Kolagen: V jakém věku ho začít užívat?

• 13 dub, 2025
• Milan Kovařík
• 0 Komentáře

Kolagen je pro naše tělo jednou z nejdůležitějších bílkovin. Představte si ho jako lepidlo, které drží pohromadě naše tkáně – a není to nijak přehnané. Ale s přibývajícím věkem se produkce kolagenu zpomaluje, což vede k viditelným změnám jako jsou vrásky nebo slabší klouby.

Teď přichází ta zásadní otázka: kdy je správný čas začít kolagen užívat? Několik studií naznačuje, že někdy kolem 25. roku života se začínají projevovat první známky poklesu produkce kolagenu. To však neznamená, že byste měli okamžitě běžet do lékárny. Důležitější je porozumět svému tělu a jeho potřebám.

• Co je kolagen a proč je důležitý?
• Jak věk ovlivňuje produkci kolagenu
• Optimální čas pro začátek užívání kolagenu
• Rybí kolagen a jeho výhody
• Tipy na správné užívání kolagenu

Co je kolagen a proč je důležitý?

Když se řekne kolagen, může vám to znít jako něco z chemické laboratoře. Ale fakt je, že kolagen je vlastně všudypřítomný protein, který tvoří základní stavební prvek naší kůže, kostí, šlach a chrupavek. Bez něj by naše tělo ztratilo svou strukturu.

Jednou z hlavních rolí kolagenu je udržovat pevnost a pružnost pokožky. Mladá pokožka má kolagenu dostatek, díky čemuž je hladká a pružná. S věkem ale produkce kolagenu klesá, což vede ke známkám stárnutí, jako jsou vrásky a ochablá pleť.

Kromě estetických přínosů, kolagen hraje zásadní roli také pro naše klouby a kosti. Pomáhá chránit klouby před opotřebením, což je důležité obzvlášť pro ty, kteří rádi sportují.

Možná vás překvapí, že existuje několik typů kolagenu, ale pro nás jsou nejdůležitější typy I, II a III. Každý typ má svou specifickou funkci, ale typ I je v našem těle nejhojnější – zajišťuje strukturu kůže, šlach a kostí.

A teď pár čísel, které vás možná zaujmou. Skoro třetinu celkové hmotnosti proteinu v lidském těle tvoří právě kolagen! A přibližně 70 % hmotnosti naší kůže je také kolagen.

Takže, až příště uslyšíte o kolagenu, už nebudete myslet na záhadný chemický prvek, ale spíš na nepostradatelnou součást našeho těla, co nám pomáhá vypadat a cítit se lépe.

Jak věk ovlivňuje produkci kolagenu

Čas se nezastaví a naše tělo s přibývajícím věkem jednoduše neprodukuje vše tak, jak by mělo. Přesně tak je to i s kolagenem. Když jsme mladí, naše tělo ho chrlí ve velkém, což je důvod, proč je dětská pokožka tak hladká a pružná.

Okolo 25. roku života se však začínají objevovat první známky snížené produkce kolagenu. Pokračuje to i nadále, a ve třiceti už můžeme pozorovat první jemné vrásky. To však není vše - svaly začínají ztrácet svoji elasticitu a klouby již nejsou tak pružné, což může být docela otravné, že?

Podle některých studií se efekt snížené produkce výrazněji projevuje kolem čtyřicítky. Někdy mezi čtyřiceti a padesáti lety může produkce kolagenu klesnout až o 25 %. Krátce nato si začneme více stěžovat na 'to bolavé rameno' nebo pocítíme menší pnutí v kloubech.

Toto zpomalení není úplně k zastavení, ale vhodné doplňování kolagenu, zvláště rybí kolagen, může tyto procesy podstatně ovlivnit. Takže když jsme se dostatečně vyděsili statistikou, teď už víme, proč není špatné začít o kolagenu přemýšlet dřív než později.

Optimální čas pro začátek užívání kolagenu

Možná si říkáte, kdy byste měli opravdu zvážit přidání kolagenu do svého denního režimu. Dobrou zprávou je, že neexistuje žádné pevně dané pravidlo, ale obecná doporučení vám mohou pomoci se rozhodnout.

Začněme u biologických hodin. Kolem 25 let totiž naše tělo začíná produkovat méně kolagenu. Pro mnohé může být právě toto věk, kdy začít myslet na preventivní přístup k péči o pleť a klouby. Viditelné projevy, jako jsou první vrásky nebo křehké nehty, často poprvé zaznamenáváme kolem třicítky. Pokud už máte po třicítce, není rozhodně pozdě. Naopak, pravidelné užívání rybího kolagenu může stále mít výrazný pozitivní efekt.

Pro ty, kteří se aktivně věnují sportu nebo mají pracovní zatížení, které přetěžuje klouby, může být přidání kolagenu prospěšné v jakémkoliv věku. Pomůže udržovat flexibilitu kloubů a napomáhá regeneraci poškozených tkání.

Samozřejmostí je, že nejlepší čas pro každého je ten, který vyhovuje jeho individuálním potřebám. Pozorujte své tělo, mluvte s lékaři nebo odborníky na výživu a vyzkoušejte, jak na vás kolagen působí. Často platí, že prevence je lepší než léčba, a začít dřív může být klíčem k dlouhodobému zdraví.

Rybí kolagen a jeho výhody

Rybí kolagen patří mezi oblíbené formy kolagenu díky jeho vysoké vstřebatelnosti a účinnosti. Na rozdíl od jiných zdrojů kolagenu, ten rybí má schopnost lépe proniknout do našich buněk a díky tomu přináší mnoho výhod pro pleť i klouby.

První a nejvýraznější výhodou je jeho pozitivní vliv na pleť. Rybí kolagen pomáhá udržovat hydrataci kůže a může přispívat k redukci jemných vrásek, což je super, pokud se vám zdá, že se vám na čele začínají objevovat první vrásky.

Dalším důvodem, proč sáhnout po rybím kolagenu, je jeho schopnost podporovat zdraví kloubů. Většina z nás neřeší své klouby, dokud se neobjeví problémy, ale užívání kolagenu může pomoci prevencí opotřebení a zlepšením jejich flexibility.

Co se týče stravitelnosti, rybí kolagen je na špici. Tělo ho snadno tráví a využije, což znamená, že stačí menší množství na dosažení stejného efektu jako s jinými typy kolagenů.

Možná si říkáte, jak rybí kolagen užívat? Ideální je začít s malými dávkami a postupně zvyšovat, takže vaše tělo má čas se přizpůsobit. Skvělou formou jsou prášky, které můžete přimíchat do vody nebo smoothie.

Pokud vás zajímají konkrétní srovnání s jinými typy kolagenu, můžete si všimnout, že díky své vyšší vstřebatelnosti má rybí kolagen často menší molekulovou hmotnost. Co to znamená pro vás? Rychlejší a efektivnější účinek, a to je přesně to, co hledáme.

Tipy na správné užívání kolagenu

Takže jste se rozhodli vyzkoušet kolagen pro podporu svého zdraví? Skvělý krok! Ale jak zajistit, že z něj vytěžíte maximum? Tady je pár tipů, které vám s tím pomohou.

• Dávkování: Odborníci obvykle doporučují 2,5 až 15 gramů kolagenu denně podle vašich potřeb. Méně, pokud se soustředíte na pleť, více pak pro klouby nebo regeneraci po sportu.
• Konzistence: Pravidelnost je klíčová. Aby se účinky kolagenu skutečně projevily, je důležité zařadit ho do svého denního režimu, ideálně ve stejnou dobu každý den.
• Kombinace: Rybí kolagen se skvěle snoubí s vitamínem C, který pomáhá tělu lépe kolagen vstřebat. Můžete ho tedy užívat spolu s pomerančovým džusem nebo doplňkem stravy obsahujícím vitamín C.
• Formy kolagenu: Na trhu je dostupný ve formě prášku, kapslí nebo tekutiny. Vyberte si tu, která vám nejvíce vyhovuje. Prášek lze jednoduše přimíchat do smoothie nebo ranní kávy.

Rybí kolagen má tu výhodu, že je obvykle lépe vstřebatelný než jiné druhy. Takže pokud se rozhodujete mezi různými formami, dejte mu šanci. Související studie dokonce upozorňují na to, že 95 % lidí hlásí lepší stav pleť po užívání rybího kolagenu po dobu dvou měsíců.

A hlavně, dejte tomu čas. Výsledky se neobjeví přes noc. Ale když budete trpěliví a dodržíte doporučení, vaše tělo se vám za to poděkuje.