Vitamíny na nehty: Co skutečně pomáhá pro zdravé a silné nehty?

• 13 čec, 2025
• Milan Kovařík
• 0 Komentáře

Slyšel jsi někdy, že nehty jsou zrcadlem našeho zdraví? Není to jen jeden z těch mýtů, kterým věří starší paní v tramvaji. Stačí chvilka na Instagramu a narazíš na hromadu fotek dokonalých nehtů s popiskem „vitamíny changing my life“. Ale jaká je pravda? Kdo si někdy nepostěžoval na lámavé, třepící se nebo pomalu rostoucí nehty, ten snad nikdy nezapomněl rukavičky v zimě nebo si neprotrhl nehtem knoflík u košile. A přesně v takových chvílích člověka napadne: fakt na to pomáhají vitamíny? Nebo je to jen marketing? Tak pojďme rozlousknout, co ve skutečnosti stojí za krásnými a zdravými nehty – a hlavně, které vitamíny za to můžeme opravdu vděčit.

Nehty pod lupou: Proč se lámou a co jim schází?

Možná tě to překvapí, ale nehet je vlastně z 90 % tvořený proteinem zvaným keratin. Ano, ten stejný, co najdeš ve vlasech a kůži. Jenže nehty nejsou zdaleka jen o proteinech. Jejich struktura potřebuje celou řadu živin, aby nehty nebyly roztřepené jako rohlík po dvou dnech v lednici. Nehty jsou vlastně takový malý alarm, že tělu něco chybí. Nedostatek vitamínů nebo minerálů se na nich projeví skoro hned.

Když se ti začnou třepit nebo lámat, automaticky připomínáš detektiva v lahvi plné vitamínů – jaký vybrat? Vědci z Harvard Medical School potvrdili, že slabé, tvořící se rýhy a bílé skvrny na nehtech poukazují na chybějící zinek nebo biotin. Tady ale pozor: nejde jen o nedostatek, někdy může být chyba i v tom, že nehtům dáváš co nemají rády. Voda, mýdla, neustálé gelové nehty nebo laky, které sice vypadají skvěle, ale zanechají tvé nehty vyčerpané jak po maratonu. Zajímavý fakt? Průměrný nehet na ruce vyroste za měsíc asi o 3 mm. To je míň než centimetr za čtvrt roku!

Silné nehty znamenají nejen dostatek kvalitních stavebních látek, ale také zdravý životní styl. Kouření, extrémní diety nebo stres je dostanou do kolen. Studie zveřejněná v britském časopise Dermatology ukázala, že až 30 % žen má v některé životní fázi problém s lámavými nehty, zejména když zkouší populární low-carb diety nebo v těhotenství. O nehty ale přichází starosti i s věkem – snižuje se produkce keratinu, takže ztrácí pružnost. Jinak řečeno: když tvé nehty protestují, nejsi v tom sám a není to jen estetika. Něco je potřeba změnit, a může to být i jídlo.

Které vitamíny a minerály mají na nehty největší vliv?

Teď už jasně vidíš, že bez správných živin se krásné nehty nekonají. Ale ve světě, kde ti každý influencer nabízí tablety za tisícovku, je těžké se vyznat. Tak jasně – co tvým nehtům skutečně pomáhá?

Biotin (vitamin B7) vládne žebříčků mezi vitamíny na nehty. Je hlavním stavebním kamenem keratinu a vědecké studie potvrdily, že doplňování biotinu vede zhruba po půl roce ke zpevnění a větší pružnosti nehtů. Nejúčinnější je v dávce kolem 2,5 mg denně. Najdeš ho v mandlích, vaječných žloutcích, ovesných vločkách nebo sardinkách.

Zinek se naopak podílí na hojení buněk, chrání před záněty, a pokud máš bělavé skvrny na nehtech, často ukazují právě na jeho nedostatek. Skvělé zdroje? Dýňová semínka, játra nebo libové hovězí maso.

Vitamin A sice většina zná spíš v souvislosti s očima, ale hraje nezastupitelnou roli ve správné obnově buněk kůže i nehtů. Nedostatkem trpí hlavně vegani či lidé s nedostatkem žluté a oranžové zeleniny na talíři. Důvod, proč si do salátu přidat pár kousků batátu nebo dýně.

Vitamin C je známý díky imunite, ale jeho antioxidantní účinky chrání nehty před volnými radikály. Zároveň pomáhá tělu vstřebat železo – a právě anémie dokáže nehtům dokáže pořádně uškodit. Víc špenátu a paprika v jídelníčku tě nenechá na holičkách.

Nezapomeň na železo a hořčík. Nedostatek železa má vliv na pomalý růst nehtů a může způsobovat nehty tvarované jako lžíce. Fajn zdroj? Červené maso nebo luštěniny. Hořčík, bez kterého se nehty vlní nebo nedrží tvar, najdeš v ořeších a celozrnných potravinách.

Abys viděl, jaká látka má jaký efekt a kde ji hledat, mrkni na přehlednou tabulku:

Zní to složitě? Vůbec ne. Někdy stačí k ranní kaši přihodit pár lžic semínek nebo si udělat salát s vejcem navrch. A když máš radši pilulky, můžeš sáhnout po komplexních vitamínech – ale vyber takové, kde je biotin aspoň 2,5 mg, a zinek kolem 15–25 mg na den. Přírodní cesta má ale jeden benefit navíc: zdravé nehty i bez umělých barviv, které krásně vypadají ve vitrínce lékárny, ale tělo z nich nic moc nedostane.

Chyby, na které doplňky nestačí: Tipy pro každodenní péči o nehty

Máš kapesníčku plnou vitamínových pilulek? Fajn, ale pokud tvé ruce tráví půlku dne v detergentech nebo si okousáváš nehty před Netflixem, žádný biotin tě nezachrání. Nehty potřebují i vnější péči.

Pomalý růst často odstartuje i časté mytí rukou, používání alkoholu v desinfekcích a máčení rukou ve vodě – zní to paradoxně, ale čím víc si ruce myješ, tím víc se narušuje lipidová vrstva okolo nehtů. Tip? Měj po ruce kvalitní výživný krém a nešetři s mazáním, hlavně po sprše nebo úklidu. Studená voda nehet stáhne, takže horká sprcha taky není žádná výhra.

Odlakovače s acetonem nehty spolehlivě vysuší. Pokud si lakuješ nehty pravidelně, raději sáhni po aceton-free typu. Další hrozba jsou lepidla, která používá kosmetička na gelové nehty – nehet pod nimi se často dusí, takže riskuješ zpomalení růstu a lámavost. Snaž se dát přírodním nehtům někdy volno od veškerých umělých nánosů.

Není to jen o tom, co na nehty dáváš, ale i co jim ubíráš. Nervové okusování, škrabání laků, vynechání rukavic na mytí nádobí, a i nevinné „škrábání nálepek“ – všechny tyhle zlozvyky znamenají, že žádná vitamínová kapsle neudělá zázraky.

Chceš-li si navíc pomoci, vsaď na masáže prstů (stačí pár minut denně, třeba i u seriálu), které zlepší prokrvení a tím i výživu nehtů. A pokud chceš bonusovku – v létě dej prstům klid od lakování a nech je trochu dýchat.

Když ti ani přes úpravu jídelníčku a správné vitamíny nehty ne a ne povyrůst či zesílit, stojí za to poradit se s dermatologem. Může jít o projev skrytých onemocnění – například problém se štítnou žlázou, cukrovkou, nebo nějaký druh ekzému. Zdravé nehty nejsou luxus pro pár vyvolených, ale výsledek dlouhodobé péče, trpělivosti a chytrého výběru živin. A věř, že ruce řeknou o tvém zdraví víc než drahý náramek nebo pět vrstev perfektního gel laku.