Který vitamín podporuje růst vlasů: Skutečné informace a praktické tipy

• 29 kvě, 2025
• Milan Kovařík
• 0 Komentáře

Ztrácíš víc vlasů, než bys chtěl? Nejseš v tom sám. Každý se někdy podíváme na polštář nebo do odpadu ve sprše a zamrzí nás ten malý chomáč. Spousta lidí řeší, jak podpořit růst vlasů, a internet je narvaný radami, co fakt funguje a co je jen marketing.

Ale jak to je doopravdy—existuje nějaký vitamín, co spustí růst vlasů jako turbo? Krátká odpověď: žádný zázrak typu vypiju vitamín a budu mít hřívu jako lev neexistuje. Ale bez některých vitamínů to prostě nejde. Tělo je potřebuje na to, aby vlas vůbec mohl růst, byl pevný a nestával se z něj jen slabý vlásek, co za chvíli vypadne.

To znamená, že když některý vitamín chybí, vlasy se zastaví, zpomalí, zeslábnou nebo začnou padat víc než normálně. První místo mezi hvězdami obsazuje jednoznačně biotin. Pokud ho máš málo, je to hned vidět. Ale není sám—když chybí vitamín D, vlasy mají taky slušnou smůlu.

• Jak vlasy rostou a co růst ovlivňuje
• Důležité vitamíny pro růst vlasů
• Co jíst, aby vlasy rostly rychleji
• Kdy sáhnout po doplňcích stravy
• Na co si dát pozor při péči o vlasy

Jak vlasy rostou a co růst ovlivňuje

Vlasový růst probíhá jako cyklus ve třech fázích: růstová (anagen), klidová a vypadávací. Největší část vlasů na hlavě je zrovna v růstové fázi, která může trvat klidně několik let. Každý měsíc ti vlasy povyrostou v průměru o 1 až 1,5 cm, když je všechno v pohodě a tělo má vše, co potřebuje.

Na růst vlasů má vliv víc věcí, a nejde jen o „geny“. Tady jsou hlavní faktory, které rozhodují:

• Genetika – určuje, jak dlouho trvá růstová fáze a jak silné vlasy máš předurčené.
• Věk – s přibývajícími roky se to zpomaluje a vlasy bývají slabší.
• Výživa – pokud ve stravě chybí zásadní látky, padání je rychle venku, protože tělo si pro vlas „nechce“ nic navíc plýtvat.
• Stres – dlouhodobý stres dává vlasovým kořínkům zabrat, až můžou vlasy padat víc než obvykle.
• Zdravotní stav a hormony – štítná žláza, těhotenství, nebo třeba prudké hubnutí umí s vlasy pěkně zatočit.

Na co nejvíc narážím i mezi známými, je špatná výživa. Člověk si myslí, že to dožene šamponem, ale právě strava ovlivní, jestli budou vlasy v růstové fázi co nejdéle a nebudou předčasně přecházet do vypadávací.

Kolik vlasů nám vlastně denně „uteče“? Normálně je to kolem 50–100 vlasů za den. Když je to víc, chce se podívat nejen na vitamíny na vlasy, ale i na celkovou pohodu a jídelníček.

Pokud na sobě pozoruješ, že se ti vlasy tenčí víc než normálně nebo se ztrácí lesk, může být na vině právě špatná kombinace stravy, stresu nebo začínající problém těla. Než sáhneš po drahých kůrách, koukni na svůj životní styl a co pravidelně jíš.

Důležité vitamíny pro růst vlasů

Nečekej, že ti narostou husté vlasy jen díky tomu, že si občas kousneš do jablka. Růst vlasů má ve svých rukách hlavně pár vitaminů, na které se fakt vyplatí zaměřit.

• Biotin (vitamín B7) – asi nejznámější „vláskový“ vitamín. Když máš biotinu málo, vlasy se lámou, jsou slabé a vypadávají. Biotin podporuje tvoji přirozenou tvorbu keratinu, což je hlavní stavební kámen vlasů.
• Vitamín D – někdy se mu říká vitamín slunce. U lidí, co mají málo vitamínu D, se až o 30 % častěji vyskytuje nadměrné padání vlasů.
• Vitamín C – nejen na imunitu. Tenhle borec pomáhá tělu vstřebávat železo z jídla. Když máš málo železa, vlasy slábnou a růst se zpomalí.
• Vitamín E – chrání vlasové buňky před škodlivinami a výzkumy ukazují, že zlepšuje pružnost a lesk vlasů.
• Vitamíny skupiny B (hlavně B3, B6 a B12) – starají se o správné prokrvení pokožky hlavy. Když k vlasovým kořínkům dobře proudí krev, vlasy rostou rychleji a silnější.

I když se často mluví hlavně o vitamíny na vlasy, podstatný je i dostatek železa, zinku nebo omega-3 mastných kyselin. Chybí-li několik těchto látek najednou, účinek jednoho super vitamínu to prostě nezachrání.

Mrkni na tabulku: tady je přehled, co dělají nejdůležitější vitamíny a kde je najdeš:

Tip: Pokud se ti zdá, že máš vyvážený jídelníček a stejně ti vlasy padají, nech si změřit hlavně hladinu vitamínu D a železa. Tyhle dvě věci dělají největší neplechu, když je jich málo.

Co jíst, aby vlasy rostly rychleji

Chceš, aby ti vlasy fakt rostly? Bez správnýho jídla to prostě nepojede. Nejlepší věc je, že hodně věcí najdeš běžně v ledničce nebo v obchodě za rohem. Klíčem je, aby byl jídelníček pestrý a obsahoval vitamíny, které růst vlasů přímo ovlivňují. Které potraviny jsou na tyhle vitamíny nejbohatší?

• Biotin—najdeš ho hlavně ve vejcích (hlavně žloutek!), ořeších, mandlích, lososu a avokádu. Studie ukazují, že když někdo nemá dost biotinu, vlasy začnou řídnout.
• Vitamín D—dá ti hlavně tučná ryba jako losos, makrela nebo sardinky. A taky stačí občas vylézt na slunce na 15 minut (klidně i v tričku).
• Vitamín C—bez něj tělo nedokáže pořádně vstřebat železo a to pak vlasům chybí energie. Nejlepší je paprika, kiwi, brokolice nebo jahody.
• Železo—červené maso, špenát a čočka. Když máš málo železa, vlasy tě můžou dost trápit.
• Zinek—klasika je dýňová semínka, kešu, hovězí maso a vejce.
• Bílkoviny—bez bílkovin nikdy nebudeš mít pevné a husté vlasy. Je jedno, jestli dáváš maso, luštěniny nebo mléčné výrobky, hlavně ať jich máš dost.

Mrkni, kolik klíčových živin najdeš v běžných potravinách:

Tip: Pokud chceš zařadit víc vitamínů do jídelníčku, zkus udělat salát z avokáda, špenátu a kešu, nebo si dej míchaná vejce s brokolicí. Taková snídaně fakt stojí za to, když ti záleží na růstu vlasů.

Kdy sáhnout po doplňcích stravy

Někdy prostě nestačí naházet do nákupního košíku mrkev, vejce a pár ořechů a čekat zázraky. Pokud ti vitamíny na vlasy chybí, i když jíš celkem zdravě, je čas zvážit doplňky. Rozhodně to ale není o tom hned běžet do lékárny pro mega balení biotinu, když máš jeden špatný vlasový den.

Doplňky mají smysl hlavně, když:

• doktor potvrdí vyložený nedostatek vitamínu (například biotinu nebo vitamínu D),
• jsi vegan nebo vegetarián a některé vitamíny z jídla prostě nevyždímáš,
• řešíš extrémní padání vlasů dlouhodobě,
• tvůj jídelníček je dlouhodobě nevyvážený (hodně přeslazených, průmyslových jídel apod.),
• jsi v období, kdy tělo potřebuje víc živin – třeba u těhotenství, kojení nebo po nemoci.

Lékaři často doporučují brát doplňky ve formě kombinovaných tablet, kde najdeš nejen biotin, ale i zinek, železo nebo vitamín E. Hodně lidí na to přísahá, ale nečekej, že za měsíc uvidíš hustotu jako z reklamy. Chce to trpělivost – obvykle první změny poznáš za dva až tři měsíce.

Mrkni na srovnání nejčastějších doplňků pro růst vlasů v téhle tabulce:

Než sáhneš po jakémkoli doplňku, je dobrý nápad probrat to s obvoďákem nebo lékárníkem. Některé vitamíny se totiž můžou při dlouhodobém nadužívání hromadit a napáchat víc škody než užitku.

Na co si dát pozor při péči o vlasy

Přirozené tempo růstu vlasů nezrychlí ani ten nejdražší šampon, pokud jim nebudeš věnovat základní péči. Hodně lidí dělá při péči o vlasy pořád ty samé chyby, které je stojí hustotu i kvalitu. Tady je pár klíčových bodů, které fakt stojí za to si pohlídat:

• Neper vlasy každý den – časté mytí zbavuje pokožku přirozených olejů a může oslabit růst vlasů.
• Pozor na žehličky, kulmy a vysoušeče – teplo láme strukturu vlasu a časem způsobuje lámání a roztřepené konečky.
• Nepoužívej agresivní šampony a stylingové produkty – některé přísady vysušují a zatěžují pokožku hlavy.
• Při rozčesávání nikdy netahej mokré vlasy – mokré jsou náchylnější ke zlomení, používej hřeben se širokými zuby.
• Gumičky s kovem, nebo moc utažené účesy tahají za vlasovou cibulku a podporují vypadávání vlasů.

Je dobré sledovat i signály těla. Pokud najednou hodně vlasů vypadává nebo se ti tvoří lupy, může to být známka špatné péče nebo nedostatku živin. Podle dat České dermatologické společnosti z roku 2023 se u více než 40 % žen zvýšené padání vlasů objevilo při používání agresivních barev a žehliček.

Pamatuj, že někdy je méně více. Šetrná péče, dobrá strava a dostatek spánku dělají pro vlasy víc než deset lahviček kosmetiky. Když tě něco zarazí, určitě má smysl zajít i za kožním lékařem a poradit se, než začít bezhlavě kupovat zázračné přípravky.