Jaký typ kolagenu na klouby je skutečně účinný? Všechny typy a co vybrat pro skutečnou úlevu

Bolesti kloubů nejsou jen problém starších lidí. Dnes se s nimi potýkají i mladí, kteří tráví hodiny u počítače, běhají po tvrdém povrchu nebo se věnují intenzivnímu sportu. A když už se klouby začnou hlásit, často se ptáte: jaký typ kolagenu na klouby je opravdu ten správný? Ne každý kolagen je stejný. Některé přípravky vás jen vyprázdní peněženku, aniž by vám skutečně pomohly. Zde je jasná odpověď, co funguje, a co ne.

Kolagen - co to vlastně je a proč ho klouby potřebují

Kolagen je nejhojnější bílkovina v lidském těle. Tvoří zhruba 30 % všech bílkovin. Je základem kůže, vlasů, nehtů, svalů a - což je důležité - kloubů. V kloubech se nachází především v chrupavce, která slouží jako pohodlná podložka mezi kostmi. Když je chrupavka opotřebovaná, kosti začnou třít o kosti. To způsobuje bolest, otok a omezenou pohyblivost.

Naše tělo samo kolagen vyrábí, ale s věkem to dělá méně. Od 25 let začíná produkce klesat. Od 40 let to klesá rychleji. A když navíc trpíte zátěží, záněty nebo máte špatnou výživu, potřebujete podporu zvenčí. To je důvod, proč doplňky kolagenu fungují - nevyplňují kloub jako lepidlo, ale stimulují vaše vlastní buňky k obnově chrupavky.

Typy kolagenu, které najdete na trhu

Není všechno kolagen stejné. Existuje nejméně 16 typů, ale jen tři mají význam pro klouby:

• Typ I - nejčastější v těle. Tvoří kůži, kosti, šlachy. Užitečný pro celkové zdraví, ale není primárně zaměřený na klouby.
• Typ II - klíčový pro klouby. Nachází se především v chrupavce. Tento typ je nejúčinnější pro bolesti kloubů.
• Typ III - často spolu s typem I. Podporuje elastickost kůže a cév. Má malý vliv na klouby.

Ve většině doplňků najdete hydrolyzovaný kolagen - to znamená, že bílkovina je rozložena na menší peptidy, které tělo lépe vstřebá. Ale důležité je, který typ je v tom hydrolyzátu.

Typ II kolagen - proč je to ten správný výběr

Když hledáte kolagen na klouby, hledejte přímo typ II. Není to náhoda. Výzkumy, včetně studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2016), ukázaly, že nehydrolyzovaný typ II kolagen (UC-II) - tedy ten, který je v původní, nepřepracované formě - má jedinečnou vlastnost: učí imunitní systém ignorovat poškozenou chrupavku.

Co to znamená? Když se chrupavka poškodí, tělo ji někdy považuje za „cizí“ a začne na ni útočit - jako když bojuje proti infekci. To zhoršuje zánět a bolest. UC-II kolagen funguje jako „tichý výukový program“ pro imunitu. Výsledek? Méně zánětu, méně bolesti, lepší pohyblivost - a to bez použití léků.

Studie na pacientech s osteoartrózou ukázaly, že po 90 dnech užívání 40 mg UC-II denně se bolest snížila o 40 %, pohyblivost se zlepšila o 33 % a potřeba léků klesla o 50 %. To není marketing. To je věda.

Hydrolyzovaný kolagen (typ I a III) - má smysl?

Ano, ale jinak. Hydrolyzovaný kolagen - často označovaný jako „kolagen pro kůži“ - je skvělý pro kůži, vlas a nehty. Ale pro klouby? Výzkumy ukazují, že je méně účinný než typ II. Některé studie ukázaly jen mírné zlepšení bolesti, a to jen u lidí, kteří užívali velmi vysoké dávky (10-15 g denně).

Proč? Protože hydrolyzovaný kolagen je rozložený na menší kousky, které tělo využívá jako „stavební materiál“. Ale klouby potřebují více než jen materiál. Potřebují signál, aby se chrupavka obnovila. A ten signál poskytuje jen typ II.

Je tedy jasné: pro klouby je typ II lepší než hydrolyzovaný kolagen typ I/III. Pokud máte bolesti kloubů, neutrácejte peníze na „univerzální“ kolagen, který je primárně navržený pro kůži.

Co vybírat: UC-II, hydrolyzát, nebo kombinace?

Na trhu najdete tři hlavní formy:

1. UC-II (nehydrolyzovaný typ II) - nejlepší volba pro klouby. Dávka: 40 mg denně. Výhoda: účinný i při nízké dávce, působí proti zánětu, nejen na obnovu.
2. Hydrolyzovaný kolagen typ I a III - dobrý pro celkové zdraví. Dávka: 10-15 g denně. Výhoda: zlepšuje i kůži a šlachy. Nevýhoda: pro klouby méně účinný než UC-II.
3. Kombinace typu II + hydrolyzát - nejkompletnější přístup. Pokud máte bolesti kloubů a zároveň potřebujete podporu pro kůži nebo šlachy, tato kombinace je ideální. Hledejte produkty, které obsahují alespoň 40 mg UC-II a 10 g hydrolyzovaného kolagenu.

Tip: Nejčastější chyba? Lidé kupují „kolagen pro klouby“, ale výsledný produkt obsahuje jen typ I. Přečtěte si složení! Pokud na obalu není napsáno „type II“ nebo „UC-II“, není to správný výběr pro klouby.

Co ještě podpoří klouby - doplňky, které fungují spolu

Kolagen sám o sobě je mocný, ale můžete ho zesílit:

• Vitamin C - bez něj tělo nevytváří kolagen. Hledejte doplňky, které ho obsahují - ideálně 100-200 mg na dávku.
• Chondroitin a glukosamin - tyto látky jsou přirozené součásti chrupavky. Studie ukazují, že spolu s kolagenem zvyšují účinnost. Nejsou nutné, ale pomáhají.
• Omega-3 mastné kyseliny - snižují zánět. Pokud máte zánětlivé klouby, jsou to skvělé doplňky.

Nezapomeňte: žádný doplňek nenahradí pohyb. I nejlepší kolagen nezvládne, když klouby nejsou vůbec používány. Pravidelný pohyb - i jen chůze 30 minut denně - je nejlepší lék pro klouby.

Co se stane, když to nevyberete správně?

Pokud si koupíte hydrolyzovaný kolagen typ I a očekáváte úlevu od artrózy, budete zklamáni. Můžete užívat několik měsíců, nic se nezmění, a pak si řeknete: „Kolagen nefunguje.“ Ale to není pravda. Jen jste vybrali špatný typ.

Naopak - když začnete užívat 40 mg UC-II denně, mnozí lidé cítí změnu za 4-6 týdnů. Po 3 měsících se mnozí přestanou ptát, jestli mají bolet, protože bolest už je tam jen vzácně.

Závěr: Jaký typ kolagenu na klouby vybrat?

Pokud máte bolesti kloubů, vyberte nehydrolyzovaný typ II kolagen (UC-II). Dávka: 40 mg denně. Nejde o náhodný výběr - je to nejvíce vědecky podložený přístup. Pokud chcete maximální efekt, přidejte vitamin C a pohyb.

Neutrácejte peníze za „univerzální“ kolagen, který není zaměřený na klouby. A nezapomeňte: ne každý kolagen je stejný. Kvalita složení je víc než jen marketingový nápis na obalu.