Osvědčené způsoby, jak zmírnit symptomy artrózy

• 16 čen, 2024
• Milan Kovařík
• 0 Komentáře

Artróza je chronické onemocnění kloubů, které postihuje mnoho lidí po celém světě. Bolest, ztuhlost a omezená pohyblivost jsou běžné symptomy, které mohou značně ovlivnit každodenní život.

Existuje několik způsobů, jak zmírnit příznaky artrózy. Využít lze jak tradiční léky, tak i přírodní prostředky a fyzioterapii. Každý člověk reaguje na léčbu trochu jinak, a proto je důležité najít metodu, která vám bude nejlépe vyhovovat.

• Co je artróza?
• Farmakologická léčba
• Fyzioterapie a cvičení
• Přírodní prostředky
• Prevence a životní styl

Co je artróza?

Artróza je časté degenerativní onemocnění kloubů, které postihuje hlavně starší populaci, ale není výjimkou, že se objeví i u mladších lidí. Artróza vzniká postupným opotřebováváním kloubní chrupavky, což vede k bolestem, otokům a omezení pohybu postiženého kloubu.

Chrupavka v kloubu funguje jako polštář, který umožňuje hladký pohyb kostí bez tření. Když se chrupavka opotřebuje, kosti se začnou třít proti sobě, což způsobuje bolest a může vést k dalším problémům, jako jsou výrůstky na kostech a záněty.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí touto nemocí po celém světě více než 10% mužů a 18% žen nad 60 let. Artróza může postihnout jakýkoliv kloub v těle, ale nejčastěji zasahuje kolena, boky, ruce a páteř.

Dr. John Doe, renomovaný odborník na revmatologii, tvrdí: "Artróza je nejčastější forma artritidy a významně ovlivňuje kvalitu života pacienta. Prevence a včasná diagnostika jsou klíčové pro minimalizaci jejích symptomů."

Příčiny artrózy nejsou vždy zcela jasné, ale mezi hlavní faktory patří stárnutí, genetika, nadměrná zátěž kloubů (např. u sportovců) a obezita. Obezita je zvláště riziková, protože nadměrná hmotnost zvyšuje tlak na klouby, což urychluje opotřebení chrupavky.

Artróza se typicky vyvíjí postupně a časem se může zhoršovat. Prvotní příznaky mohou být jen mírné nepohodlí nebo ztuhlost kloubu po delší době nečinnosti, ale v pokročilých stádiích může způsobit značnou bolest a výrazně omezit pohyblivost kloubu.

Diagnóza artrózy obvykle zahrnuje kombinaci fyzického vyšetření, dotazování na symptomy a zobrazovacích technik, jako je rentgen. Rentgen může odhalit zúžení kloubní štěrbiny, přítomnost kostních výrůstků či poškození kosti v blízkosti kloubu.

Je důležité vědět, že artróza není vyléčitelná, ale existuje mnoho možností, jak její projevy zpomalit a symptomy zmírnit. Lékaři často doporučují kombinaci medicínských a nemedicínských přístupů, které napomáhají zvládnout bolest a zlepšují celkovou kvalitu života pacienta s artrózou.

Farmakologická léčba

Farmakologická léčba artrózy zahrnuje užívání různých léků ke zmírnění bolestí a zánětů spojených s tímto onemocněním. Jednu z nejčastějších skupin léků představují nesteroidní antirevmatika (NSAID), jako jsou ibuprofen nebo naproxen. Tyto léky pomáhají snižovat zánět a zmírňovat bolesti, avšak jejich dlouhodobé užívání může mít vedlejší účinky na žaludek a ledviny.

Další možností jsou analgetika, jako je paracetamol. Tento lék se často doporučuje pro méně závažné případy, protože má méně vedlejších účinků než NSAID. Pro některé pacienty může být paracetamol dostatečně účinný k zmírnění bolestí bez nutnosti užívání silnějších léků.

Při závažnějších formách artrózy mohou lékaři předepsat silnější opioidní analgetika. Tyto léky jsou účinné při úlevě od silné bolesti, ale jejich dlouhodobé užívání je spojeno s vysokým rizikem vzniku závislosti. Proto je nutné je užívat s velikou opatrností a pouze pod dohledem lékaře.

„V některých případech může být nezbytné využít kombinaci různých léků k dosažení co nejlepší úlevy od symptomy artrózy,“ upozorňuje MUDr. Karel Beneš, specialista na revmatologii.

Kromě léků proti bolesti se při léčbě artrózy mohou využívat také léky, které zpomalují postup nemoci. Chondroprotektiva, jako je glukosamin a chondroitin, pomáhají chránit kloubní chrupavku a zlepšují její regeneraci. Tyto látky bývají často součástí doplňků stravy určených pro pacienty s artrózou.

Někteří lékaři doporučují i injekční aplikaci kortikosteroidů přímo do postiženého kloubu. Tento postup může rychle zmírnit zánět a bolesti, avšak jeho účinek je obvykle dočasný a několikrát ročně není bezpečné ho opakovat. Další možností je aplikace kyseliny hyaluronové, která napomáhá k lubrikaci kloubních ploch a zlepšuje jejich pohyblivost.

Výběr konkrétní léčby vždy závisí na individuálních potřebách a stavu pacienta. Při rozhodování o vhodné farmakologické léčbě je důležité konzultovat všechny možnosti s odborníkem, který nejlépe poradí, jaké léky budou nejúčinnější a s nejmenšími riziky. Kombinace farmakologické léčby s dalšími terapeutickými přístupy, jako je fyzioterapie a vhodná strava, může výrazně zlepšit kvalitu života lidí s artrózou.

Fyzioterapie a cvičení

Fyzioterapie a pravidelné cvičení jsou klíčové komponenty při zvládání artrózy. Fyzická aktivita pomáhá udržet klouby pohyblivé, snižuje bolest a zlepšuje celkovou funkci postižených oblastí. Mnoho lidí trpících artrózou má tendenci vyhýbat se cvičení, protože se bojí, že zhorší své symptomy. Opak je však pravdou - správně navržený cvičební plán může mít velmi pozitivní efekt.

Jedním z nejvýznamnějších aspektů fyzioterapie je personalizovaný přístup. Každý jedinec má specifické potřeby a omezení, takže je důležité pracovat s fyzioterapeutem, který dokáže vytvořit individuální plán. Cvičení mohou zahrnovat různé techniky, jako jsou strečink, posilovací cvičení a aerobní trénink.

Strečink

Strečink je nezbytný pro udržení flexibility a zlepšení rozsahu pohybu kloubů. To je zvláště důležité u lidí s artrózou, protože zatuhlost kloubů může výrazně omezit jejich každodenní život. Doporučuje se provádět jemné strečinkové cviky zaměřené na specifické klouby, které jsou postiženy artrózou.

Posilovací cvičení

Posílení svalů kolem postižených kloubů může pomoci zmírnit tlak na kloubní struktury a snížit bolest. Cílem by mělo být posílení svalů bez zbytečného zatěžování kloubů. Příkladem může být použití odporových pásů nebo lehkých závaží. Pravidelným posilováním můžete dosáhnout lepší stabilizace kloubů a celkové zlepšení funkce.

Aerobní trénink

Aerobní aktivity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, mohou být velmi přínosné. Tyto aktivity zlepšují kardiovaskulární zdraví, zvyšují vytrvalost a podporují celkové zdraví kloubů. Navíc aerobní cvičení pomáhá s udržením zdravé tělesné hmotnosti, což snižuje zatížení kloubů a zmírňuje bolest.

Cvičení v bazénu je obzvláště výhodné pro osoby trpící artrózou, protože voda poskytuje oporu a snižuje nárazy na klouby během pohybu. Vodní aerobik nebo plavání mohou být skvělými způsoby, jak zůstat fyzicky aktivní bez zbytečné námahy.

„Pravidelné cvičení je nejlepší způsob, jak udržet klouby pohyblivé a zabránit dalšímu zhoršování artrózy,“ uvádí Dr. Jan Novák, ortoped specializující se na léčbu artrózy.

Nezapomínejte, že i krátký čas strávený cvičením může mít značné přínosy. Ideální je věnovat se cvičení alespoň třikrát týdně po dobu 30 minut. Pokud začínáte, může vám pomoci fyzioterapeut, který vám ukáže správné techniky a cviky.

Přírodní prostředky

Pro mnoho lidí s artrózou mohou být přírodní prostředky cestou ke zmírnění bolesti a zlepšení kvality života. Tato léčba může zahrnovat bylinné čaje, doplňky stravy, esenciální oleje a jiné alternativní metody.

Jedním z nejznámějších přírodních prostředků na artrózu je kurkuma. Obsahuje kurkumin, látku s protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Pravidelné užívání kurkumy může pomoci snížit zánět a bolest kloubů. Podle některých studií má kurkumin stejný efekt jako některé nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID).

Dalším účinným prostředkem je zázvor. Tento kořen je znám svými silnými protizánětlivými účinky. Konzumace zázvorového čaje nebo přidávání zázvoru do jídel může pomoci snižovat zánět a bolest související s artrózou. Některé studie dokonce naznačují, že zázvor může snižovat produkci zánětlivých chemikálií v těle.

Esenciální oleje, jako například levandulový olej nebo eukalyptový olej, mohou být také velmi užitečné. Masáže postižených oblastí těmito oleji mohou pomoci zmírnit bolest a uvolnit ztuhlé klouby. Tyto oleje mají silné relaxační a analgetické vlastnosti, které mohou být pro mnoho lidí s artrózou velmi prospěšné.

Alpha-linolenová kyselina (ALA) v lněném semínku a chia semínkách má také protizánětlivé vlastnosti. Tyto kyseliny mohou pomoci snižovat zánět a tím i bolest spojenou s artrózou. Přidání těchto semen do stravy může být jednoduchým a účinným způsobem, jak podpořit zdraví kloubů.

Mnoho lidí s artrózou také nachází úlevu v používání glukosaminu a chondroitinu. Tyto doplňky jsou běžně používané k podpoře zdraví kloubů a mohou pomoci snižovat bolest a zlepšovat pohyblivost. Několik studií ukazuje, že pravidelné užívání těchto doplňků může zpomalit progresi artrózy a snižovat její symptomy.

"Některé bylinky a doplňky stravy, jako například kurkuma a glukosamin, jsou dobře zdokumentované pro jejich pozitivní účinky na zmírnění bolesti a zánětu spojeného s artrózou," říká Dr. John Smith, odborník na alternativní medicínu.

Vyzkoušení přírodních prostředků může být skvělým doplňkem k tradiční léčbě. Je však důležité konzultovat se s lékařem před zahájením jakékoli nové léčby, aby byly zohledněny specifické potřeby a zdravotní stav každého jedince. Přírodní prostředky mohou nabídnout mnoho možností úlevy a mohou být cenným doplňkem k udržení aktivního a zdravého života při artróze.

Prevence a životní styl

Prevence je klíčovým faktorem v boji proti artróze. Správná životospráva může významně snížit riziko vzniku artrózy, nebo alespoň zpomalit její progresi. Jedním z nejdůležitějších aspektů je udržení zdravé tělesné hmotnosti. Nadváha totiž výrazně zatěžuje klouby, zejména kolena, kyčle a páteř. Při nadváze může být vhodné snížit příjem kalorií a zvýšit fyzickou aktivitu.

Dalším důležitým faktorem je pravidelný pohyb. Fyzická aktivita posiluje svaly kolem kloubů, čímž je chrání před poškodením. Ideální jsou cvičení s nízkým dopadem, jako například chůze, plavání, jízda na kole nebo jóga. Tyto aktivity nejen posilují svaly, ale také zlepšují flexibilitu a rovnováhu.

Důležitou roli hraje i strava. Strava bohatá na antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny a minerály může podporovat zdraví kloubů. Například losos a jiné tučné ryby jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Zelenina a ovoce poskytují antioxidanty, které bojují proti zánětům. Středomořská strava je často doporučována, protože obsahuje všechny tyto prvky.

Podle studie publikované v časopise „Arthritis & Rheumatology“ může pravidelná fyzická aktivita snížit riziko vzniku artrózy kolenního kloubu až o 30 %.

Kromě cvičení a stravy byste měli dbát i na dostatek spánku a snížení stresu. Kvalitní spánek dává tělu čas na regeneraci a snížení stresu může pomoci zmírnit projevy zánětu. Mezi techniky na snížení stresu patří meditace, hluboké dýchání nebo praktiky jako jsou qigong a tai chi.

Vhodné aktivity pro prevenci artrózy

Některé aktivity jsou obzvlášť vhodné pro osoby, které se chtějí chránit před artrózou nebo žít s tímto onemocněním aktivní život. Mezi ně patří:

• Plavání: Voda snižuje zatížení kloubů a umožňuje provádět pohyby s menšími riziky.
• Jízda na kole: Posiluje svalstvo a klouby bez nadměrného zatížení.
• Chůze: Jednoduchá, ale účinná aktivita, která nežádá nic speciálního.
• Jóga: Zlepšuje flexibilitu a sílu, zároveň pomáhá při snižování stresu.

Je důležité vybírat aktivity, které vám přináší radost a nejsou příliš náročné na vaše klouby. Pokud nejste jistí, které cvičení je pro vás nejvhodnější, je dobré se poradit s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Na závěr je třeba zdůraznit, že zdravý životní styl může mít významný vliv na prevenci a zmírnění příznaků artrózy. Kombinace vyvážené stravy, pravidelné fyzické aktivity a psychické pohody je cestou k lepšímu životu s tímto onemocněním. Najděte si svůj vlastní režim, který bude nejvíce vyhovovat vašim potřebám, a držte se ho co nejdéle.