Kyselina listová: co to je, proč ji potřebujete a kde ji najít

Co je vlastně kyselina listová, vitamín B9, který hraje klíčovou roli v tvorbě buněk, syntéze DNA a regeneraci pokožky. Also known as folová kyselina, it is essential for skin repair, hair growth, and maintaining healthy blood cells. Nejde jen o vitamín, který berou těhotné ženy – je to základní stavební kámen pro každou buňku v těle, včetně těch v vaší pokožce a vlasových folikulech.

Když máte suchou, matnou pleť, lámavé nehty nebo vypadávající vlasy, může to být signál, že tělo chybí právě kyselinu listovou. Nejde o náhodný nedostatek – výzkumy ukazují, že lidé s nízkou hladinou tohoto vitamínu častěji trpí záněty pokožky, pomalejším hojením jizev a slabšími vlasovými strukturami. Kyselina listová podporuje tvorbu nových buněk, což znamená, že vaše pleť se obnovuje rychleji, zatímco vlasové kořínky dostávají potřebnou energii k růstu. Ať už jste žena ve věku 30, 40 nebo 50 let, tělo si ji stále vyžádá – a ne každá strava ji stačí dodat.

Nejlepší zdroje jsou zelené listové zeleniny – špenát, řepka, brokolice, černý rýž. Ale také fazole, avokádo, vajíčka a celozrnné výrobky. Pokud ale vaše strava není výrazně rostlinná nebo máte problémy s vstřebáváním (například po antibiotikách nebo při onemocněních střev), může být doplněk nezbytný. Mnoho dermatologů doporučuje kyselinu listovou jako doplněk k vitamínu C a E – společně vytvářejí silnou ochranu proti stárnutí a pigmentaci.

Nezapomínejte: kyselina listová není jen pro těhotné. Je to klíčový vitamín pro každého, kdo chce mít zdravější pleť, silnější nehty a hustší vlasy. A pokud jste kdysi slyšeli, že je to jen „ženský vitamín“, tak to je mýtus – muži ho potřebují stejně, jen často o něm nevědí.

V našich článcích najdete vše, co potřebujete vědět: od toho, jak rozpoznat nedostatek, přes to, jaký doplněk vybrat, až po to, jak ho kombinovat s jinými látkami, aby vám opravdu pomohl. Najdete zde i tipy na potraviny, které obsahují nejvíce kyseliny listové, a odpovědi na otázky, které vám dermatolog neřekl.