede i čistá vlažná voda a pokožce blízké olejové přípravky.
• Nepodceňujte kvalitní spánek. Pokožka se v noci nejrychleji obnovuje, takže ubrat na večerním koukání do mobilu někdy udělá více než všechny hydratační séra světa.
• Doplňujte tuky, nebojte se kvalitních rostlinných olejů ani másla. Mnoho lidí trpí suchou kůží prostě proto, že přešli na „nízkotučné“ diety.
• Ve vytápěných místnostech použijte zvlhčovač vzduchu nebo mějte po ruce misku s vodou.
• Pijte víc, než máte žízeň. Kůže je poslední místo, kam se dostává voda – a pokud tělo strádá, bere si vlhkost jinde a pokožka zůstává suchá.
• Chraňte pokožku venku – rukavice, šála, kvalitní balzám na rty v zimě dovedou zázraky.
• Nepřehánějte to s mytím, hlavně ne horkou vodou. Běžně stačí 1–2 krát denně, jinak si smyjete ochranný maz.

Svůj význam má i psychika – dlouhodobý stres totiž zhoršuje vstřebávání živin a může způsobovat, že pokožka vysychá i navzdory doplňkům stravy.

A pokud vás často přepadne touha sáhnout po „rychlých vitamínech“ z lékárny, vyplatí se nejdřív podívat do ledničky a na to, jak moc (ne)pravidelně jíte. Hodně lidí překvapí, že i jeden stravovací přehmat týdně může rozhodit rovnováhu klíčových vitamínů v těle.