Jak odstranit toxiny z těla: přirozené způsoby, které skutečně fungují

Život v 21. století je plný látek, které tělo nebylo navrženo zpracovávat. Přísady v jídle, chemikálie v kosmetice, znečištěný vzduch, plastické obaly, léky, alkohol, kofein - všechno to se hromadí v těle. A i když si možná myslíte, že vaše játra a ledviny si s tím poradí, skutečnost je jiná. Když je tělo přetížené, toxiny začínají způsobovat unavu, zápach z úst, problémy s trávením, nevysvětlitelné bolesti hlavy nebo vyrážky na kůži. Nejde o magii. Jde o to, že vaše tělo potřebuje pomoc.

Co jsou vlastně toxiny a odkud se berou?

Toxiny nejsou jen ty, co najdete v reklamách na detox šťávy. Jsou to jak chemikálie, tak odpadní produkty vašeho vlastního metabolismu. Například amoniak, který vzniká při rozkladu bílkovin, nebo kyselina močová z purinů v masu. A pak jsou tam externí zdroje: pesticidy na ovoci, ftaláty z plastových lahviček, formaldehyd z nábytku, kovové ionty z vody, parabeny z krémů.

Naše játra jsou hlavní filtry. Každý den zpracují přes 200 litrů krve a přeměňují tyto látky na vodně rozpustné formy, které tělo může vyloučit. Ale když je játra přetížená, přestávají pracovat efektivně. Toxiny se začnou ukládat v tukové tkáni, kloubech, dokonce v mozku. A to je, když začnou přicházet příznaky - jako když se v kuchyni začne hromadit odpad a začne to vonět.

Nejlepší způsoby, jak tělo přirozeně vyčistit

Není potřeba žádné 7denní hladovky, nebo drahé detox programy. Tělo je vybaveno přesným systémem - játra, ledviny, kůže, střeva, plíce. Vaším úkolem není ho „přečistit“, ale podpořit ho.

Pijte dostatek vody. Každý den 2-2,5 litru čisté vody. Nejde o šťávy, kávu nebo čaje. Voda je jediná látka, která pomáhá ledvinám vylučovat rozpustné odpady. Když piješ málo, toxiny se hromadí v krvi. Víš, že tělo je z 60 % z vody? Pokud ji nemáš, tělo se zastaví.
Jez víc zeleniny, zejména křen, řepu, brokolici a česnek. Tyto potraviny obsahují síru - látku, která aktivuje enzymy v játrech. Studie z University of California ukázaly, že lidé, kteří pravidelně jedli křen a brokolici, měli o 30 % vyšší aktivitu detoxikačních enzymů. Nejsou to „detox šťávy“. Jsou to potraviny, které tělo pozná a použije.
Zvýšte příjem vlákniny. 30 gramů denně z celozrnných obilovin, luštěnin, ovoce a zeleniny. Vláknina váže toxiny ve střevech a přemísťuje je ven. Bez ní se toxiny vrací zpět do krve - proces, kterému se říká „enterohepatická reabsorpce“. To znamená, že tělo se samo sebe otravuje.
Přestanete spát na prázdném žaludku. Během spánku se játra aktivně čistí. Když jíte těžké jídlo večer, játra musí nejdřív trávit, až potom čistit. Výsledek? Nečisté játra, špatný spánek, ráno unavené. Jezte lehké večeře: zeleninový polévka, ryba, tvaroh.
Pohyb je detoxikace pohybem. Potení je jedna z cest, jak tělo vylučuje těžké kovy a chemikálie. Když běháš, plaváš nebo děláš jógu, kůže se stává třetím ledvinami. Stačí 30 minut denně, třikrát týdně. Ne musíš běžet maraton. Stačí, když se začneš potit.

Co nefunguje - a proč se vyhnout „detox“ produktům

Na trhu je spousta produktů, které slibují „čištění“ za 3 dny. Detox šťávy, prášky, čaje s laxativy, koupelky s solí Epsom. Většina z nich je jen marketing. Když vypiješ šťávu z mrkve a řepy, nečistíš játra - jen přidáváš cukr. Když užiješ čaj s laxativem, vylučuješ vodu, ne toxiny. A když se koupíš do soli, tělo to nevnímá jako detox - jen jako teplou koupel.

Co se stane, když tyto produkty použiješ dlouhodobě? Tělo přestane přirozeně fungovat. Játra si řeknou: „Tady se nic nestane, nemusím pracovat.“ Ledviny se zvyknou na dráždění. Střeva ztratí schopnost samostatně pohybovat odpadem. A pak, když přestaneš, tělo je ještě horší než předtím.

Průhledný lidský tělo s aktivními játry a ledvinami, toxiny vystupují z kůže jako malé částice.

Co podpoří vaši detoxikaci bez nákladů

Některé jednoduché návyky mají větší dopad, než si myslíte.

Odstraňte cukr a zpracované potraviny. Cukr zvyšuje zánět a přetěžuje játra. Když přestanete jíst sladké pečivo, limonády, zpracované snídaně, vaše játra si vezmou dech. Zkuste 14 dní bez cukru - uvidíte, jak se změní vaše energie a kůže.
Spánejte v temnotě. Melatonin, hormon spánku, je také silný antioxidant. Když spíte při světle (i LED diodě na nabíječce), tělo nevyrobí dostatek melatoninu. To znamená, že v noci nečistíte tak dobře, jak byste mohli. Zhasněte všechno - i telefon.
Dýchejte hluboce. Plíce jsou detoxikační orgán. Když dýcháte ploše, nevydáváte dost CO₂ a toxiny se zadržují. Zkuste 5 minut denně: nadechněte se 4 sekundy, zadržte 4, vydechněte 6. Opakujte. To zlepší krevní oběh a podpoří vylučování plynů.
Používejte přirozenou kosmetiku. Parabeny, ftaláty a sulfáty v koupelnových prostředcích se vstřebávají kůží. Výzkumy z Harvardu ukázaly, že ženy, které používaly „bez chemických“ kosmetické produkty, měly o 40 % nižší hladinu těchto látek v moči. Většina přirozených krémů obsahuje oleje, rostlinné extrakty a vodu. A to je vše, co potřebujete.

Když se tělo snaží říct: „Pomoz mi“

Nejčastější příznaky, že jste přetížení toxinami:

Neustálá únava, i když spíte dost
Neustálé bolesti hlavy
Zápach z úst, i když si čistíte zuby
Vyrážky, akné nebo suchá kůže
Problémy s trávením - zácpa, nadutí, plynatost
Neustálé touhy po cukru
Zhoršená paměť nebo „mozková mlha“

Není to nemoc. Je to varování. Tělo vám říká: „Změň něco. Nebo se to zhorší.“

Žena medituje v temné ložnici, vypnutý telefon na nočním stolku, jen svíčka svítí v temnotě.

Detox není akce - je styl života

Nemusíte čekat na „detox týden“. Každý den je příležitost podpořit tělo. Vezměte si zeleninu do práce. Vypijte sklenici vody hned po probuzení. Vezměte si pět minut na hluboké dýchání. Vyhněte se plastovým obalům. Vyberte si kvalitní olej místo zpracovaného tuku.

Největší chyba je čekat, až se tělo „rozbije“. Pak už je pozdě. Nejlepší detox je ten, který děláte každý den - klidně, přirozeně, bez extrémů.

Co dělat, když to nejde?

Když jste vystaveni vysokým dávkám chemikálií - například v práci, nebo v znečištěném městě - můžete podpořit tělo ještě více:

Glutathion - přirozený antioxidant, který tělo vyrábí. Jeho hladina klesá s věkem. Můžete ho zvýšit pomocí brokolice, česneku a zeleného čaje.
Curkuma - obsahuje kurkumin, který podporuje detoxikační enzymy. Stačí 1 čajová lžička denně ve svačině nebo polévce.
Čaj z pelyněk - tradiční česká bylina, která podporuje játra. Pijte 1 šálek denně, ne déle než 4 týdny za sebou.

Neberete žádné doplňky, pokud nemáte diagnostikovaný nedostatek. Přirozená strava vždy funguje lépe.

Může detox pomoci hubnout?

Detox sám o sobě nevede k hubnutí. Ale když odstraníte cukr, zpracované potraviny a podpoříte játra, tělo přestane ukládat tuk jako ochranu před toxiny. Mnoho lidí ztrácí 2-4 kg za 2 týdny, protože přestanou udržovat vodu a zánět. To není „hubnutí na detoxu“, ale přirozená reakce na lepší výživu.

Je bezpečný detox pro těhotné ženy?

Ne. Těhotné ženy by neměly provádět žádné zvláštní detox programy, ani hladovky, ani čaje s laxativy. Tělo už dělá všechno, co potřebuje. Místo toho se zaměřte na čistou výživu, dostatek vody, pohyb a odpočinek. To je nejlepší „detox“ pro matku i dítě.

Jak dlouho trvá, než se tělo vyčistí?

Játra se obnovují každých 3-4 dny. Kůže potřebuje 28 dní na přesun buněk. Celkové zlepšení pocitů - energie, kůže, trávení - se obvykle objeví za 2-4 týdny. Ale „vyčištění“ není cíl. Je to proces, který pokračuje celý život.

Může detox ovlivnit náladu?

Ano. Toxiny, které se hromadí v mozku, mohou způsobovat úzkost, podrážděnost nebo „mozkovou mlhu“. Když tělo začne lépe vylučovat tyto látky, mnoho lidí hlásí lepší soustředění, klidnější náladu a méně stresu. To souvisí s čištěním střev a výrobou serotoninu - hormonu štěstí, který se vyrábí v 90 % v těle, ne v mozku.

Je nutné dělat detox v zimě?

Ne. Tělo se nečistí jen v jarní sezóně. V zimě je dokonce lepší čas, protože jíte méně zpracovaných potravin a více zeleniny. V zimě se tělo přirozeně přizpůsobuje pomalejšímu metabolismu - ideální podmínky pro čištění. Nečekáte na jaro. Začněte dnes.

Co dělat dál?

Nechte si na stole sklenici vody. Koupěte si jednu zeleninu, kterou jste nikdy nejedli - třeba křen nebo řepu. Vezměte si 10 minut denně na dýchání. Vyhoďte jednu věc z kuchyně, která je plná cukru a chemikálií. To je vše, co potřebujete. Nejde o to, abyste se stali „čistými“. Jde o to, abyste se cítili lépe. Každý den. Bez extrémů. Bez nákladů. Bez lákání.