Vitamín C se často doporučuje jako prostředek proti nachlazení nebo pro zdravou pokožku. Ale i taková „zdravá“ látka může v příliš velkém množství škodit. Hypervitaminóza C vzniká, když přijímáte více vitamínu, než tělo dokáže zpracovat. Většina lidí si myslí, že čím víc, tím lépe, ale není to tak jednoduché.
Překročení doporučeného denního limitu (cca 2000 mg) může vést k nepříjemným symptomům. Začíná to nejčastěji žaludečními potížemi – nevolnost, nadýmání nebo průjem. Další varovný signál jsou bolest hlavy a únavu, které nesouvisí s běžnou únavou po sportu.
U některých lidí se může objevit i vysoká citlivost zubní skloviny nebo tvorba ledvinových kamenů. To není běžné, ale pokud máte v anamnéze problémy s ledvinami, je vhodné sledovat příjem C ještě pečlivěji.
Doporučená denní dávka pro dospělého se pohybuje mezi 80 mg a 110 mg. Většina lidí získává dostatek z běžné stravy – ovoce, zelenina, papriky nebo brokolice. Pokud doplňujete C ve formě tablet nebo prášků, je snadné překročit hranici, protože jednorázová dávka často činí 500 mg až 1000 mg.
Praktický tip: rozdělte si doplněk na dvě menší porce během dne místo jediné velké. Tím snížíte riziko žaludečních potíží a tělo lépe vstřebá potřebné množství.
V některých situacích, třeba při intenzivním stresu nebo po operaci, může být mírně zvýšený příjem (do 1500 mg) prospěšný. Ale vždy se poraďte s lékařem nebo výživovým specialistou, aby vám pomohl nastavit správnou dávku.
Pokud užíváte vitamín C jako součást kosmetického režimu – např. séra na pleť – pamatujte, že topické aplikace nepřidávají do těla žádný rizikový příjem. Problém může nastat jen při konzumaci.
Nejjednodušší je sledovat, co všechno užíváte. Zapíšete-li si denní dávky z tabletek, prášků i potravinových doplňků, rychle uvidíte, jestli nepřekračujete hranici. Pokud máte rádi citrusy a brusinky, můžete snížit tabletovou částku.
Další praktický trik: vybírejte si doplněk s nižším obsahem vitamínu C na jednu dávku (např. 250 mg) a užívejte ho po jídle. Jídlo zpomaluje vstřebávání, takže tělo má čas zpracovat potřebné množství.
Na závěr připomeňme, že vitamín C je skvělý pro imunitu i pokožku, ale jako u všeho, i zde platí míra. Sledujte svůj příjem, naslouchejte tělu a raději se poraďte s odborníkem, pokud máte pochybnosti.
Co způsobí předávkování vitamínem C? Jasně a věcně: příznaky, rizika, bezpečné dávky, kdy k lékaři a jak postupovat. Praktické tipy, tabulky a FAQ.
číst více
