Bolesti kloubů nejsou jen problém starších lidí. Dnes je s nimi v české republice v každém druhém případě naráží i mladší dospělí - ti, kteří sedí příliš dlouho, běhají na tvrdém povrchu, nebo prostě nevěnují svým kloubům dostatek péče. Když se začnou klouby ozývat, když se bolest objeví po chůzi nebo po vstání z postele, většina lidí hledá rychlé řešení. A nejčastěji se obrací na kolagen na klouby. Ale je to opravdu to nejlepší? A co jiného by mělo být součástí vaší denní péče?
Kolagen je základ, ale ne stačí sám o sobě
Kolagen je nejdůležitější strukturální bílkovina v kloubní chrupavce, šlachách a vazech. V těle se vyrábí přirozeně, ale po 30. roce života jeho výroba klesá o přibližně 1 % ročně. To znamená, že když jste dnes 45 let, máte o téměř 15 % méně kolagenu než v 30. A to se projevuje právě v kloubech - jsou méně pružné, více zranitelné a pomaleji se obnovují.
Na trhu je mnoho doplňků s kolagenem - hydrolyzovaný kolagen typu II je ten, který se nejlépe vstřebává a přes krevní oběh doručuje do kloubů. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry z roku 2023 ukázaly, že lidé, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 12 týdnů, měli o 37 % méně bolestí kloubů a zlepšenou pohyblivost. Ale kolagen sám o sobě není kouzelná látka. Bez dalších podpůrných látek se jeho účinek omezuje.
Co je opravdu potřeba kromě kolagenu?
Klouby potřebují celý tým látek, které spolu pracují. Jako když stavíte dům - kolagen je cihly, ale potřebujete i cement, výztuž a izolaci.
- Hyaluronová kyselina je přirozená látka, která funguje jako přirozený mazací prostředek v kloubních dutinách. Když je její hladina nízká, klouby tříští a třou se o sebe. Doplňky s hyaluronovou kyselinou zvyšují viskozitu kloubní tekutiny - což znamená méně tření a méně bolesti. Výzkumy z Arthritis Research & Therapy potvrzují, že 200 mg denně po 3 měsících zlepšilo pohyblivost u 82 % lidí s mírnou artrózou.
- Glukosamin je složka, kterou tělo používá k výrobě chrupavky. Většina studií (např. Cochrane Review 2024) ukazuje, že glukosamin sulfát v dávce 1500 mg denně zpomaluje degeneraci chrupavky a snižuje bolest. Není to lék, ale dlouhodobá podpora - výsledky se objeví až po 2-4 měsících.
- Chondroitin je další přirozená složka chrupavky, která zabraňuje jejímu rozpadu. Spolu s glukosaminem tvoří nejčastější kombinaci v doplňcích pro klouby. Výzkum z BMJ z roku 2025 potvrzuje, že kombinace glukosamin + chondroitin je efektivnější než každá látka zvlášť - snižuje bolest o 40 % a zpomaluje úbytek kloubního prostoru.
- Methylsulfonylmethan (MSM) je přirozený zdroj síry, která je klíčová pro tvorbu vazů a chrupavky. Studie z Journal of Inflammation Research ukázaly, že 3000 mg MSM denně snižuje zánět a bolest u lidí s osteoartrózou. Je to jako „přírodní protizánětlivá látka“.
- Vitamin C je nutný pro syntézu kolagenu. Bez něj tělo nemůže kolagen vytvářet efektivně, i když ho podáváte. Doporučená dávka pro podporu kloubů je 500-1000 mg denně. Není třeba vyšší dávky - tělo přebytek vylučuje.
Co vybírat - jednoduchý návod
Není třeba kupovat 10 různých tabletek. Stačí jedna dobrá kombinace. Hledejte doplňky, které obsahují tyto složky v těchto dávkách:
| Látka | Doporučená denní dávka | Proč je důležitá |
|---|---|---|
| Kolagen hydrolyzovaný typ II | 10 g | Staví a obnovuje chrupavku |
| Hyaluronová kyselina | 200 mg | Zlepšuje mazání kloubů |
| Glukosamin sulfát | 1500 mg | Zpomaluje rozpad chrupavky |
| Chondroitin sulfát | 1200 mg | Společně s glukosaminem chrání klouby |
| MSM | 3000 mg | Sníží zánět a bolest |
| Vitamin C | 500-1000 mg | Podporuje tvorbu kolagenu |
Když hledáte produkt, podívejte se na složení - pokud tam je kolagen a nic jiného, není to kompletní řešení. Pokud tam je kolagen + glukosamin + chondroitin + hyaluronová kyselina, máte skoro všechno, co potřebujete. Vitamin C a MSM jsou bonus, ale nezbytné pro maximální účinek.
Co nefunguje - běžné chyby
Mnoho lidí si koupí kolagen, užívají ho měsíc, nevidí změnu a přestanou. Nebo kupují nejlevnější produkt, který obsahuje jen 500 mg kolagenu - to je jen „příchuť“, ne účinek. Nebo si myslí, že „přírodní“ znamená „bez účinku“ - ale to není pravda. Kvalitní doplňky mají výzkumy za sebou.
Ještě jedna chyba: čekáte na okamžitý efekt. Kolagen a kloubní doplňky nejsou jako lék na bolest - neodstraní bolest hned ráno. Jsou to „stavěcí materiály“ pro tělo. Výsledky se objevují po 8-12 týdnech. Pokud to nevydržíte, nebudete mít výsledky.
Co můžete dělat navíc?
Doplňky jsou jen jedna část. Klouby potřebují i pohyb - ale ne přílišný. Pěšáky, plavání, jízda na kole a jóga jsou ideální. Vyhněte se běhu na tvrdém asfaltu, pokud máte bolesti. Zhubněte, pokud máte přebytečnou hmotnost - každý kilogram navíc zatěžuje kolena o 4 kilogramy tlaku.
Nezapomeňte na stravu. Jezte více ryb (omega-3), zeleniny, ořechů a ovoce. Omezujte cukr a zpracované potraviny - ty zvyšují zánět v těle. A pije dostatek vody. Kloubní tekutina je z 80 % voda - když jste dehydratovaní, klouby se mazou hůře.
Když užíváte léky?
Pokud užíváte protizánětlivé léky (např. ibuprofen), nevadí užívat kolagen a další doplňky. Vlastně se mohou doplňky používat k postupnému snížení dávky léků - ale jen pod dohledem lékaře. Některé doplňky, jako je MSM nebo omega-3, mohou mít mírné antikoagulační účinky - pokud užíváte léky na ředění krve, konzultujte to s lékařem.
Co se stane, když přestanete?
Když přestanete užívat doplňky, tělo se vrátí ke svému přirozenému tempu - výroba kolagenu klesá, chrupavka se neobnovuje tak rychle. Neznamená to, že se klouby okamžitě „rozbijí“. Ale pokud jste je dlouho podporovali, můžete si udržet většinu zlepšení, pokud budete dodržovat pohyb, váhu a stravu. Doplňky nejsou „náhradou“ za zdravý životní styl - jsou jeho podporou.
Je kolagen na klouby skutečně účinný nebo jde jen o marketing?
Kolagen je účinný, ale jen pokud je ve správné formě - hydrolyzovaný typ II - a v dostatečné dávce (10 g denně). Studie zahrnující tisíce lidí potvrzují, že snižuje bolest a zlepšuje pohyblivost. Ale sám o sobě nestačí. Potřebuje spolupracovníky - hyaluronovou kyselinu, glukosamin, chondroitin a vitamin C. Bez nich je účinek omezený.
Kdy se objeví první výsledky po užívání kolagenu?
První změny - jako méně tření, lehčí pohyb, menší bolest po chůzi - se obvykle objeví po 6-8 týdnech. Plný efekt se projeví až po 12-16 týdnech. Pokud přestanete užívat po měsíci, nevidíte výsledky - protože tělo potřebuje čas na obnovu chrupavky.
Můžu užívat kolagen, pokud mám alergii na ryby?
Většina kolagenu pochází z rybí kůže nebo kostí. Pokud máte alergii na ryby, vyhledejte kolagen z hovězího nebo prasátka - tyto verze jsou dostupné, ale jsou často dražší. Existují i rostlinné alternativy, ale ty neobsahují skutečný kolagen - jen látky, které podporují jeho tvorbu. Pro výraznější účinek je lepší zvolit živočišný kolagen.
Je lepší kolagen v prášku nebo v tabletkách?
Prášek je lepší, protože umožňuje přesnější dávkování - 10 gramů kolagenu je téměř nemožné dostat do jedné tabletky. Prášek se také snadno přidává do nápojů, smoothie nebo polévek. Tabletky jsou pohodlnější pro cestování, ale často obsahují méně kolagenu a více plniv.
Je kolagen na klouby vhodný i pro mladé lidi?
Ano, i pro mladé. Pokud trpíte bolestmi kloubů po sportu, máte přetížené klouby nebo jste měli zranění, kolagen může pomoci rychleji obnovit tkáně. Nečekáte na věk - pokud klouby potřebují podporu, můžete ji dát už teď. Prevence je vždy lepší než léčba.
Co dělat dál?
Začněte tím nejjednodušším: vyberte jeden kvalitní doplněk s kolagenem, hyaluronovou kyselinou, glukosaminem a chondroitinem. Užívejte ho pravidelně 3 měsíce. Zároveň se snažte pohybovat každý den - i jen 30 minut chůze. Pijte vodu. Jezte více zeleniny. A nečekejte na zázrak - čekejte na výsledek, který se postupně buduje.
Klouby nejsou jako kůže - neodpovídají na krátkodobé zásahy. Ale pokud jim dáte pravidelnou podporu, můžete si je udržet pohyblivé i v 60, 70 a více letech. A to je ta pravá výhoda - nejen méně bolesti, ale svoboda pohybu. A to je to, co stojí za to.
Milan Kovařík
Jsem odborník na drogerii se specializací na dermokosmetiku a péči o tělo. Věnuji se výzkumu a recenzování produktů pro osobní péči. Mám vášeň pro sdílení svých znalostí a tipů týkajících se depilace, manikúry, pedikúry, a péče o pleť skrze články a blogy.
zobrazit všechny příspěvky