Propustné střevo je stav, kdy dochází k narušení bariérové funkce střevní sliznice, což umožňuje pronikání nežádoucích látek do krevního oběhu. Tento fenomén může způsobovat záněty, únavu, trávicí potíže a dokonce i kožní projevy. Pokud se vám stalo, že po jídle pociťujete nadýmání, lití na tělo nebo neustálou únavu, pravděpodobně máte právě takový problém. Cílem tohoto článku je ukázat, jak pomocí propustného střev můžete získat zpět rovnováhu a proč jsou probiotika klíčovým nástrojem.
Nejčastější spouštěče jsou:
Tyto faktory mohou oslabit tzv. tight junctions - spoje mezi buňkami střevní sliznice - a otevřít průchod pro toxiny.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, nejčastěji bakterie rodu Lactobacillus a Bifidobacterium, které po konzumaci přinášejí zdraví prospěšné účinky. Podporují:
Výzkum z roku 2023 ukázal, že denní konzumace 10-20miliard CFU (colony‑forming units) po dobu 8 týdnů výrazně snížila příznaky leaky gut u 68% testovaných jedinců.
| Potravina | Hlavní kmeny | Obsah CFU (přibližně) | Další benefity |
|---|---|---|---|
| Jogurt (živý) | Lactobacillus bulgaricus, Streptococcus thermophilus | 10‑20mld/100g | Vápník, vitamín B12 |
| Kefír | Lactobacillus kefiri, Saccharomyces kefir | 20‑30mld/100ml | Vitamín K2, probiotické kvasnice |
| Kysané zelí (nepasterizované) | Lactobacillus plantarum, Leuconostoc mesenteroides | 5‑10mld/100g | Vitamín C, antioxidanty |
| Kimči | Lactobacillus kimchii, Bifidobacterium breve | 8‑15mld/100g | Kyselina listová, kapsaicin |
| Kombucha | Komplex kvasinek a bakterií (SCOBY) | 3‑6mld/250ml | Organické kyseliny, polyfenoly |
Klíčové je vyhýbat se pasterizovaným verzím, protože teplota zabíjí živé kultury. Hledejte označení „živé a aktivní kultury“ na obalu.
Prebiotika jsou nestravitelné sacharidy, které slouží jako palivo pro probiotické bakterie. Nejlepší zdroje jsou:
Vláknina také zvyšuje objem stolice a urychluje průchod trávicím traktem, čímž snižuje dobu kontaktu patogenů se sliznicí.
Vedle probiotik a prebiotik pomáhají:
Optimální denní dávky se pohybují kolem 2000IU vitamínu D, 1000mg omega‑3 a 30mg zinku, ale vždy konzultujte s lékařem.
Chronický stres zvyšuje cortisol, který narušuje střevní permeability. Praktické tipy:
Počínaje dnešním dnem můžete vytvořit rutinu, která podpoří nejen střevní, ale i celkové duševní zdraví.
Každý den zahrňte:
Po týdnu můžete očekávat zlepšení trávení, méně nadýmání a stabilnější energii. Pokud po 3-4 týdnech není pokrok, zvažte konzultaci s gastroenterologem.
Vytvořte jednoduchý deník a zaznamenávejte:
Statistické změny během dvou až čtyř týdnů vám pomohou potvrdit, že vaše střeva se uzdravují.
U většiny lidí se první zlepšení objeví po 2-3 týdnech pravidelné konzumace probiotik a změně stravy. Plná regenerační fáze může trvat 8‑12 týdnů, pokud je problém chronický.
Ano. Doporučuje se užívat probiotika alespoň 2hodiny po dávce antibiotika, aby se minimalizovalo jejich ničení. Volte kmeny odolné vůči antibiotikům, např. Saccharomyces boulardii.
V první dny může nastat mírné nadýmání nebo plynatost, což je známka, že se bakterie usazují. Tyto příznaky obvykle odezní během 5‑7 dnů.
Doplňky jsou vhodné, když nemáte čas na každodenní fermentaci, ale skutečné potraviny poskytují i vlákninu, vitamíny a minerály, které tableta nenahradí.
Hledejte označení “živé a aktivní kultury” a uvedený počet CFU (ideálně min. 10mld na porci). Vyhněte se pasterizovaným jogurtům, kde jsou kultury teplem zničeny.
Milan Kovařík
Jsem odborník na drogerii se specializací na dermokosmetiku a péči o tělo. Věnuji se výzkumu a recenzování produktů pro osobní péči. Mám vášeň pro sdílení svých znalostí a tipů týkajících se depilace, manikúry, pedikúry, a péče o pleť skrze články a blogy.
zobrazit všechny příspěvkyNapsat komentář