Kolagen na klouby: Jak zabranit bolesti kloubů a žít bez omezení

• 20 dub, 2025
• Milan Kovařík
• 0 Komentáře

O kloubech většinou přemýšlíme až ve chvíli, kdy se ozvou. Najednou nás limitují v pohybu, bolí při sportu – nebo třeba když ráno vstáváme z postele, protože Lukáš nebo Klára zase potřebují snídani. Nikdo nestárne rád, ale popravdě – klouby stárnou rychleji, než by se nám líbilo, a může za to hlavně opotřebení chrupavky a nedostatek kolagenu. Neřešit to? Tím si zaděláváme do budoucna na pořádné trable.

Začít s prevencí ale není žádná věda. Stačí si pár věcí pohlídat – a nezáleží, jestli běháte maraton, nebo vás bolí v koleni při chození se psem. Kolagen hraje obří roli a jeho úbytek poznáte rychleji, než čekáte – ztuhlost, otoky, klikání v kolenou, prostě klasika. A přitom není důvod čekat, až budou bolesti omezovat i obyčejné věci, co děláme s dětmi nebo s partou.

• Proč klouby bolí častěji, než si myslíme
• Jak může kolagen změnit vaši každodennost
• Pohyb a drobné změny, které dělají divy
• Jídlo, které chrání klouby
• Tipy ze života: Jak to zvládnout s dětmi a nestárnout v kloubech

Proč klouby bolí častěji, než si myslíme

Klouby nejsou jen výsadou sportovců nebo seniorů – ozvat se mohou úplně každému, a to klidně už kolem třicítky. Hlavním důvodem je opotřebení chrupavky, která funguje jako takový „tlumič“ mezi kostmi. Když se chrupavka začne ztenčovat nebo poškodí, bolest kloubů se často ozve i při banálních pohybech.

Co lidi hodně překvapí: nejde jen o stáří nebo těžkou fyzickou práci. Nepříjemnosti přináší:

• dlouhé sezení v práci nebo ve škole (klouby nejsou rády v klidu moc dlouho)
• špatné sezení, těžký batoh, vysoké podpatky nebo nevhodné boty
• nesprávná nebo malá pohybová aktivita (fakt nestačí projít se dvakrát týdně do obchodu)
• nedostatek kolagenu a dalších látek ve stravě
• větší váha, protože klouby prostě musejí nosit víc
• různé úrazy – i ty dávno zapomenuté

Zajímavým faktem je, že až 40 % lidí do 40 let už někdy zažilo bolest kloubů podle jednoho českého průzkumu z roku 2023. U dětí a puberťáků se bolesti kloubů řeší stejně často jako u šedesátníků, jen se jim jednoduše nevěnuje pozornost.

Problémy často začnou nenápadně. Všimnete si, že ráno potřebujete na rozhýbání víc času, nebo že dřep už není co býval. Nejtěžší chvíle? Když bolet začnou i malé klouby rukou. A právě tady bývá kámen úrazu – nikdo moc neřeší prevenci a klouby se zanedbávají. Přitom čím dřív začnete myslet na jejich ochranu, tím lepší máte šanci, že bolest kloubů nebude součást každodenního života.

Jak může kolagen změnit vaši každodennost

Říká se, že klouby jsou naše panty. Když se opotřebují, poznáme to hned. Kolagen na klouby není jen marketingová fráze – tělo si bez něj prostě nezvládne udržet chrupavky v kondici. Od 25 let nám hladina kolagenu v těle klesá a vede to ke klasickému cvakání, ztuhlosti nebo bolesti kloubů třeba při obyčejném vstávání. Kolagenu si tělo už moc samo nevyrobí, proto je nejjednodušší cestou jeho doplnění.

Pokud zařadíte kolagen na klouby do denní rutiny, můžete čekat několik nenápadných, ale zásadních změn:

• Pohyb bude snadnější – žádné ranní "rozhýbávání" kolen před snídaní
• Méně otoků po běhu nebo dlouhé procházce
• Riziko úrazu při sportu se sníží, protože chrupavka drží pevněji
• Drobné bolesti v ramenou nebo zápěstí postupně mizí

Podle nezávislého testu z roku 2023 lidé, kteří pravidelně užívali kolagen, hlásili až o 30 % méně diskomfortu v pohybu už po dvou měsících. Často se mluví jen o kloubech, ale kolagen se promítne i do pevnosti šlach, celkové pružnosti těla i rychlosti hojení. Když lítám s Lukášem po hřišti, poznám to sám – večer mě pak tolik nebolí záda ani kotníky jako dřív.

Pro spoustu lidí je jednodušší dát si ráno kolagen do jogurtu nebo smoothie, než půl hodiny cvičit nebo čekat na efekt zázračných mastí. Výsledky poznáte až při běžných denních aktivitách. Kolagen je prostě lepší pojistka než čekání, až klouby vysadí službu.

Pohyb a drobné změny, které dělají divy

Jestli je něco fakt funkčního na předcházení bolesti kloubů, je to každodenní pohyb. Není třeba hodiny dřít v posilce – jde hlavně o to, že klouby potřebují pravidelně rozhýbat, aby neztuhly a nedošlo u nich k většímu opotřebení chrupavky. I obyčejná procházka, vyběhnutí schodů místo výtahu nebo krátký trénink doma udělají pro zdravé klouby víc než čekání na zázrak.

Lidi si často myslí, že kteří mají bolavé klouby, by měli na sport zapomenout. Ve skutečnosti je to přesně naopak. Plavání, jízda na kole nebo svižná chůze nezatěžují klouby tolik jako běh nebo skákání – přitom pořád dobře rozhýbají tělo a pomůžou udržet si kondici. Navíc s pravidelným pohybem zlepšujete i tvorbu kolagen na klouby a snižujete riziko dalších problémů, jako je artróza.

Spousta malých změn v běžném dni pro klouby znamená hodně. Tady je pár z nich, které fakt fungují:

• Krátká (ale pravidelná) rozcvička po ránu. Nic složitého – protáhnout ruce, kotníky, záda prokrví klouby rychle a účinně.
• Když sedíte u počítače, každou půlhodinu zvedněte zadek a projděte se. Stačí minutu dvě.
• Střídání pozic – když stojíte u plotny nebo u dřezu, zkuste jedno koleno odlehčit, pak druhé. Klouby nebudou tolik trpět tlakem.
• Cvičte s vlastní vahou, třeba dřepy nebo kliky – klouby posílíte, ale nezatížíte je zbytečně závažím.
• Pokud už něco bolí nebo praská, necvičte přes bolest. Klouby mají signály z dobrého důvodu.

Užitečné je sledovat i váhu. Každé kilo navíc zvyšuje nápor na nosné klouby, hlavně kolena a kyčle – kloubům rozhodně prospěje, když je nebudeme zatěžovat víc, než musí.

Když si čas na pohyb najdete aspoň 3–4x týdně, klouby vám to vrátí – nebudou tak tuhé a méně často bolí. Tak jednoduché to fakt je.

Jídlo, které chrání klouby

To, co každý den házíme na talíř, má na zdravé klouby větší vliv, než si většina lidí myslí. Klouby prostě potřebují stavební materiál a správnou výživu, aby zvládaly všechno to, co po nich chceme – ať už je to fotbal se synem nebo túra s dcerou.

Jedním ze základních pomocníků je kolagen na klouby. Najdete ho přirozeně v potravinách, hlavně v mase, kostním vývaru nebo želatině. Domácí silný vývar z kostí není jen babská rada – obsahuje látky, které fakt pomáhají obnovovat chrupavky. Pokud je vám představa vývaru každý den proti srsti, dají se dneska sehnat kolagenové hydrolyzáty třeba v prášku do jogurtu. Stačí pár lžic denně.

Kromě kolagenu potřebují klouby další látky, které je chrání:

• Omega-3 mastné kyseliny – ty najdete v tučných rybách, lněném semínku nebo vlašských ořeších. Chrání před zánětem a mají prokazatelný vliv na snížení bolesti kloubů.
• Vitamín C – bez něj tělo nevytvoří kvalitní kolagen. Doplňujte ho přes čerstvou zeleninu, hlavně papriku, brokolici a citrusy.
• Kyselina hyaluronová – podporuje „mazání“ kloubů, je v drůbežím mase a kostních vývarech.
• Vitamín D a vápník – posilují kosti a pomáhají kloubům zvládat námahu. Doplňujte mléčné výrobky, luštěniny nebo semínka.

Velkým nepřítelem je naopak nadbytek cukru a průmyslově zpracovaných potravin. Jsou to věci, co nejvíc rozhazují tělo včetně kloubů. Pokud občas sáhnete po sladkém, zkuste to aspoň balancovat poctivou zeleninou a bílkovinami.

Pro ty, co chtějí konkrétní návod, jednoduše: Přidejte do týdne dvakrát rybu, jednou vývar, zeleninu ke každému hlavnímu jídlu a mezi svačiny volte oříšky nebo jogurt s kolagenem.

Nákupní košík, co posiluje klouby, nevypadá nijak speciálně, stačí jen vybírat chytře. Čím víc skutečných potravin a méně průmyslových čarování, tím lépe. Změna v jídelníčku se kloubům často fakticky projeví během pár měsíců. A věřte, že když zlepšíte stravu celé rodině, kolena i záda vám za pár let poděkují.

Tipy ze života: Jak to zvládnout s dětmi a nestárnout v kloubech

Pokud máte doma malé děti, víte, že chvíli neposedí. Honit je po hřišti, tahat nákup, neustále vstávat a klekat – to všechno je kolenní rutina, kterou denně podstupuju. Přitom právě tyhle každodenní pohyby bez správné péče často spouští bolest kloubů. Já jsem si to poprvé uvědomil při lezení po čtyřech s Klárou, která chtěla postavit bunkr z polštářů. Vstal jsem a koleno křup – jasný vzkaz mého těla.

Jedna věc, co ulehčuje život s dětmi a chrání zdravé klouby, je drobná úprava rutiny:

• Nedělejte všechny domácí práce najednou. Kruhový trénink v obýváku je sice zábava, ale kloubům chybí odpočinek.
• Noste menší zátěž častěji. Když nakupujete, rozložte nákup raději do více tašek, než abyste nosili všechno v jedné.
• Často měňte pozici těla, hlavně když se věnujete hraní s dětmi na zemi. Chvíli si sedněte na židli, občas si klekněte s měkkou podložkou pod koleny.
• Nezapomeňte na pravidelný, lehký pohyb – rychlá procházka, kolo, plavání. Děti to baví a vaše klouby taky nejásají, když celé dny jen sedí.

Spousta rodičů řeší, jak podpořit kolagen na klouby, aniž by museli vysvětlovat dětem, proč pijí "něco navíc". Pravda je, že preventivní přístup se vyplácí. Dle Ústavu klinické a experimentální medicíny Praha je pokles tvorby kolagenu patrný už okolo třicítky a průměrně klesá tvorba kolagenu o 1 % ročně. To je dost, když si uvědomíte, kolik pohybu máme denně.

Nedostatek kolagenu v kloubech se nejdříve projevuje ztuhlostí a sníženou pohyblivostí. Pravidelný pohyb a vhodné doplňky mohou tento proces zpomalit. – MUDr. Jaroslav Michálek, IKEM

Praktické tipy, které doma fakt využívám:

• Přidávám si kolagen do ranní kávy nebo jogurtu. Funguje to rychle a není to poznat na chuti.
• Doma sedím při hrách s dětmi na podsedáku, aby netrpěly kyčle a kolena.
• S dětmi často chodíme ven – plavání je jasná volba, voda totiž odlehčuje kloubům jako nic jiného.
• Naučil jsem děti i sebe občas protáhnout ruce, záda a nohy – klouby mají radost a navíc z toho máme rodinnou srandu.

Nesmíme zapomínat, že bolest kloubů není známka stáří, ale spíš důsledek životního stylu. I s dětmi v zádech proto dává smysl do kloubů investovat trochu času i péče – ne až když začnou protestovat.