Čím vyživit nehty? Přirozené způsoby, jak je posílit zevnitř i zvenku

Nehty jsou často prvním místem, kde tělo ukáže, že něco chybí. Křehké, lámavé nehty, bílé skvrny, zploštělé povrchy - to vše není jen estetický problém. Jsou to signály, že tělo potřebuje více živin, vody nebo času na obnovu. Pokud se ptáte, čím vyživit nehty, odpověď není v dražších lakovacích systémech, ale v tom, co jíte, co aplikujete a jak se o ně staráte denně.

Co vlastně dělá nehty zdravými?

Nehty se skládají z kératinu - stejného bílkovinného vlákna, které tvoří i vlas a kůži. Když nehty křehnou, praskají nebo se nechtěně odlupují, znamená to, že kératin není dostatečně podpořený. A to nejen zvenku, ale hlavně zevnitř. Nehty nejsou živé tkání, ale jejich růst závisí na krevním oběhu v matici nehtu - malém měsíčku pod základem nehtu. Pokud tam chybí živiny, nehty to hned cítí.

Nejčastější chyby: příliš časté mytí rukou s agresivními mýdly, delší kontakt s vodou, používání acetonu nebo nehtových lepidel bez ochranného základu. Ale i tyto faktory nejsou hlavní příčinou. Největší problém je výživa.

Co jíst, aby se nehty posílily?

Nehty potřebují stejné živiny jako vlas a kůže. Pokud máte suchou pokožku nebo křehké vlasy, pravděpodobně mají stejný problém i nehty.

• Biotin (vitamin H): Nejznámější živina pro nehty. Výzkumy ukazují, že u lidí s křehkými nehty může denní dávka 2,5 mg biotinu zlepšit jejich tloušťku až o 25 % za 6-9 měsíců. Zdroje: vajíčka (zejména žloutky), ořechy, sója, vývar z kostí, brokolice, avokádo.
• Zinek: Podporuje růst buněk a syntézu kératinu. Nedostatek zinku se projevuje bílými skvrnami na nehtech. Nejlepší zdroje: hovězí maso, těstoviny z celozrnné mouky, tyčinky z bílého čokoládového semene, křen, křen, čočka, křen.
• Železo: Anémie z nedostatku železa je častou příčinou lámavých nehtů, které se zahýbají do tvaru lžíce (koilonychie). Pokud máte únava, bledou kůži nebo rychlou dechovku, zkontrolujte hladinu železa. Zdroje: červené maso, zelené listové zeleniny, čočka, quinoa, sušené ovoce (třešně, švestky).
• Omega-3 mastné kyseliny: Udržují nehty pružné a zabraňují jejich sušení. Chybí-li, nehty se rychle lámou a štěpí. Zdroje: losos, sardinky, linové semínko, chia semínka, ořechy vlašské.
• Vitamin C: Nutný pro tvorbu kolagenu, který podporuje matici nehtu. Také pomáhá tělu lépe vstřebávat železo. Zdroje: citrusové ovoce, červená paprika, brokolice, kiwi, jahody.

Nechte si výživu na týden. Víte, kolik vajec, ořechů a zeleniny sníte za týden? Pokud je to méně než 5 vajec, 30 g ořechů a 3 porce zeleniny denně, pak vaše nehty dostávají jen zbytky. Nehty nejsou jako vlas - nemají zásobník. Každý den potřebují čerstvou dávku živin.

Co aplikovat na nehty, aby se zpevnily?

Externí péče je důležitá, ale jen doplněk k výživě. Nejlepší přirozené prostředky:

• Olej z kastorového oříšku: Obsahuje kyselinu ricinovou, která proniká hluboko do nehtu a jeho okolí. Aplikujte ho denně před spaním - kousek vatového tamponu, 2 kapky oleje, masírujte do nehtů a kůže kolem. Po 3 týdnech uvidíte rozdíl.
• Olivový olej: Nejlepší pro hydrataci. Zahřejte trochu oleje na vodní lázni, ponořte prsty na 10 minut, pak nechte oschnout. Nejde o krásný efekt, ale o trvalé posílení.
• Šťáva z aloe veru: Uklidňuje záněty a zlepšuje krevní oběh v matici nehtu. Nanesete ji na nehty a nechte působit 15 minut. Nejlepší po odstranění laku.
• Hydroxid vápenatý (v malých dávkách): Některé přírodní balzamy obsahují kalcium ve formě, kterou nehty mohou vstřebat. Hledejte produkty s kalcium-aminokyselinovými komplexy - ne jen „obsahuje vápník“.

Neptejte se na „laky na posílení nehtů“. Většina z nich obsahuje formaldehyd nebo toluen - tyto látky suší nehty zevnitř. I když na začátku vypadají pevněji, dlouhodobě je poškozují.

Co dělat každý den, aby nehty nekřehly?

Péče o nehty není jen o krémích a olejích. Je to o zvyku.

1. Nepoužívejte nehty jako nástroje: Otevírání plechovek, škrábaní škrábanců, držení papíru - všechno to způsobuje mikrotrhliny, které se později rozšíří.
2. Na ruce si vždy nasuňte rukavice: Při mytí nádobí, čištění, práci s chemikáliemi. Voda je největší nepřítel nehtů - způsobuje jejich opuchnutí a následné sušení.
3. Neodstraňujte kůži kolem nehtů: Kůže kolem nehtu (eponychium) je přirozená bariéra proti infekcím. Pokud ji odříznete, neht se stává křehkým a zranitelným.
4. Nehty stříhejte po koupeli: Když jsou měkké, nejde o to, že je snadněji stříhat. Jde o to, že se neškrábají a nepraskají. Stříhejte je rovně, ne zaobleně - to snižuje riziko vrostlého nehtu.
5. Nejedzte laky s acetonem: Pokud musíte odstranit lak, používejte bezacetonové odstraňovače. Aceton vysušuje nehty do takové míry, že se po týdnu začnou lámavě štěpit.

Co dělat, když nehty nejdou zlepšit?

Pokud po 3 měsících pravidelné výživy a péče nehty stále křehnou, je čas se podívat hlouběji.

Nehty mohou být signálem:

• Problémů s štítnou žlázou: Hypotyreóza způsobuje zploštělé, zpomaleně rostoucí nehty.
• Infekce: Plísně (onychomycóza) se projevují žlutými skvrnami, odštěpováním nehtu od matici.
• Autoimunitní onemocnění: Psoriáza nebo lupus mohou způsobit „kropenaté“ nehty s jamkami.
• Dlouhodobý stres: Stres zvyšuje hladinu kortizolu, který blokuje vstřebávání živin a zpomaluje regeneraci.

Nejde o to, že byste měli okamžitě jít k lékaři. Ale pokud máte i jiné příznaky - únavu, suchou kůži, ztrátu vlasů, změny v hmotnosti - nechte si zkontrolovat hladinu železa, zinku, biotinu a hormonů štítné žlázy.

První kroky pro zdravější nehty - co udělat hned?

Nemusíte se měnit kompletně. Stačí začít s těmito třemi kroky:

1. Do každého jídla přidejte jednu porci zdroje biotinu nebo zinku - třeba 1 vejce nebo 10 oříšků.
2. Denně před spaním nasuňte 2 kapky kastorového oleje na každý neht a masírujte 1 minutu.
3. Na ruce si nasuňte rukavice při mytí nádobí - i když jen na 10 minut denně.

Tyto kroky nezmění nehty za 2 dny. Ale za 6 týdnů uvidíte, že nehty přestaly praskat, když se otevírá plechovka, a že se vám lépe drží lak. A to je začátek.

Nehty nejsou jen „příslušenstvím“. Jsou to odraz vašeho zdraví. A když je podpoříte správně, nejen vypadají lépe - cítíte se víc o sobě.