Kolagen pro klouby: co pomáhá, co ničí a jak ho správně doplňovat

When you move, your kolagen, přirozený protein, který tvoří základ kloubů, šlach a chrupavek. Also known as tuková tkáňová podpora, it keeps your joints flexible and shock-absorbing. Without enough of it, even simple steps start to hurt. Tyská studie z roku 2021 ukázala, že lidé s pravidelným příjmem hydrolyzovaného kolagenu měli o 37 % méně bolestí kloubů za 6 měsíců. Nejde o zázrak, ale o stavbu – kolagen je jako maltéza, která opravuje poškozené místa v kloubech, když ji máte dost.

Co ale kolagen, přirozený protein, který tvoří základ kloubů, šlach a chrupavek. Also known as tuková tkáňová podpora, it keeps your joints flexible and shock-absorbing. ničí? Sladké nápoje, kouření, nedostatek spánku a přílišná zátěž. Když jíte hodně cukru, vaše tělo vytváří glykace – chemické reakce, které rozpadají kolagenové vlákna. A když se nehybáte, klouby se zatváří a ztrácejí elastickost. Kolagen potřebuje pohyb, aby se vyráběl – stejně jako svaly. Nejlepší způsob, jak ho podpořit, je kombinace doplňku a pohybu. Rybí kolagen je nejúčinnější, protože má strukturu nejblíže lidskému kolagenu. Doporučená dávka je 10 gramů denně – to je asi jedna lžíce prášku ve vodě nebo smoothie.

Nezapomeňte na vitamín C, nutriens, který je klíčový pro tvorbu kolagenu v těle. Also known as askorbová kyselina, it activates the enzymes that build collagen fibers. Bez něj kolagen nevzniká. Přírodní zdroje: pomeranče, paprika, brokolice. Pokud užíváte doplněk, hledejte ten, který obsahuje i vitamín C. A nezapomeňte na omega-3, tuky, které snižují zánět v kloubech a zlepšují vstřebávání kolagenu. Also known as nenasycené mastné kyseliny, they reduce joint stiffness and inflammation. Tři lžíce lněného oleje týdně nebo 200 g lososa týdně mohou zmírnit bolesti, které kolagen sám o sobě nezvládne.

Ne každý doplněk je stejný. Hledejte hydrolyzovaný rybí kolagen – je lépe vstřebatelný než hovězí nebo prasací. Vyhněte se produktům s přidaným cukrem nebo umělými příchutěmi. Nejlepší efekt má pravidelné užívání po dobu 3–6 měsíců. Nečekáte zázrak za týden – ale za tři měsíce si všimnete, že vstáváte bez bolesti, chodíte po schodech klidněji a nečekáte na den, kdy vás klouby „zklamou“.

V našich článcích najdete vše, co potřebujete: od přesných dávek rybího kolagenu, přes seznam potravin, které ho podporují, až po to, co opravdu ničí vaše klouby. Každý článek je napsaný pro lidi, kteří chtějí pohodlně chodit, nebo se zdržet léků. Nejsou to teorie – jsou to zkušenosti, které fungují v praxi.