Co proti únavě: Babské rady, které opravdu fungují

• 25 kvě, 2025
• Milan Kovařík
• 0 Komentáře

Někdy se cítíš jako po noční šichtě, i když jsi neudělal vůbec nic? Únava umí pěkně potrápit a rozhodně není problém jen lidí, kteří ponocují. Často za to může špatný režim, málo pohybu nebo stres. Než sáhneš po další kávě, zkus pár jednoduchých babských triků.

Voda je první záchrana. Dehydratace je překvapivě častý důvod, proč člověk dozívá na gauči bez energie. Sklenice vlažné vody s citrónem po ránu tě nakopne líp než espresso. Tělo ji navíc lépe zvládne, když není ledová. Když potřebuješ okamžitý restart, zkus se na pět minut protáhnout nebo si zaběhni po schodech – uvidíš ten rozdíl hned.

Babská rada starých mistrů? Omyj si obličej studenou vodou nebo si dej krátkou studenou sprchu. Funguje to nejen na únavu, ale i na špatnou náladu. A možná to zní zvláštně, ale žvýkj petržel nebo sněz jablko. Říká se, že zelené jablko zažene únavu díky kombinaci cukru, vlákniny a vody lépe než většina sladkostí.

• Proč nás únava trápí
• Rychlé babské rady pro okamžitou energii
• Bylinky a domácí elixíry
• Úprava životního stylu pro více energie
• Zajímavosti a nejčastější otázky

Proč nás únava trápí

Únava je pro spoustu lidí každodenní nepříjemnost. Většinou ji svádíme na málo spánku, ale to je jen jeden z faktorů. Hodně dělá i to, co jíme, kolik se hýbeme a jak moc nás stres ždímá. Nejčastější důvody, proč únava přichází, jsou docela prosté – a často je máme pod kontrolou.

• Nedostatek spánku – nejen počet hodin, ale i kvalita spánku je klíčová. Pokud se v noci často budíš nebo nemáš dost hlubokého spánku, únava přijde rychle.
• Špatná strava – když najíždíš na sladké, tučné a průmyslově upravené potraviny, tělo to dává sežrat. Energie je sice rychle, ale zase rychle padneš.
• Nedostatek pohybu – paradoxně, pasivita tě vyčerpá daleko víc než krátká procházka nebo pár dřepů.
• Stres – tělo je v pohotovosti, takže spaluje zásoby rychleji, než si myslíš. Kortizol, což je stresový hormon, dokáže pěkně rozhodit spánkový cyklus.
• Málo tekutin – dehydratace se projevuje právě únavou a bolestmi hlavy.

Podle údajů Státního zdravotního ústavu až 30 % Čechů cítí pravidelnou únavu aspoň dvakrát týdně. Nejčastěji bývá viníkem nedostatek energie – což lze často svižně zlepšit obyčejnými změnami denní rutiny.

Základ je umět poslouchat své tělo. Pokud tě únava válcuje dlouhodobě, rozhodně to není normální – často stačí změnit pár základních věcí a život je hned o dost lehčí.

Rychlé babské rady pro okamžitou energii

Když únava přijde zčistajasna, není čas zdlouhavě vymýšlet složité postupy. Tady jsou tipy, které pomáhají rychle a zvládne je každý doma. Některá řešení možná znáš, ale zkus je fakt dodržet a sleduj rozdíl.

• Únava mizí, když tělo dostane pořádnou dávku kyslíku. Otevři okno a párkrát se zhluboka nadechni, nebo na chvíli vyběhni ven, i krátká procházka má rychlý účinek.
• Protáhni se – zvlášť když celý den sedíš. Pár jednoduchých pohybů, otočky hlavy, protažení zad a rukou rozproudí krev.
• Studené omytí obličeje nebo krátká sprcha zažene ospalost a nakopne tě skoro stejně dobře jako kofein.
• Něco malého sněz. Ideálně zelené jablko nebo banán – podle britské studie z roku 2019 zelené jablko zvýší bdělost během 15 minut a efekt vydrží klidně hodinu.
• Rozchechtej se. I když se ti nechce, úsměv a smích rychle zvednou náladu i energii. Endorfiny fungují jako přírodní startér a mimochodem ti vylepší i imunitu.

Kromě těchto tipů zkus neotřelou, ale účinnou babskou radu: Prsty masíruj oblast spánků nebo bod mezi palcem a ukazováčkem (tzv. Hegu). Reflexní body člověka probudí stejně rychle jako silná káva, tohle potvrdila v menším výzkumu Masarykova univerzita v Brně.

Všechny tyhle rady jsou levné, bezpečné a zvládneš je i v práci mezi dvěma maily. Klíč je začít hned, než tě únava semele úplně.

Bylinky a domácí elixíry

Když tě únava pořád nechce pustit, zkus vytáhnout domácí zbraně. U bylinek nejde o zázraky na počkání, ale jejich efekt poznáš, když jim dáš šanci pravidelně.

Sáhni hlavně po kopřivě, mátě a meduňce. Kopřivový čaj čistí tělo a doplňuje železo, což často spolu s nedostatkem vitamínů stojí za opakovanou únavou. Máta zase pomáhá proti bolesti hlavy a dává čistou hlavu, meduňka zklidní nervy po stresu.

Super jednoduchý elixír na doma? Zkus tohle:

• Do litrové skleněné lahve dej hrst kopřivových listů, přidej pár plátků citrónu.
• Zalej čerstvě uvařenou vodou a nech aspoň hodinu louhovat.
• Pij během dne, vydrží i v lednici.

Občas je dobré přidat i zázvor – stačí pár plátků, zalít horkou vodou, vymačkat trochu citrónu a dosladit lžičkou medu. Funguje rychle proti ospalosti a nastartuje tělo ráno i odpoledne.

Chceš si porovnat, která bylina na co působí? Mrkni sem:

Pokud chceš něco spíš na chuť, sáhni po domácí limonádě: voda, čerstvé bylinky, citrón, pár koleček okurky. Stačí pár minut a máš osvěžení, co tě nezatíží cukrem jako limonády z obchodu.

Úprava životního stylu pro více energie

Chceš být plný energie každý den, ne jen občas? Klíčem je pustit se do úpravy životního stylu. Jasně, změnit vše přes noc nejde, ale pár chytřejších návyků dělá zázraky. Základem je pravidelný spánek. Odborníci doporučují dodržovat režim, kdy chodíš spát i vstáváš ve stejný čas – tělo se přestane trápit a ráno ti bude stačit i půl hodiny méně na to, aby ses cítil odpočinutý.

Jídlo má na únavu větší vliv, než většina lidí tuší. Je fajn občas si dopřát něco sladkého, ale když se celý den živíš jen cukry a bílým pečivem, tělo rychle vyčerpáš. Lepší je vsadit na menší, ale častější jídla a dát prostor bílkovinám, vláknině a „dobrým tukům“ – třeba avokádo, ořechy, semínka. Nezapomeň na zeleninu, klidně i v polévkách, smoothie nebo jako křupavou svačinu.

Pohyb nemusí znamenat dřinu v posilovně. Tělo ocení jakýkoliv pohyb, klidně rychlou chůzi, protahování, nebo, proč ne, deset dřepů u televize. Odborníci tvrdí, že i dvacet minut denně pomůže rozproudit krev a nastartovat energii na víc hodin.

Hodně se zapomíná na čerstvý vzduch. Když prosedíš celý den doma nebo v práci u počítače, únava tě přepadne dřív, než dokoukáš obědové video. Stačí krátká procházka ven, i pět minut na balkóně – mozek i tělo se na chvíli restartují.

Napětí a stres umí energii zabít rychleji než noční směna. Zkus si během dne najít čas na krátké pauzy, zařaď do dne pár hlubokých nádechů nebo krátkou meditaci. Skvělý trik je i zápisník, kam si vypíšeš, co tě štve – hlava se pročistí a únava ustupuje.

• Dbej na pitný režim. Dvě až tři litry vody denně nejsou nesmysl.
• Omezení alkoholu a kouření. Alkohol únavu prohlubuje, cigarety taky.
• Nepodceňuj i psychickou pohodu – podpora od blízkých a smích doplňují baterky víc než čokoláda.

Tyhle věci nejsou žádná věda. Stačí drobné kroky a únava tě nebude mít pod kontrolou.

Zajímavosti a nejčastější otázky

Možná tě překvapí, že únava se může projevovat nejen pocitem ospalosti, ale i podrážděností, horší pamětí nebo dokonce chutí na sladké. Někdy za tím není jen málo spánku, ale třeba i nedostatek železa nebo vitaminu B12. Hodně lidí neví, že i běžná dehydratace sníží pozornost až o 25 % – což je fakt, který potvrzují i studie u sportovců.

Co se týče babských rad, často padají otázky typu: Může časté pití kávy tělo "vyčerpat"? Pravda je taková — častý přísun kofeinu časem ztrácí účinek a může způsobit kolísání energie během dne. Zkus místo kávy nápoj z čerstvého zázvoru nebo čaj z máty. Obojí příjemně povzbudí a navíc podpoří detoxikaci těla.

Velkou roli hraje i strava. Když jíš těžká jídla plná cukru nebo tučných jídel, čeká tě spíš energetický útlum než vzpruha. Lepší je dát si lehký salát, ořechy nebo banán. Ořechy obsahují magnesium, které pomáhá proti únavě nejen fyzické, ale i psychické.

Hodně často se ptáte: "Má smysl zkoušet různé detox kúry na únavu?" Krátkodobý detox bez radikálního hladovění umí tělu ulevit – hlavně když vyměníš sladké nápoje za vodu, vynecháš zbytečné průmyslové potraviny a víc se hýbeš. Tady už platí, že méně je víc a stačí vydržet pár dnů, aby se rozdíl projevil.

• Pohyb na čerstvém vzduchu pomáhá unavenému tělu více než odpolední spánek na gauči.
• Únava se často zaměňuje za lenost, ale většinou je za tím špatný životní styl nebo málo důležitých živin.
• Když třikrát týdně ráno zařídíš pár minut svižné chůze, zvýšíš si energii až o třetinu podle údajů České společnosti tělovýchovného lékařství.
• Pokud tě únava trápí přes tři týdny v kuse, raději zajdi za lékařem a nech si zkontrolovat krevní obraz.