Hubnutí břicha není záhada ani zázračný trik. Chce to jen vědět, kde začít a co opravdu funguje. Všechno zbytečné mýlení stranou – pojďme na věc prakticky a bez složitostí.
Prvním krokem je pochopit, že tuk kolem břicha není jen estetický problém. Je taky signálem, že srdce a metabolismus nefungují úplně ideálně. Proto je dobré sáhnout po kombinaci správné stravy a pohybu. Jen samé sedy-lehy nebo hladovky nefungují tak, jak byste chtěli.
Nenápadná změna v jídelníčku umí divy. Vyměňte bílý cukr a zpracované potraviny za čerstvou zeleninu, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Přidáním ovesných vloček nebo luštěnin zjistíte, jak se vyhnete hladu a přitom podpoříte spalování tuků právě kolem břicha. A nezapomeňte pitný režim – často zaměňujeme žízeň za hlad.
Moc vám nepomůže, když budete cvičit na břicho, ale jíst pořád stejně nezdravě. Proto je kombinace vhodné stravy a fyzické aktivity klíčová. Nevynechávejte snídani, přidejte do jídelníčku vlákninu a snažte se o pravidelné menší porce. Zabráníte tím velkým výkyvům cukru v krvi, které ukládají tuky.
Cílené posilování břišních svalů samozřejmě pomáhá, ale nestačí jen ono. Skvělý efekt mají cvičení, která zapojují celé tělo – běh, jízda na kole, plavání nebo rychlá chůze. Intervalový trénink taky znamená, že tělo spaluje tuky i po cvičení.
Vyzkoušet můžete i jednoduchá cvičení doma, například plank, mountain climbers nebo jednoduché výpady. Nepotřebujete žádné speciální vybavení. Hlavně je pravidelně dělejte a postupně zvyšujte náročnost. Nejde to přes noc, ale časem pocítíte nejen ploché břicho, ale i lepší kondici a energii.
Pokud jste zaneprázdnění, stačí pět až deset minut denně intenzivního pohybu. Důležité je pravidelné opakování a kombinace s tou správnou stravou. A nezapomínejte na dostatek spánku a snižování stresu – i tyhle faktory mají velký vliv na váhu a břišní tuk.
Takže, žádné složité diety ani přehnané tréninky. Stačí zdravější jídlo, více pohybu a pár jednoduchých návyků. Břicho půjde dolů přirozeně a vy si navíc polepšíte celkové zdraví.
Při hubnutí břicha je důležité věnovat pozornost tomu, co jíme. Některé potraviny mohou bránit shazování přebytečného tuku kolem pasu. V tomto článku se dozvíte, které potraviny je nejlepší vynechat, pokud chcete dosáhnout plochého břicha. Přinášíme také tipy na zdravější alternativy.
číst více
