Jak si vybrat kolagen na klouby: průvodce výběrem nejlepšího doplňku

Kolagen na klouby je už nejen trend, ale jedna z nejčastěji doporučovaných podpor pro pohyblivost a pohodlí v kloubech. Pokud cítíte, že se vám klouby zatvářejí, bolet po cvičení nebo se vám něco „hrne“ při chůzi, není to jen věk. To je signál, že vaše tělo potřebuje více kolagenu. Ale jak vybrat ten správný? Ne každý doplňek je stejný. Některé produkty jsou jen drahá voda s nápisem „kolagen“. Zde je, co skutečně funguje.

Co je kolagen a proč ho potřebují klouby?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří zhruba 30 % všech bílkovin. V kloubech je základním stavebním kamenem chrupavky - ten měkký, kluzký materiál, který mezi kostmi působí jako pohlcovač nárazů. S věkem, stresem, nedostatkem pohybu nebo špatnou výživou se jeho výroba zpomaluje. Výsledkem je ten „třepotavý“ pocit v koleních, bolest v páteři nebo omezená pohyblivost. Pokud už cítíte tyto příznaky, doplnění kolagenu není luxus - je to potřeba.

Kolagen typu 1, 2 nebo 3? Co je pro klouby správné?

Nejčastější chyba je koupit „obecný kolagen“. Ale neexistuje jediný typ. Každý má jinou funkci:

• Kolagen typu 1 - tvoří kůži, vlas, nehty a kosti. Výborný pro krásu, ale nejde o nejlepší volbu pro klouby.
• Kolagen typu 2 - je to ten správný pro klouby. Nachází se v chrupavce a podporuje její regeneraci. Je to klíčový typ, který hledáte, pokud máte bolesti kloubů.
• Kolagen typu 3 - často spolu s typem 1, podporuje cévy a kůži. Pro klouby je nevýznamný.

Nezapomeňte: pokud je na balení napsáno „kolagen hydrolyzovaný typu 2“, je to to, co potřebujete. Pokud tam není uvedeno „typ 2“, je to pravděpodobně jen obecný kolagen - a ten na klouby moc nepomůže.

Hydrolyzovaný kolagen: proč je to nejlepší forma?

Nezpracovaný kolagen je velká molekula, kterou tělo těžko vstřebává. Hydrolyzovaný kolagen je rozložený na menší peptidy - téměř jako „předtrávený“ kolagen. Ty se rychle vstřebávají do krevního oběhu a přímo doručují do kloubů. To je důvod, proč všechny vědecky podložené studie používají právě hydrolyzovaný kolagen. Pokud vidíte na etiketě jen „kolagen“ bez slova „hydrolyzovaný“, je to méně účinná forma.

Co hledat na balení - 5 klíčových bodů

Nikdy nekupujte kolagen jen podle ceny nebo krásného obrázku na krabici. Zde je, co musíte zkontrolovat:

1. Typ kolagenu - musí být uveden „typ 2“ (pro klouby).
2. Forma - pouze „hydrolyzovaný“ (nebo „peptidy kolagenu“).
3. Dávka - optimální denní dávka je 10-15 gramů. Pokud je v tabletce jen 2 gramy, budete potřebovat 5 tablet denně - to je neefektivní.
4. Doplňky - nejlepší produkty obsahují i vitamin C (podporuje výrobu kolagenu), glukosamin (chrupavka) a chondroitin (vazivová tkáň). Tyto látky spolu pracují jako tým.
5. Zdroj - preferujte kolagen z hovězího nebo rybího původu. Značky, které uvádějí „chov v Evropě“ nebo „mořský kolagen z čistých vod“, jsou spolehlivější.

Co se stane, když kolagen neberete?

Neberete-li kolagen, vaše tělo neztrácí jen „nějaký doplněk“. Ztrácíte přirozenou schopnost obnovovat chrupavku. Každý rok se v kloubech vytváří menší a menší „párek“ mezi kostmi. To znamená, že příští rok budete mít větší bolest, menší pohyblivost a větší riziko artrózy. Někteří lidé začínají cítit bolest až po 40. roce života, ale poškození začíná dříve - často v 20. nebo 30. letech. Nečekáte, až vás bolest donutí k akci? To je jako čekat, až vám auto zlomí nápravu, než si koupíte nové pneumatiky.

Jak dlouho trvá, než to začne fungovat?

Nejde o „pilulku na okamžitou úlevu“. Kolagen není lék. Je to podpůrná výživa. Většina lidí začíná cítit změny po 4-8 týdnech pravidelného užívání. Někteří cítí lepší pohyblivost už za 2 týdny, jiní potřebují 3 měsíce. Důležité je: neustále. Neberete ho jen „na základě nápadu“. Berete ho jako pravidelnou výživu - jako vitamín D v zimě.

Co se stane, když ho přestanete brát?

Když přestanete, vaše tělo se vrátí ke svému přirozenému tempu výroby - tedy k nižšímu. To znamená, že po 2-4 měsících se bolesti mohou vrátit. Kolagen není „přerušitelný doplněk“. Je to dlouhodobá podpora. Pokud chcete udržet pohyblivost, musíte ho užívat pravidelně - stejně jako si čistíte zuby.

Je kolagen bezpečný? Jsou nějaké vedlejší účinky?

U většiny lidí je kolagen dobře snášený. Nejčastější „vedlejší účinek“ je lehké pocení břicha - ale to je vzácné. Pokud máte alergii na ryby nebo hovězí maso, vyberte kolagen z jiného zdroje. Některé produkty obsahují přísady jako cukr, barviva nebo konzervanty. Tyto přísady mohou být škodlivé, pokud je berete každý den. Hledejte produkty s čistým seznamem ingrediencí - ideálně jen kolagen, vitamin C a možná glukosamin.

Hydrolyzovaný kolagen vs. kolagen z potravin

Můžete získat kolagen i z jídel - z vývarů, kostního vývaru, drůbeží kůže. Ale potřebujete vypít 1 litr vývaru denně, aby to mělo nějaký efekt. A to ne každý zvládne. Hydrolyzovaný kolagen z doplňku je přesně to, co potřebujete: koncentrovaná, vědecky ověřená dávka bez nutnosti vařit. Pokud chcete mít jistotu, že dostáváte dostatek, doplněk je nejefektivnější cesta.

Co s kolagenem, když máte artrózu?

Artróza není „nemoc, kterou musíte zvládnout“. Je to proces, který můžete zpomalit. Více než 80 % lidí s mírnou až středně těžkou artrózou v koleni zaznamenalo významné zlepšení pohyblivosti a snížení bolesti po 6 měsících pravidelného užívání hydrolyzovaného kolagenu typu 2. To neznamená, že se vám chrupavka „obnoví zcela“. Ale může se zpomalit její degradace a zlepšit vaše každodenní pohodlí. V kombinaci s pohybem a zdravou výživou je to jedna z nejúčinnějších přírodních strategií.

Když jste připraveni začít

Nemusíte se rozhodovat mezi 50 různými značkami. Stačí si vybrat jeden produkt, který splňuje tyto 5 kritérií:

• Hydrolyzovaný kolagen typu 2
• Dávka 10-15 g denně
• Obsahuje vitamin C
• Bez přísad, barviv, cukru
• Z důvěryhodného zdroje (Evropa, USA, Japonsko)

Nejlepší způsob, jak začít: vyberte si jeden produkt, který všechna tato kritéria splňuje, a zkuste ho 3 měsíce. Nezkoušejte 5 různých. Nechte tělu čas. A pak se podívejte, jak se cítíte. Většina lidí, kteří to zkusí, se nevrátí zpět.