Příznaky předávkování vitamínem C: Co na to dělat?

Vitamín C je skvělý pro imunitu a pleť, ale příliš mnoho ho může způsobit nepříjemné problémy. Pokud po užití vitamínu C zažijete průjem, zvracení nebo bolesti břicha, nezlob se – to je tvoje tělo, které říká: "Stačilo!" Nejhorší je, že při příliš vysokých dávkách (nad 2000 mg denně) se zvyšuje riziko ledvinových kamenů. Tohle není žádný mýtus – věř mi, já jsem to prožil.

Co přesně můžeš zažít?

První signál je vždycky v břiše. Průjem, nevolnost nebo ostrá bolest v břiše jsou klasické příznaky předávkování. Pokud to necháš být, může se to zhoršit až na ledvinové kameny, které mohou způsobit bolesti jako když tě bodne špendlík. A nezapomeň: vitamín C není jediný, který může způsobit problémy. Pokud užíváš doplňky, podívej se na dávkování – některé tabletky obsahují 1000 mg, což je 10x více, než je potřeba pro normální denní příjem.

Jak to zastavit a předcházet?

Jakmile to poznáš, přestaneš užívat vitamín C. Pokud jsou příznaky silné nebo trvají déle než 24 hodin, zavolej lékaři. Pro příště si dej pozor: pro dospělé stačí 90 mg denně pro muže a 75 mg pro ženy. Vitamín C je v ovoce a zelenině – citróny, paprika a brokolice ho obsahují dostatek. Neztrácej čas na pilulky, když máš v lednici vše, co potřebuješ. A když užíváš doplňky, přečti si obal. Mnoho lidí si myslí, že "více je lepší", ale pro vitamín C to platí opak. Pokud máš problémy s ledvinami, raději se vyhni přílišným dávkám. Zdraví je důležitější než přílišná dávka – jednoduše si dávej pozor na to, co jíš a co užíváš.