Časování podání: Kdy a jak správně brát vitamíny a doplňky

Už jste někdy přemýšleli, jestli je lepší brát vitamíny ráno nebo večer, nebo jaký je nejlepší čas na probiotika? Není to zas tak jedno, jak by se mohlo zdát. Správné načasování ovlivní, jak dobře se živiny vstřebají a jestli vůbec začnou fungovat. Když to přeženete nebo budete užívat doplňky nesprávně, můžete tak zbytečně zahodit peníze a čas i energii.

Vitamíny třeba často vstřebete lépe s jídlem, protože tuky pomáhají rozpustit některé vitamíny jako A, D, E nebo K. Naopak některé doplňky, třeba železo, může být lepší brát na lačno, protože jídlo jeho vstřebávání zhoršuje. Tudíž prostě není univerzální pravidlo „vždycky hned ráno“ nebo „před spaním“. Každý přípravek má svoje triky.

Probiotika – kdy brát, aby fungovala?

Probiotika jsou speciální. Jejich úkolem je přežít v kyselém prostředí žaludku a dorazit do střev, kde pomáhají srovnat střevní mikrobiom. Ideální je protlačit je žaludkem rychle. Proto odborníci často doporučují brát probiotika ráno před snídaní nebo těsně před spaním, kdy je žaludek prázdný. Pokud je chcete brát s jídlem, volte raději menší jídlo, aby bakterie nepřišly o sílu dřív, než začnou fungovat.

Důležité také je, jestli máte probiotika ve formě kapslí, prášku nebo jogurtu – forma ovlivní i to, jak a kdy je brát, protože některé bakterie lépe přežijí v jiných podmínkách. Je dobré sledovat i doporučení výrobce, ale obecně vyhněte se brát probiotika se silnou kávou nebo alkoholem, které bakterie rychle ničí.

Vitamíny a minerály – některé detaily, které dělají rozdíl

Ne všechny vitamíny můžete brát dohromady, protože se mohou navzájem blokovat. Například vápník a železo nejsou nejlepší partneři, tak je raději oddělte. Vitamín C zase pomáhá vstřebávání železa, takže je fajn je kombinovat. Biotin, důležitý pro vlasy a nehty, si většina lidí dávkuje ráno, protože je to praktické a navíc vám celej den dělá dobrou službu.

Některé vitamíny, jako je vitamín D, lze brát s tuky, proto radši po snídani než na lačno. Kdo bere multivitamíny, měl by si pečlivě pročíst, kolik jednotlivých látek obsahují, aby nepřekročil doporučenou denní dávku – předávkování taky není žádná legrace.

Některé doplňky mají vlastní časování – třeba kolagen se doporučuje brát před spaním, protože v klidovém režimu tělo lépe regeneruje. A pokud máte pochybnosti, raději se poraďte s lékařem nebo lékárníkem, kteří vám pomůžou správně nastavit pravidla užívání.

Celkově platí, že nejlepší je udělat si z užívání doplňků zdravý návyk. Připravte si je na jedno místo, třeba vedle zubní pasty, a berte je vždycky ve stejný čas. Zlepšit tím efekt je mnohem snazší než shánět další zázračné přípravky. Správné načasování je totiž polovina úspěchu.