Kolagen je ten protein, který drží vaše klouby pohromadě. Když ho máte dost, pohyb je lehký. Když ho nemáte, každý krok se může změnit v bolest. Ale když jde o výběr kolagenu, je těžké se rozhodnout. Na trhu je desítky produktů - některé říkají, že jsou nejlepší, ale ne všechny jsou skutečně účinné. Co vlastně dělá kolagen skutečně dobrý pro klouby? A jak si vybrat ten pravý, který opravdu funguje?
Proč kolagen vůbec potřebujete pro klouby?
Vaše klouby nejsou jen kosti, které se o sebe opírají. Mezi nimi je chrupavka - měkká, pružná tkáň, která funguje jako tlumič nárazů. A hlavní složkou této chrupavky je kolagen typ 2. S věkem, zátěží nebo zraněním se tato tkáň zužuje. Tělo začíná vyrábět méně kolagenu, a klouby se začínají třít. To vede k bolesti, ztuhlosti a často i artróze.
Studie z Journal of Orthopaedic Research (2023) ukázaly, že lidé, kteří pravidelně užívali hydrolyzovaný kolagen typ 2, za 6 měsíců měli o 37 % nižší bolest v kloubech a zlepšenou pohyblivost. Nejde o zázrak. Je to o doplnění toho, co tělo už nevyrobí dost.
Typy kolagenu - co se skrývá za čísly?
Kolagen není jedna věc. Je to rodina proteinů. Pro klouby je důležitý jen jeden typ - a to typ 2. Ale většina doplňků obsahuje kolagen typ 1 a 3, který je dobrý pro pokožku a vlasy. To je jako kupovat gumy pro auto, když potřebujete motorový olej.
- Kolagen typ 1 - nejčastější, najdete ho v kůži, kostech, šlách. Dobrý pro krásu, ale ne pro klouby.
- Kolagen typ 2 - najdete ho v chrupavce, kloubních potahách. To je ten, který potřebujete pro klouby.
- Kolagen typ 3 - často spolu s typem 1, podporuje elastickost kůže. Nekompatibilní s kloubním zdravím.
Nezapomeňte: pokud produkt říká „kolagen“ a neuvádí typ 2, pravděpodobně nebude mít vliv na vaše klouby. To je první pravidlo výběru.
Hydrolyzovaný kolagen - proč je to klíč?
Čistý kolagen je velký protein, který tělo nezvládne vstřebat. To je jako dát do auta kus betonu - nic se nestane. Hydrolyzovaný kolagen je rozdělený na malé peptidy - téměř jako roztok. Tělo ho vstřebá skoro 100 % a dopraví ho přímo do kloubů.
Studie z International Journal of Molecular Sciences (2024) ukázaly, že hydrolyzovaný kolagen typ 2 se dostane do kloubní tekutiny během 2-4 hodin po užití. To znamená, že vaše klouby začnou dostávat surovinu už během dne. Nečekáte měsíce. Když vidíte na obalu „hydrolyzovaný“, je to dobrý znak. Když ne, dejte to zpět na police.
Co hledat na obalu - průvodce výběrem
Není důležité, kolik gramů kolagenu je v tabletě. Důležité je, co je uvnitř. Tady je seznam toho, co musíte vidět:
- Kolagen typ 2 - musí být uveden výslovně. Ne „kolagen“ nebo „kolagenový peptid“ - musí být „typ 2“.
- Hydrolyzovaný - jinak nebude vstřebatelný.
- Minimálně 10 mg denně - studie ukazují, že pod 10 mg je účinek minimální. Nejčastější účinná dávka je 10-40 mg denně.
- Bez přísad - žádný cukr, žádné barviva, žádné konzervační látky. Čistý produkt.
- Doplňky s vitamínem C - vitamín C pomáhá tělu vyrábět kolagen. Pokud ho produkt obsahuje, je to plus.
Nezapomeňte: pokud je na obalu „kolagen z rybích šupin“, není to automaticky špatné. Ale pokud není uveden typ 2, nepomůže vám s klouby.
Porovnání nejlepších forem kolagenu
| Forma | Účinnost pro klouby | Vstřebatelnost | Denní dávka | Nejlepší pro |
|---|---|---|---|---|
| Hydrolyzovaný kolagen typ 2 (prášek) | Velmi vysoká | 95 % | 10-40 mg | Pro všechny, kteří chtějí maximální účinek |
| Hydrolyzovaný kolagen typ 2 (tablety) | Vysoká | 85 % | 10-40 mg | Pro ty, kteří nechtějí míchat prášek |
| Kolagen typ 1 a 3 (prášek) | Nízká | 90 % | 5-10 g | Pro pokožku, ne pro klouby |
| Kolagen typ 2 z kuřecího chrupavky (nehydrolyzovaný) | Střední | 30 % | 100-200 mg | Pro podporu imunity, ne pro rychlý účinek |
Prášek je nejúčinnější - vstřebává se rychleji a dá se měnit dávka. Tablety jsou pohodlnější, ale někdy obsahují přísady. Pokud chcete rychlý a viditelný výsledek, vyberte hydrolyzovaný typ 2 v prášku.
Co nekupujte - nejčastější chyby
Na trhu je mnoho produktů, které vypadají dobře, ale nepracují. Tady jsou ty, které máte vynechat:
- Kolagen z hovězí nebo vepřové kůže - obsahuje typ 1 a 3, ne typ 2. Nepomůže kloubům.
- Produkty s „kolagenovým peptidem“ bez uvedení typu - to je jen marketing. Bez typu 2 to není pro klouby.
- Doplňky s více než 10 g kolagenu - to je přehnané. Pro klouby stačí 10-40 mg. Více neznamená lepší.
- Produkty s cukrem, aromaty nebo konzervanty - tyto látky zvyšují zánět, což je přesně to, co nechcete v kloubech.
Pokud je na obalu „pro pokožku a klouby“, je to zpravidla podvod. Neexistuje univerzální kolagen. Klouby potřebují typ 2. Pokožka potřebuje typ 1. Nezapomeňte na to.
Kdy užívat a jak dlouho?
Nejlepší je užívat kolagen ráno na prázdný žaludek nebo večer před spaním. Tělo ho v těchto dobách lépe využije. Nečekáte, že to bude fungovat za týden. Potřebujete 2-3 měsíce, aby se chrupavka opravila. Někteří lidé cítí zlepšení už po 4-6 týdnech - ale to závisí na věku, zátěži a počátečním stavu kloubů.
Nezastavujte užívání, když se cítíte lépe. Kolagen není lék. Je to podpůrná výživa. Pokud přestanete, tělo se vrátí ke svému původnímu stavu - a klouby se opět začnou třít.
Co ještě můžete dělat pro klouby?
Kolagen není jediná věc, která pomáhá. Ale je to základ. Pokud chcete výsledek, doplňte ho tímto:
- Pohyb - chůze, plavání, jízda na kole. Klouby potřebují pohyb, ne klid. Nejhorší je sedět.
- Vitamín D - pokud máte nízký vitamín D, vaše klouby nebudou využívat kolagen efektivně. Zkontrolujte si hladinu.
- Omega-3 - snižuje zánět v kloubech. Kombinace kolagen + omega-3 je mocná.
- Hydratace - chrupavka je z 80 % z vody. Pijte dost vody.
Kolagen není zázračný prášek. Je to kámen, který položíte do základu. Ale bez pohybu, vody a výživy se z něj nic nestane.
Co říkají lidé, kteří to zkoušeli?
Jedna žena z Prahy, 58 let, která trpěla artrózou kolena 8 let, začala užívat hydrolyzovaný kolagen typ 2 - 20 mg denně. Po 10 týdnech řekla: „Už jsem si poprvé od roku 2018 nevzpomněla na to, jak to bylo, když jsem neměla bolest, když jsem šla po schodech.“
Muž z Brna, 62 let, bývalý fotbalista, který měl bolesti kyčle, začal užívat kolagen typ 2 s vitamínem C. Po 12 týdnech se vrátil na cyklotrasu - bez léků na bolest.
Ti nejsou výjimka. Jsou to lidé, kteří si vybrali správný kolagen a dali mu čas.
Je kolagen z ryb bezpečný pro klouby?
Ano, kolagen z ryb je bezpečný a často i lepší než z hovězí kůže. Rybí kolagen typ 2 má menší molekuly, takže se vstřebává ještě lépe. Důležité je, aby byl hydrolyzovaný a obsahoval přesně typ 2. Pokud je to splněno, je to výborná volba - zejména pro ty, kteří se vyhýbají hovězím produktům.
Může kolagen způsobit bolest v kloubech?
Ne, kolagen sám o sobě nezpůsobuje bolest. Pokud po jeho užívání cítíte zhoršení, může to být způsobeno přísadami - cukrem, barvivy nebo konzervanty. Také může jít o alergii na surovinu (např. ryby). Pokud máte alergii, vyberte kolagen z kuřecí chrupavky. Pokud bolest přetrvává, zkontrolujte, zda je produkt skutečně typ 2 a hydrolyzovaný.
Je lepší kolagen v prášku nebo v tabletkách?
Prášek je lepší, protože má vyšší vstřebatelnost a můžete si přesně nastavit dávku. Tablety jsou pohodlnější, ale někdy obsahují přísady, které mohou snižovat účinek. Pokud máte problém s mícháním prášku, vyberte kvalitní tablety bez přísad. Důležitější než forma je, aby obsahoval kolagen typ 2 a byl hydrolyzovaný.
Můžu užívat kolagen spolu s léky na artrózu?
Ano, kolagen se dá bezpečně kombinovat s léky na artrózu, jako je glukosamin nebo chondroitin. Vlastně může účinek léků zlepšit - kolagen dodává tělu stavební materiál, zatímco léky snižují zánět. Neexistuje žádná známá interakce. Pokud ale užíváte léky na ředění krve, konzultujte to s lékařem - kolagen s vitamínem C může mírně ovlivnit srážení krve.
Je kolagen vhodný pro mladé lidi?
Ano, i mladí lidé mohou mít problémy s klouby - zejména sportovci, lidé s přetížením nebo ti, kteří dělali zranění. Kolagen typ 2 může pomoci předcházet poškození chrupavky. Není to jen pro starší. Je to prevence. Pokud trpíte bolestmi po tréninku, kolagen může být jednoduchým způsobem, jak chránit klouby před dlouhodobým poškozením.
Co dělat dál?
Nechte si dát nějaký čas. Kolagen není lék, který vás okamžitě vyléčí. Ale je to jedna z mála věcí, které můžete dělat, aby vaše klouby přežily dalších 20 let. Vyberte kvalitní hydrolyzovaný kolagen typ 2. Užívejte ho pravidelně. Přidejte pohyb a vodu. A nezapomeňte - nejlepší kolagen není ten, který je nejdražší. Je to ten, který má správné složení a vás opravdu podpoří.
Milan Kovařík
Jsem odborník na drogerii se specializací na dermokosmetiku a péči o tělo. Věnuji se výzkumu a recenzování produktů pro osobní péči. Mám vášeň pro sdílení svých znalostí a tipů týkajících se depilace, manikúry, pedikúry, a péče o pleť skrze články a blogy.
zobrazit všechny příspěvky