Kdy užívat probiotika? Praktický návod pro každodenní situace

Probiotika nejsou lék, který berete jen když se cítíte špatně. Jsou to živé mikroorganismy, které podporují vaši střevní mikroflóru - ten vnitřní ekosystém, který ovlivňuje nejen trávení, ale i imunitu, náladu a dokonce kvalitu spánku. Otázka není, jestli je užívat, ale kdy je užívat, aby vám opravdu pomohly.

Když berete antibiotika

Antibiotika nezničí jen škodlivé bakterie - zničí i ty dobré. To může vést k průjmu, plynatosti, nebo dokonce k přetrvávajícímu poruchám trávení. Výzkumy zahrnující tisíce lidí ukazují, že užívání probiotik během a po antibiotikách snižuje riziko průjmu o 42 %. Nečekáte, až se objeví příznaky. Začněte s probiotiky hned v prvním dni léčby. Vyberte přípravek s kombinací Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii - tyto kmeny mají nejvíce důkazů o účinnosti v této situaci. Pokračujte ještě 1-2 týdny po skončení antibiotik, aby se střeva mohla zotavit.

Pokud máte syndrom dráždivého střeva (IBS)

Střevní potíže - křeče, plynatost, zácpa nebo průjem - se u mnoha lidí neodvíjejí od jídla, ale od nerovnováhy v mikroflóře. Více než 30 studií potvrzuje, že určité probiotikum, jako je Bifidobacterium infantis 35624, může významně zmírnit bolest, plynatost a nepříjemné pocity. Nejde o zázrak, ale o pomalou, trvalou úpravu. Užívejte je každý den po dobu alespoň 4-8 týdnů. Výsledky se neobjeví za pár dní, ale po několika týdnech se mnozí lidé přiznají, že se poprvé za roky cítí v klidu.

Po střevních infekcích nebo průjmech

Když vás napadne vir nebo bakterie, vaše střevo se vystřídá. I když se cítíte lépe, mikroflóra je pořád narušená. To může vést k opakujícím se problémům - plynatost, nevolnost, zvýšená citlivost na mléčné výrobky. Probiotika pomáhají rychle obnovit rovnováhu. Výzkumy ukazují, že užívání probiotik v prvních 48 hodinách po průjmu zkracuje dobu onemocnění o 25 % a snižuje riziko opakování. Vyberte přípravek s kmeny Lactobacillus acidophilus nebo Lactobacillus reuteri. Nejde o lék, ale o obnovu - jako když přesadíte zahradu po bouřce.

Při častých infekcích dýchacích cest

Nejde jen o střeva. Více než 70 % vaší imunity žije v trávicím traktu. Když máte často nachlazení, kašel nebo infekce uší, může to být signál, že vaše střevní mikroflóra není v dobré formě. Výzkumy zahrnující děti i dospělé ukazují, že pravidelné užívání probiotik snižuje frekvenci infekcí o 20-30 %. Nejúčinnější jsou kombinace Lactobacillus casei a Bifidobacterium lactis. Užívejte je denně po dobu 3-6 měsíců, zejména v zimních měsících. Nepomůže to okamžitě, ale v dlouhodobém horizontu budete mít méně dní, kdy jste nemocní.

Při poruchách nálady, úzkosti nebo spánku

Střevní mikroflóra komunikuje s mozkem - to se nazývá střevně-mozková osa. Když je vaše střevo neklidné, může to ovlivnit i vaši náladu. Výzkumy z Univerzity v Oxfordu a v Tokiu ukazují, že lidé, kteří užívali probiotika po dobu 4-8 týdnů, měli nižší úroveň stresu, lepší spánek a méně příznaků úzkosti. Kmeny jako Lactobacillus helveticus a Bifidobacterium longum mají nejvíce důkazů o pozitivním vlivu na duševní zdraví. Nejde o náhradu za léky, ale o podporu. Pokud se cítíte vyčerpaní, neklidní, nebo máte problémy se spánkem, zkuste probiotika jako součást celkového přístupu k pohodě.

Při přechodovém období nebo po velké změně životního stylu

Když změníte bydliště, začnete novou práci, nebo prožijete velký stres, vaše střevo to cítí. Změny v jídelníčku, spánku, nebo výživě mohou způsobit nerovnováhu v mikroflóře. V takových dobách je probiotika jako „střevo v klidu“. Nečekáte, až se objeví potíže. Začněte je užívat v době, kdy víte, že se změna blíží. Například před cestou, po narození dítěte, nebo při přechodu na vegetariánskou stravu. Zde není potřeba silný přípravek - stačí kvalitní jogurt nebo kefír každý den.

Kdy probiotika nepomůžou

Není pravda, že probiotika pomáhají všem a všude. Pokud máte těžkou imunodeficicienci, jste po transplantaci, nebo trpíte vážnou střevní chorobou, měli byste probiotika užívat jen pod dohledem lékaře. Některé přípravky mohou být v těchto případech nebezpečné. Také nečekáte, že probiotika vyřeší všechny problémy s trávením - pokud máte alergii na mléko, nebo jste nesnášel gлюten, probiotika to neodstraní. Musíte řešit příčinu.

Jak vybrat správný probiotikum

Ne každý probiotikum je stejné. Hledejte tyto věci:

• Počet CFU - alespoň 1 miliarda živých kultur na dávku
• Kmeny - uveďte konkrétní názvy (např. Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis BB-12)
• Živé kultury - produkt musí obsahovat „živé a aktivní kultury“ na etiketě
• Uchování - některé vyžadují chlazení, jiné ne. Pokud je na polici, zkontrolujte datum výroby

Pokud nechcete tablety, zkuste přírodní zdroje: jogurt s živými kulturami, kefír, kyselé zelí, kimči nebo kombucha. Tyto potraviny obsahují nejen probiotika, ale i prebiotika - potravu pro ty dobře bakterie. A to je klíč k trvalému účinku.

Kdy je nejlepší užívat probiotika

Neexistuje jediný správný čas. Ale některé věci pomáhají:

• Před jídlem - pokud je přípravek stabilní a nevyžaduje chlazení
• Po jídle - pokud je citlivý na kyselost žaludku
• Spolu s jídlem bohatým na vlákninu - to podporuje růst dobře bakterií

Největší efekt má pravidelnost. Neberete je jen když se cítíte špatně. Berete je každý den, jako vitamín C nebo omega-3. To je ten rozdíl mezi krátkodobým řešením a dlouhodobým zdravím.

Co dělat, když probiotika nepomohou

Pokud po 4-6 týdnech užívání nevnímáte žádnou změnu, neznamená to, že probiotika nefungují. Znamená to, že potřebujete jiný přístup. Zkuste:

• Změnit kmeny - některé kmeny fungují u jednotlivců lépe než jiné
• Přidat prebiotika - vláknina z cibule, česneku, banánů, ovesných vloček
• Zkontrolovat stravu - snižte cukr, zpracované potraviny a umělé sladidla
• Uvažovat o testu střevní mikroflóry - některé laboratoře v ČR nabízejí analýzu výkalů, která ukáže, které bakterie vám chybí

Nezapomeňte: probiotika nejsou zázračná pilulka. Jsou nástroj - a jako každý nástroj, fungují nejlépe, když je použijete v pravý čas a s pravým přístupem.