Laktobacily – co potřebujete vědět

When working with Laktobacily, jsou skupinou užitečných bakterií, které přirozeně obývají naše střeva, ústní dutinu i vagínu a pomáhají udržovat rovnováhu mikroflóry. Also known as mléčnokyselé bakterie, they produkují kyselinu a tím znesnadňují růst patogenů. Bez nich by naše trávení i imunitní systém fungovaly horší.

Jedním z hlavních Probiotik, živočišných doplňků, které obsahují živé kultury bakterií jsou právě laktobacily. To znamená, že když si dáte probiotický jogurt nebo kapsli, často podporujete právě tuto skupinu. Probiotika zvyšují šanci, že laktobacily přežijí až do střev, kde mohou vykonávat své funkce.

Na druhou stranu Antibiotika, lék, který zabíjí nebo potlačuje růst bakterií často narušují rovnováhu a snižují počet laktobacilů. To vede k častým následkům, jako jsou průjmy nebo kvasinkové infekce. Proto je důležité po antibiotické kúře doplnit střevní mikroflóru, například pomocí probiotic nebo fermentovaných potravin.

Střevní mikroflóra je součástí širšího Mikrobiomu, komplexních společenstev mikroorganismů, které žijí na a v našem těle. Laktobacily představují jen část, ale jejich role je zásadní pro výživu, syntézu vitamínů a regulaci zánětu. Když je mikrobiom vyvážený, zlepšují se i další oblasti – kůže, imunitní odpověď nebo dokonce nálada.

Jak podpořit laktobacily v praxi

Nejjednodušší cesta je jíst potraviny, kde se laktobacily přirozeně vyskytují. Jogurt, kefír, kysané zelí nebo kimchi jsou plné živých kultur. Pokud máte intoleranci na laktózu, můžete zkusit fermentované nápoje na bázi rostlinných mlék. Další tip: omezte cukr a rafinované sacharidy, protože podporují růst nežádoucích bakterií, které laktobacily vytlačují.

U lidí, kteří užívají antibiotika, se dobře osvědčí užívat probiotika během i po léčbě. Ideální jsou kapsle, kde je uvedený konkrétní kmen Lactobacillus rhamnosus GG nebo Lactobacillus acidophilus, protože jsou klinicky testovány. Dodržujte doporučené dávkování a zapíjejte je vodou nebo nepříliš teplým čajem – horké tekutiny by mohly bakterie poškodit.

Nezapomínejte ani na životní styl. Dostatek spánku, pravidelný pohyb a omezení stresu pomáhají imunitnímu systému, který zase podporuje stabilní střevní prostředí. Když tělo funguje v harmonii, laktobacily mají lepší podmínky růstu a mohou plnit své úkoly – od tvorby vitamínu B12 až po redukci patogenních bakterií.

V našem výběru níže najdete články, které detailně rozebírají jednotlivé souvislosti: od toho, jak správně zapíjet antibiotika, přes praktické tipy na výběr probiotik, až po konkrétní doplňky, které mohou podpořit zdravou střevní mikroflóru. Prohlédněte si je a vyberte si, co vám nejvíc sedne.