Jak působí mořský kolagen na pleť? Vědecky ověřené účinky a jak ho správně používat

Mořský kolagen je jedním z nejčastěji diskutovaných složek v péči o pleť. Ale opravdu funguje? Nebo je to jen další marketingový hype? Pokud jste koupili doplněk s mořským kolagenem, ale nevidíte žádný rozdíl, nejste sami. Mnoho lidí si koupí kolagen, čekají na zázrak - a když ho nevidí za týden, vypnou ho. Ale kolagen není lék. Je to stavební materiál. A jako každý stavební materiál potřebuje čas, správné podmínky a spojení s ostatními prvky, aby fungoval.

Co je mořský kolagen a jak se liší od jiných druhů?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří až 75 % naší pokožky, šlachy, klouby a kosti. S věkem jeho výroba klesá - o 1 % ročně od 25. let. To znamená, že v 40 letech máte o 15 % méně kolagenu než v 25. A to se projevuje tenčí kůží, jemnými vráskami, ztrátou pružnosti.

Mořský kolagen pochází z kůže, šupin nebo kostí ryb, obvykle z lososa, tresky nebo štiky. Liší se od hovězího nebo prasného kolagenu třemi věcmi: velikostí molekul, obsahem a způsobem vstřebání.

Mořský kolagen má menší molekuly - průměrně 2 000-3 000 Daltonů. Hovězí kolagen je obvykle 10 000-15 000 Daltonů. Menší molekuly znamenají, že tělo ho vstřebává o 1,5 až 2 krát lépe. Studie z Journal of Medicinal Food (2019) ukázaly, že po 8 týdnech užívání mořského kolagenu se obsah kolagenu v kůži zvýšil o 18 % u žen ve věku 35-55 let.

Další výhoda: mořský kolagen obsahuje vysoký podíl aminokyseliny hydroxyprolinu - klíčové složky pro tvorbu kolagenu. A není to jen „rybí“ zápach. Moderní výrobní procesy ho čistí až na 99 %, takže výsledný produkt je bez chuti i zápachu.

Co se děje s vaší pokožkou, když užíváte mořský kolagen?

Když užijete kolagen, nejde o to, že se „přidá“ kolagen přímo do kůže. To by bylo jako kdybyste do auta hodili kus kovu a čekali, že se z něj vyrobí motor. Ne.

Mořský kolagen je rozložený na malé peptidy - tedy krátké řetězce aminokyselin. Tyto peptidy cestují krevním oběhem až do kůže. Tam je „přečtou“ fibroblasty - buňky, které vyrábějí kolagen, elastin a hyaluronovou kyselinu. A tyto buňky začnou pracovat intenzivněji. Zkrátka: kolagen vás nezakládá, ale podporuje vaše vlastní výrobní továrny.

Co se konkrétně změní?

Průměrná hloubka vrásek klesne o 20-30 % po 8-12 týdnech (studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2021).
Průměrná pružnost kůže se zvýší o 12-15 % - kůže se nejen „napne“, ale začne reagovat lépe na pohyb a výraz.
Vlhlivost kůže stoupá o 28 % - kolagen váže vodu. Když jich máte víc, kůže je méně suchá a méně „přehnaná“.
Struktura kůže se zpevňuje - menší vrásky se vyhlazují, zvětšené póry se zmenšují, kůže vypadá hladší.

Nejde o „zázrak“. Je to postupná změna. Kdo očekává výsledky za 3 dny, bude zklamán. Kdo užívá kolagen 6 měsíců, si všimne, že jeho kůže „přežila“ léta lépe než kůže přátel, kteří jej nepoužívali.

Které látky zvyšují účinek mořského kolagenu?

Kolagen sám o sobě je jako motor bez paliva. Chce podporu.

Vitamin C je nezbytný. Bez něj tělo kolagen vůbec nevyrobí. Většina doplňků s mořským kolagenem už obsahuje vitamin C - ale pokud ho berete samostatně, ujistěte se, že máte denně alespoň 50-100 mg. Citrón, paprika, brokolice, kiwi - to všechno stačí.

Cink pomáhá fibroblastům pracovat efektivněji. Chybí-li cink, kolagen se vyrábí pomaleji. Zdroje: ořechy, semínka, černá čokoláda, hovězí játra.

Hyaluronová kyselina nevytváří kolagen, ale zadržuje vodu v kůži. Když máte obě látky, kůže je jak „napuštěná“ - pružná, měkká, se zářivým vzhledem.

Antioxidanty - vitamín E, resveratrol, polyfenoly - chrání kolagen před poškozováním volnými radikály. Když piješ denně kávu, kouříš nebo často pobýváš na slunci, tvůj kolagen „umírá“ rychleji. Antioxidanty jsou jeho štít.

Nemusíte kupovat 5 různých doplňků. Najděte jeden produkt, který obsahuje:

mořský kolagen (min. 5 000 mg denně)
vitamin C (min. 50 mg)
hyaluronovou kyselinu (min. 50 mg)
zink (min. 10 mg)

Je to vše, co potřebujete. Víc neznamená lepší - jen dražší.

Fibroblasty v kůži vyrábějí kolagen pod vlivem peptidů a vitamínu C, vědecká ilustrace.

Kdy a jak užívat mořský kolagen?

Nejlepší čas je ráno na prázdný žaludek. Nebo večer před spaním. Proč? Protože v noci tělo regeneruje - a kolagen je tam, kde potřebuje.

Nejčastější chyba: brát ho „jen když se to hodí“. Kolagen funguje jen při pravidelné konzumaci. Nejde o „příležitostnou“ péči. Jako čištění zubů. Když to přerušíte, efekt zmizí za 2-3 měsíce.

Užívejte ho denně. 5 000-10 000 mg je standardní dávka. Většina doplňků je v prášku nebo v kapsli. Prášek můžete přidat do vody, čaje, smoothie - nebo i do polévky. Neztrácí účinek teplem.

Nežijte v přesvědčení, že „kolagen z krému“ stačí. Krémy s kolagenem nepronikají do kůže. Kolagen je příliš velký molekula. Jen příjem do těla (perorální) může změnit strukturu kůže zevnitř.

Co vás může zklamat?

Ne všechny doplňky s mořským kolagenem jsou stejné.

Chyba č. 1: „Kolagen z mořských řas“ - to není kolagen. To je alga. Řasy neobsahují kolagen. To je marketing.

Chyba č. 2: „Kolagen s 20 000 mg“ - to je nesmysl. Tělo nemůže vstřebat více než 10 000 mg denně. Více je jen odpad. Nebo příliš mnoho přísad.

Chyba č. 3: „Bez přísad“ - ale neobsahuje vitamin C. Takže je to jen bílkovina. Bez podpory. Bez výsledku.

Chyba č. 4: „Změna za 7 dní“ - to je falešný slib. Kůži se nemění za týden. To je jako říct, že budete mít silné svaly po 3 dnech tréninku.

Hledejte produkt s jasným popisem: „hydrolyzovaný mořský kolagen typ I a III“, „obsahuje vitamin C“, „denní dávka 5 000-10 000 mg“. Pokud to tam není, nekupujte.

Zrcadlo ukazuje změnu pokožky po 12 měsících užívání mořského kolagenu — stará vs. revitalizovaná kůže.

Je mořský kolagen bezpečný?

Ano. Pro většinu lidí je bezpečný. Nejčastější vedlejší účinky? Žádné. Někteří lidé mají mírné zácpu - ale to je spíš kvůli nedostatku tekutin. Pijte víc vody.

Neužívejte ho, pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody. Nebo pokud máte autoimunitní onemocnění - v takovém případě se poraďte s lékařem.

Neexistuje žádný důkaz, že by kolagen poškozoval játra, ledviny nebo štítnou žlázu. To jsou mýty, které se šíří na sociálních sítích.

Co vás čeká po 3, 6 a 12 měsících?

Nežijte ve střetu s očekáváním. Kolagen je dlouhodobý projekt.

Po 3 měsících: Kůže je méně suchá, září více. Vrásky kolem očí jsou méně výrazné. Zvýšená pružnost - když se usmějete, kůže se „vrátí“ rychleji.
Po 6 měsících: Většina lidí říká: „Vypadám mlaději.“ Ne všichni, ale většina. Zmenšení pórů, vyhlazení jemných linii, lepší textura.
Po 12 měsících: Kůže je stabilnější. Méně závislá na krémech. Méně „přehnaná“ výrazem. Méně potřeby po botoks. Mnoho lidí zastaví botoks právě kvůli kolagenu.

Největší přínos není v tom, že „vypadáte lépe“. Je v tom, že se cítíte lépe. Když se díváte do zrcadla a nevidíte „starou kůži“, ale „svou kůži“ - to je hodnota, kterou nezískáte z žádného krému.