Vitamin C dávkování: kolik a kdy ho brát?

Víte, že vitamin C není jen doplněk na posílení imunity? Správné množství může zlepšit pleť, podpořit vstřebávání železa a dokonce pomoci s hojením ran. Ale jak moc je opravdu potřeba a kdy nejlépe užít?

Ideální denní dávka pro dospělé

Podle většiny výzkumů stačí 75–90 mg denně – to je množství, které získáte z jedné pomeranče nebo několika jahod. Pokud chcete posílit imunitu v období nachlazení, můžete zvýšit na 200–400 mg, ale ne více než 2000 mg, protože vyšší dávky už nepřinášejí další benefity a mohou dráždit žaludek.

Pro sportovce nebo lidi s vysokým stresem je vhodné doplnit 500 mg jednou denně po tréninku. To pomáhá neutralizovat volné radikály vzniklé během fyzické zátěže.

Kdy vitamin C užívat?

Nejlepší čas je ráno nebo během jídla. Vitamin C se rychle vstřebává, ale pokud ho vezmete na prázdný žaludek, může způsobit mírnou nevolnost. Kombinace s potravou bohatou na železo (např. špenát) zvyšuje jeho účinek – vitamín C pomáhá železu lépe se vstřebat.

Pokud používáte topické produkty s vitaminem C, doplněk v tabletě může podpořit výsledky. Stačí užít tabletu dopoledne a večer si aplikovat sérum na čistou pleť.

U dětí se dávka řídí tělesnou hmotností – obvykle 10 mg/kg denně, maximálně 50 mg/kg. Vždy se ale poraďte s pediatrem, než začnete podávat doplňky.

Jak vybrat správný doplněk

Hledejte tablety nebo prášek s čistým kyselým tvarem (kyselina L‑askorbová) a bez zbytečných plniv. Pokud máte citlivý žaludek, volte kapsle s pomalejším uvolňováním nebo kyselinu askorbátovou – je šetrnější.

Ujistěte se, že obal má datum expirace; vitamin C rychle ztrácí sílu při kontaktu se vzduchem a světlem. Skladujte ho v suchu a tmavém místě.

Zapamatujte si tři základní body: 1) běžná denní dávka 75–90 mg, 2) zvýšená dávka až 400 mg jen během stresových období a 3) užívejte ho s jídlem nebo ráno. Dodržujete-li tato pravidla, získáte maximální přínos bez nepříjemných vedlejších účinků.

Vitamin C není zázrak, ale správně nasazený doplněk může podpořit vaši energii, zdravou pokožku a silnější imunitu. Vyzkoušejte jednoduché tipy výše a sledujte, jak se vaše tělo cítí lépe.