Silnější nehty: Jak na zdravé a pevné nehty bez lámání

• 3 čec, 2025
• Milan Kovařík
• 0 Komentáře

Některé ženy po léta tajně žvýkaly kostičky želatiny ve víře, že to zázračně posílí jejich nehty. Dnes už víme, že cesta ke krásným, silným a nelámavým nehtům vede spíš přes chytrou výživu, pravidelnou péči a zbavení se špatných návyků. Překvapí tě, kolik běžných věcí sabotuje tvoje snahu o hezké ruce bez štěpení a lámání. Není divu, když si každý třetí člověk v Česku stěžuje na oslabené nehty – podle průzkumu agentury GfK z roku 2024 se s tímto problémem potýkají častěji ženy, ale ani chlapi nejsou výjimkou. Tak pojď zjistit, co s tím můžeš dělat a proč tvé nehty pořád nevypadají jako z reklamy.

Co se děje s nehty uvnitř těla

Pokud tě občas zarazí, jak rychle se ti rozštípne nový nehet, věř, že problém je často v nedostatku živin. Naše nehty jsou v podstatě vrstvy keratinu, což je stejný protein jako ve vlasech. Na rozdíl od vlasů ale vyrůstají pomalu: průměrně za měsíc vyroste nehet na ruce o 3-4 mm. Čím jsme starší, tím se růst zpomaluje a výživa hraje ještě větší roli. Nedostatek biotinu, zinku, železa nebo vitamínu C může rychle způsobit, že nehty začnou vypadat papírově tenké a třepí se.

Studie publikovaná v rámci české lékařské fakulty v roce 2023 ukázala, že deficit zinku způsobuje až pětkrát větší riziko tvorby bílých skvrn na nehtech, které si spousta lidí zaměňuje s plísní. Chyba lávky, je to často známka chudé stravy nebo problémů s trávením. Zdravé nehty jsou vždy výsledkem zdravé stravy, kdy nechybí dostatek bílkovin, zdravých tuků a vitamínů B-komplexu.

Co tedy konkrétně na talíři funguje? Jídelníček bohatý na vejce, čočku, ořechy, semínka (zejména dýňová a lněná), tmavé listové zeleniny, barevnou zeleninu a ryby. Pokud ti nechutná rybí tuk, vsaď na chia semínka nebo vlašské ořechy coby zdroj omega-3. Češi stále často přehlížejí i rozmanitost – denně potřebuješ aspoň 6 různých rostlinných zdrojů, několik porcí bílkovin a rozhodně víc než jeden jogurt.

Někdy však ani sebelepší jídelníček nestačí. Lámavé nehty mohou být prvním příznakem, že tělo bojuje s nemocemi štítné žlázy, cukrovkou nebo cirhózou jater. Taky časté vystavování silným čistícím prostředkům zvyšuje riziko vzniku onemocnění zvaného nehtová dystrofie. Mezi lety 2021 a 2024 se počet lidí s tímto problémem v Česku zvýšil o 12 %. Můžeš mít pocit, že problém je v kosmetice, ale málokdo si nechá udělat krevní testy, které často objeví hlavního viníka uvnitř těla.

Nejčastější chyby v péči o nehty

Ruce s okousanými, popraskanými nehty nejsou vizitkou životosprávy, ale většinou výsledkem rychlého života a špatných návyků. Nejhorší je časté mytí rukou horkou vodou, dlouhé namáčení ve vaně a agresivní prostředky na úklid – hlavně čističe s chlorem nebo aceton v odlakovačích. Dlouhá manikúra každý týden a pravidelná aplikace gelových nebo akrylových nehtů vytváří další vrstvu stresu. Když si vytrháváš kůžičky nebo olizuješ ruce v zimě, zaděláváš si na mikroskopické ranky, kam se rychle dostanou bakterie nebo kvasinky.

Mistrovství je v tom mít péči jednoduchou a pravidelnou. Pila nebo zázračné leštičky udělají efekt na chvíli, ale při pravidelném používání ředí samotný nehet. Správně se nehty pilují jen jedním směrem, a pilník by měl být jemný, skleněný nebo papírový, ale nikdy kovový. Průběžné použití hydratačních krémů, ideálně s ureou nebo panthenolem, zachraňuje před vysušením v zimě i v létě.

Velkou chybou je také opakované vrstvení laků na poškozený povrch. Pokud máš šupinaté prasklinky, nejdřív jim dopřej ozdravný balzám nebo výživu, a teprve až pak sáhni po dekorativním laku. Nehtové masky – dnes už běžně dostupné v drogérii – jsou tajným tipem na intenzivní hydrataci. Taky bys měl aspoň jednou měsíčně nehty odlíčit a dát jim pár dnů klid, aby mohly dýchat. Právě absence pauzy způsobuje podle nedávného průzkumu společnosti Nielsen každé šesté ženě akutní lámavost nehtů během roku.

Pokud se ti často lámou koutky nehtů, zkus zajít za podologem. Ten ti poradí, jestli nepramení problém z nesprávného tvarování nebo dokonce neviditelné plísně. Hlavně nespoléhej na to, že obyčejné mazání kokosovým olejem tě zbaví problémů – bez změny rutiny a návyků se silnějších nehtů nedočkáš.

Přírodní tipy a domácí pomocníci

Kdo nikdy nevyzkoušel domácí kůru s olivovým olejem, jakoby nežil. Přestože babské rady mohou působit úsměvně, jsou některé z nich ověřené praxí – i dermatology. Každodenní masáž nehtové kůžičky kokosovým nebo olivovým olejem obsahuje nejen vitamíny, ale taky mastné kyseliny podporující růst a pevnost nehtu. Pokud máš pocit, že ti nehty rostou pomaleji, vsaď na ricinový olej. Propojuje vysoký obsah vitaminu E a nenasycených tuků a prokazatelně snižuje lámavost o 17 % po šesti týdnech pravidelné aplikace (studie ČeMD, 2022).

Jídelníček doplň přírodními zdroji biotinu a zinku, hlavně pokud ti beginají padat vlasy a nehty drhnou. Sladkovodní řasy (spirulina, chlorella) podporují detoxikaci těla a tím i rychlejší růst a pevnější povrch nehtu. Vitamín C podporuje vstřebávání železa, takže i citronová voda po ránu není špatný nápad.

Domácí maska z banánu a medu působí jako instantní hydratační kúra. Smíchej kousek rozmačkaného banánu s lžičkou medu, přidej kapku olivového oleje a směs nanes přímo na nehty a okolí. Za deset minut otři zbytky navlhčeným hadříkem a ucítíš rozdíl. Na rychlou výživu přes noc je skvělá také maska z aloe vera.

• Kdo trpí na časté třepení, měl by používat víc ochranných rukavic (nejen při úklidu, ale i při práci na zahradě).
• Limonády, přílišná konzumace cukru nebo alkoholu zpomalují růst a zhoršují regeneraci keratinu.
• Až půjdeš k manikérce, požádej o přírodní produkty bez formaldehydu.
• Nesekej nehty příliš nakrátko, konečky chrání před otřesy a minimalizují riziko infekce.
• Zkus na měsíc vynechat gely a zaměřit se na kúru posilující nehty, například s výtažkem z přesličky nebo aminokyselinami.

Myslíš, že moderní potravinové doplňky jsou jen tah na peněženku? Ne tak docela. Výběr správného doplňku (dlouhodobě spíš 2-3 měsíce, zkontroluj obsah biotinu aspoň 5 000 mcg na den) může přinést lepší výsledky než většina laků z drogerie.

Kdy zpozornět a co si pohlídat

Ne každý problém je kosmetický. Najdeš-li na nehtech hluboké rýhy, žlutozelené zbarvení, případně ti začnou mizet celé části nehtové ploténky, je na čase vyhledat dermatologa. U nehtových onemocnění často platí, že čím dřív zasáhne odborník, tím větší šance na regeneraci.

Když se ti lůžko nehtu odděluje od kůže nebo má povrch sklovitý, klidně může jít o známku mykózy nebo i vážnější nemoci (psoriázy, lichen planus). Taky žluté silně zahuštěné nehty (tzv. yellow nail syndrome) bývají vidět u lidí s poruchou lymfy nebo chronickou bronchitidou.

Sledování změn v barvě a struktuře nehtu je stejně důležité jako pravidelná kontrola mateřských znamének. Rychlé zásahy podle doporučení lékaře včas zastaví progresi problému. Dlouhodobě silnější nehty nejsou otázkou zázračného přípravku, ale kombinace trpělivosti, výživy a odměřených zásahů.

S hrubou silou to nepřeháněj – pokud ti v drogerii někdo nabízí "okamžité zpevnění v pěti minutách", čekej spíš na zázrak než reálný výsledek. Skutečné proměny přicházejí pozvolna, během několika měsíců. Každý nehet je unikátní, a proto i tvoje cesta bude trochu jiná. Uprav výživu, zařaď pravidelnou péči a sleduj malé změny. Přes noc ti zázraky nevyrostou, ale do podzimu můžeš mít ruce, které ti bude závidět i tvoje manikérka.

Tak teď už víš, že silnější nehty nejsou otázkou jednoho produktu. Udělej si jasno v tom, co na ně denně nanášíš, co jíš a jak často si děláš čas sám na sebe. Ve světě plném zázračných reklam totiž pořád nejvíc funguje opravdová pozornost a trocha domácí péče.