Co vyživuje nehty? Jak podpořit jejich zdraví zevnitř i zvenčí

Nehty nejsou jen estetický detail - jsou odrazem celkového zdraví těla. Když se ti lámou, příliš rychle odtrhávají nebo se rozštěpují, není to jen problém manikúry. Je to signál, že tělo něčemu chybí. Mnoho lidí věří, že silné nehty vyžadují silné lakování nebo tvrdé nástroje, ale pravda je jednoduchá: zdravé nehty vznikají zevnitř. A to začíná tím, co jíš.

Co vlastně tvoří nehty?

Nehty jsou zhotoveny z keratinu - stejného bílkovinného vlákna, které tvoří i tvé vlasy a horní vrstvu pokožky. Keratin není žádná zázračná látka, kterou najdeš v láhvi. Vzniká v těle, když získáš dostatek konkrétních živin. Pokud máš slabé nehty, není to chyba tvého laků. Je to chyba výživy.

Když se podíváš na nehtovou matici - tu bílou polokruhovou část u kořene nehtu - tam se nehty opravdu rodí. Všechny živiny, které potřebuješ, musí do této oblasti doputovat skrze krev. Pokud máš nedostatek železa, zinku nebo vitamínu B7, nehty se jednoduše nevybudují správně.

Nejdůležitější živiny pro zdravé nehty

Nehty nevyžadují složité chemické přípravky. Potřebují jen pár klíčových látek, které už tělo umí použít, když je máš v dostatku.

• Biotin (vitamín B7) - je nejznámější pro nehty. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že u lidí s chronicky lámavými nehty se síla nehtů zvýšila o 25 % po 6 měsících užívání 2,5 mg biotinu denně. Zdroje: vajíčka, ořechy, vývar z kostí, brokolice, slunečnicové semínka.
• Zinek - chybí-li, nehty se začnou přesně dělit na vrstvy, jako kdyby se odtrhávaly papír. Zinek podporuje tvorbu keratinu a růst buněk. Nejlepší zdroje: hovězí maso, tuňák, čočka, tykev, kvasnice.
• Železo - nízké hodnoty železa (zejména u žen) jsou jednou z nejčastějších příčin lámavých nehtů. Pokud máš anémii, nehty se mohou zkroutit do lžíčky - to se jmenuje koilonychie. Jídej červené maso, černou čočku, špenát a doplňuj vitamín C, aby se železo lépe vstřebávalo.
• Omega-3 mastné kyseliny - nehty potřebují vlhkost, stejně jako kůže. Omega-3 zabraňují sušení a lámání. Najdeš je v lososech, řepkovém oleji, lněných semínkách a ořechách.
• Vitamín E - silný antioxidant, který chrání nehtovou matici před poškozením. Zdroje: mandlový olej, avokádo, slunečnicové semínka, zelené listové zeleniny.

Co škodí nehtům zevnitř?

Nedostatek živin není jediný problém. Některé návyky a stravovací volby přímo ničí tvé nehty.

• Velké množství cukru - cukr ničí kolagen a elastin, což způsobuje, že i nehty ztrácejí pevnost. Pokud piješ denně sladké nápoje, tvoje nehty to cítí.
• Stres - když máš dlouhodobý stres, tělo přesměruje živiny k životně důležitým orgánům. Nehty jsou na konci priority. To je důvod, proč se ti nehty začnou lámát po těžkém období.
• Dehydratace - když neješ dostatek vody, nehty se stávají křehkými. Nehty jsou zhruba 10 % vody. Pokud máš suché ruce, nehty budou stejně suché.
• Diety bez tuku - když se vyhýbáš tukům, ztrácíš přístup k vitamínům A, D, E a K, které jsou tukem rozpustné. Bez nich nehty nemají šanci.

Co dělat zvenčí - a co ne

Šmírování nehtů olejem nebo používání krmných krémů je fajn, ale jen doplněk. Nehty nejsou jako pleť - nevstřebávají živiny z krému. Pokud máš slabé nehty, žádný lak nebo olej to nevyřeší, když tělo nemá živiny zevnitř.

Co ale můžeš dělat:

• Pravidelně mazat nehtovou matici - použij přírodní oleje: mandlový, jojobový nebo olivový. Masíruj každý večer. To zlepšuje krevní oběh a zabraňuje suchosti.
• Neřízni kůži kolem nehtů - když odstraníš cuticuly, otevíráš cestu infekcím. Nehtová matica je citlivá. Stačí ji měkkým olejem uvolnit a jemně odstranit.
• Nezatěžuj nehty - neotvírej plechovky, neřež šňůry, nekoukej na telefon s nehty jako na kladky. Slabé nehty se lámou při nejmenším zatížení.
• Používej rukavice - při mytí nádobí, čištění nebo práci s chemikáliemi. Voda a čisticí prostředky suší nehty a kůži.

Je nutné užívat doplňky?

Ne. Pokud jíš vyváženě, doplňky nejsou potřeba. Většina lidí, kteří berou biotin, to dělá zbytečně. Výzkumy ukazují, že účinek je vidět jen u lidí s prokázaným nedostatkem.

Než koupíš láhev s biotinem, udělej to:

1. Zkontroluj, jestli jíš dostatek vajec, ořechů a zeleniny.
2. Přidej k jídlu jednu porci bílkovin denně - maso, ryby, čočka.
3. Pij vodu - alespoň 1,5 litru denně.
4. Zkus vyloučit cukr na týden a sleduj, jestli se nehty změní.

Pokud po třech měsících nic nezměníš, a máš i jiné příznaky - únavu, vypadávání vlasů, závratě - nech si zkontrolovat hladinu železa a biotinu u lékaře. Neber doplňky bez diagnózy.

Když se nehty změní - co sledovat?

Změny ve tvých nehtech mohou být prvním varováním k zdravotnímu problému. Tady je co hledat:

• Široké, zvlněné nehty - může být znamení nedostatku bílkovin nebo problémů s štítnou žlázou.
• Žluté nehty - může být způsobeno houbovou infekcí, ale také dlouhodobým kouřením nebo cukrovkou.
• Nehty se zvedají od kůže - to se jmenuje onycholýza. Často souvisí s přílišným používáním chemických látek nebo selháním štítné žlázy.
• Černé nebo tmavé pruhy pod nehtem - to je varování. Může to být znamení melanomu. Vždy nech lékaře zkontrolovat.

Nehty nejsou jen „doplněk“ k ruce. Jsou částí těla, která hovoří o tom, co se děje uvnitř. Když se ti začnou nehty lépe růst, když přestanou lámát a budou mít lesk - není to zázrak. Je to důkaz, že tělo dostává to, co potřebuje.

Praktický plán na 30 dní pro silnější nehty

Nejsi zvyklý na změny? Zkus tohle:

1. Týden 1: Přidej 1 vajíčko denně, 1 lžíci lněných semínek do jogurtu, a piješ 2 litry vody denně.
2. Týden 2: Přidej 1 porci červeného masa nebo tuňáka 3x týdně. Zruš sladké nápoje.
3. Týden 3: Měkký olej na nehty každý večer. Neřízni kůži. Nosíš rukavice při mytí nádobí.
4. Týden 4: Zkontroluj nehty. Pokud se ti nezlepšily, zvaž navštívit lékaře a nechat si zkontrolovat železo a vitamín D.

Nehty nejsou jako vlasy - nevypadávají, ale lámají se. A když se lámají, je to signál, že tělo potřebuje pozornost. Nech je být tvým vodítkem. Nejlepší manikúra není ta nejdražší. Je ta, která vychází ze zdravého těla.