Říkáte si, že přibrat je hračka, ale realita je jiná? Mnoho lidí podceňuje, že přibírání také vyžaduje plán a správný přístup. Někdo potřebuje nabrat svaly, jiný zase zlepšit celkovou výživovou bilanci. Ať už zvýšit váhu z jakéhokoliv důvodu, jde o proces, který se dá zvládnout zdravě a bez zbytečných chyb.
Lidé často myslí, že stačí jíst víc a váha půjde nahoru. Pravda ale je, že ne každé jídlo stejně přispívá. Jen přejídání se nezdravým jídlem může vést spíše ke zvýšení tuku, než ke svalové hmotě nebo kvalitnímu přiberání. Důležité je proto zaměřit se na správné kalorie – ty z kvalitních zdrojů, které tělu dodají živiny, ne jen prázdné kalorie.
Začněte tím, že do jídelníčku přidáte potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Tedy maso, ryby, vejce, luštěniny, ořechy, celozrnné výrobky a zeleninu. Bílkoviny podpoří růst svalů, tuky dodají energii a sacharidy zajistí doplnění zásob, které tělo potřebuje pro obnovu i růst.
Nemusíte jíst víc do jednoho jídla, ale zkuste přidat další menší porce během dne. Mít pravidelný příjem jídla až 5x denně pomůže udržet metabolismus aktivní a zabrání propadům energie, kdy by se tělo mohlo přepnout do režimu „šetření“.
Přibírání není jen o jídle – pohyb hraje velkou roli hlavně tehdy, když chcete přibrat svaly. Zkuste zařadit jednoduchá cvičení s vlastní vahou nebo posilování s činkami. To pomůže, aby vaše přibírání mělo zdravý tvar a nevedlo jen k ukládání tuku.
Odpočinek je taky důležitý, protože během spánku se svaly opravují a tělo regeneruje. Nedostatek spánku může přibrání ztížit. Takže si dopřejte kvalitní spánek a neuspěchejte to. Růst váhy je běh na delší trať, ne sprint.
Přibírání může být oříšek, ale s trochou trpělivosti a správným přístupem to zvládnete. Nezapomeňte, že jde hlavně o zdraví, ne jen o číslo na váze. Zkuste změny postupně a kdykoliv si nejste jistí, neváhejte se poradit s odborníkem. Ať už je váš cíl jakýkoliv, správná cesta je vždy ta, která vám sedne a bude pro vás přínosem dlouhodobě.
Článek se zaměřuje na vliv multivitamínů na přibírání váhy. Zkoumá, zda a jakým způsobem mohou vitamíny ovlivnit hmotnost těla a k čemu je třeba při jejich užívání přihlížet. Dotkne se rozšířených mýtů a přináší užitečné tipy pro udržení zdravého životního stylu. Informuje o roli jednotlivých vitamínů a minerálů ve stravě a jejich potenciálním dopadu na tělesnou hmotnost.
číst více
