Chcete mít silné a zdravé nehty? Věřte nebo ne, ale hodně záleží na tom, co jíte. Nehty totiž nejsou jen o péči zvenku, ale hlavně o výživě zevnitř. Jestli vám často praskají nebo se lámou, může být viník v nedostatku důležitých vitamínů a minerálů.
V první řadě je dobré vědět, že nehty jsou tvořené keratinem, což je bílkovina. Proto je zásadní dbát na dostatečný přísun kvalitních bílkovin. Najdete je třeba v mase, rybách, vejcích nebo luštěninách. Pravidelný příjem bílkovin podpoří růst a pevnost nehtů.
Mezi nejdůležitější vitamíny patří biotin (vitamín B7). Ten je známý tím, že posiluje nehty a předchází jejich lámání. Najdete ho v ořeších, vejci nebo celozrnných obilovinách. Další klíčové vitamíny jsou A, C a D, které podporují tvorbu kolagenu a pomáhají nehtům růst a odolávat poškození.
Nezapomínejte ani na minerály jako zinek a železo. Zinek podílí na růstu buněk a hojení drobných poranění nehtů, zatímco železo zajišťuje správnou funkci krve a kyslíku v těle, což se také odráží na kvalitě nehtů. K dostání jsou v mase, rybách, zelené zelenině a luštěninách.
Kromě výše uváděných látek je super doplnit jídelníček o potraviny bohaté na antioxidanty, třeba borůvky nebo brokolici. Pomáhají chránit buňky nehtů před poškozením. A nezapomeňte na dostatek vody – hydratace je totiž důležitá i pro nehty, aby nevyschly a neštípaly se.
Pokud nevěříte, že jen jídlem získáte dostatek potřebných látek, zkuste vitamíny na nehty v doplňcích stravy, hlavně při častém lámání. Ale vždy raději sáhněte po přírodních zdrojích, které mají širší spektrum prospěšných látek.
Na závěr pamatujte, že na zdraví nehtů má vliv nejen strava, ale i celkový životní styl. Stres, nedostatek spánku nebo častý kontakt s agresivními chemikáliemi mohou nutit vaše nehty k boji. Snažte se proto kombinovat správnou výživu s péčí a ochranou nehtů v běžném životě.
Tak co, jdete to vyzkoušet? Začněte s jednoduchými změnami ve stravě a uvidíte rozdíl už za pár týdnů. Pevné a krásné nehty nejsou utopie – stačí je podpořit správným jídlem a péčí.
Tento článek je komplexním průvodcem, který se zaměřuje na to, co jíst pro zpevnění nehtů. Odhalíme, jak správná výživa může přímo ovlivnit zdraví a sílu vašich nehtů a poskytneme konkrétní doporučení na potraviny, které by měly být součástí vaší stravy pro dosažení pevnějších a zdravějších nehtů. Zahrneme také tipy, jak integraci těchto potravin do vašeho jídelníčku učinit co nejpřirozenější a nejúčinnější.
číst více
