Co brát na růst vlasů? Nejúčinnější vitamíny a doplňky pro silnější a rychlejší růst

Proč vlasům chybí síla a růst?

Chceš rychlejší a hustější vlasy, ale ani nejdražší šampony ani masky nepomohou? Možná problém není na povrchu, ale uvnitř. Vlasové folikuly potřebují konkrétní živiny, aby mohly růst - a když tělo nemá dostatek těchto látek, vlasům to brání. Není to otázka genetiky nebo stárnutí. Často je to jen nedostatek vitamínů a minerálů.

Výzkumy z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukazují, že až 40 % žen s tenkými vlasy má nízkou hladinu biotinu, zinku nebo vitamínu D. Muži nejsou výjimkou - u nich často chybí železo nebo kyselina listová. To neznamená, že musíš užívat desítky tabletek. Stačí správné kombinace.

Co opravdu pomáhá - 5 klíčových látek

Nechceš náhodné doplňky? Tady jsou látky, které mají vědecky ověřený vliv na růst vlasů:

Biotin (vitamín B7) - známý jako „vitamín pro vlasů“. Podporuje tvorbu keratinu - základního bílkovinného prvku vlasů. Dospělý potřebuje 30 mikrogramů denně. Výzkumy ukazují, že u lidí s nedostatkem biotinu příjem 2,5 mg denně zlepšil růst vlasů o 25 % během 3-6 měsíců.
Zinek - nejen pro imunitu. Chybí-li zinek, vlasové folikuly se „zavřou“ a růst se zpomalí. Výzkum z International Journal of Trichology ukázal, že lidé s alopecií často mají nízkou hladinu zinku. Doporučená dávka: 11 mg pro muže, 8 mg pro ženy.
Vitamín D - není jen pro kosti. Receptor pro vitamín D je přítomen v každém vlasovém folikulu. Nízká hladina je spojena s vypadáváním vlasů. Výzkum z roku 2020 zjistil, že 80 % pacientů s vypadáváním vlasů mělo hladinu vitamínu D pod 20 ng/ml. Doporučená denní dávka: 1000-2000 IU.
Vitamín E - silný antioxidant. Zabraňuje poškozování vlasových folikulů volnými radikály. Studie na 38 lidech s vypadáváním vlasů ukázala, že denní příjem 400 IU vitamínu E zvýšil růst vlasů o 34,5 % za 8 měsíců.
Kyselina listová (vitamín B9) - důležitá pro tvorbu nových buněk. Nedostatek je častý u žen po porodu nebo při dlouhodobém stresu. Výzkum z British Journal of Dermatology ukázal, že doplnění kyseliny listové zlepšilo hustotu vlasů u 72 % účastnic.

Co nepomáhá - běžné mýty

Není všechno, co se prodává jako „řešení pro vlasů“, skutečně účinné.

Šampony s biotinem - biotin se nevstřebává kůží. Když ho máš na hlavě, zůstane na povrchu. Užitek? Nulový.
Řepa, česnek, med - tyto potraviny jsou zdravé, ale neobsahují dostatek koncentrovaných látek, které by měly vliv na růst vlasů. Jeden šálek kofeinu nebo čaj z česneku ti nezastaví vypadávání.
Doplňky s 20 různými vitamíny - často obsahují příliš mnoho látek, které nepotřebuješ, a příliš málo těch, které potřebuješ. Například některé přípravky mají 1000 mg vitamínu C - to je 10x více než potřebuješ. Zbytek? Prázdné kalorie v tabletce.

Křížový řez vlasového folikulu s přicházejícími živinami a přirozenými potravinami kolem.

Které doplňky vybrat? Praktický návod

Nechceš házet peníze do větru? Tady je jednoduchý postup:

Zkontroluj si hladinu vitamínu D - dej si provést krevní test. Pokud máš méně než 30 ng/ml, začni s 2000 IU denně.
Přidej biotin - hledej přípravek s 5000-10 000 mcg denně. Nezapomeň: účinek se projeví až po 3 měsících.
Přidej zinek - vyber kombinaci s 15 mg zinku a 1-2 mg mědi (měď zabrání zinku, aby ti snížil hladinu mědi v těle).
Přidej vitamín E - 400 IU denně. Pokud užíváš léky na ředění krve, konzultuj s lékařem.
Přidej kyselinu listovou - 400-800 mcg denně. Zvláště pokud jsi žena, která má menstruační krvácení nebo jsi nedávno porodila.

Neber všechno najednou. Začni s vitamínem D a biotinem. Po 2 měsících přidej zinek. Příliš mnoho látek najednou může způsobit nežádoucí účinky - například zinek může způsobit nevolnost, pokud ho bereš na prázdný žaludek.

Co dělat, když to nezačne fungovat?

Ne každý růst vlasů je jen o vitamínech. Pokud po 4-6 měsících nevidíš žádný pokrok, zvaž tyto příčiny:

Nedostatek železa - zvláště u žen s těžkými menstruacemi. Měř se na ferritin - optimální hodnota pro vlasový růst je nad 70 ng/ml (norma je 15-150, ale to nestačí pro vlasů).
Problémy s štítnou žlázou - hypotyreóza způsobuje vypadávání vlasů. Pokud máš únava, zvýšená citlivost na chlad, zvýšenou hmotnost, dej si provést TSH a T4 test.
Stres - dlouhodobý stres zvyšuje kortizol, který blokuje růst vlasů. Pokud jsi v chronickém stresu, doplňky samy o sobě nestačí. Potřebuješ spánek, pohyb a odpočinek.
Dědičná vypadávání vlasů - androgenetická alopecie. Pokud máš v rodině muže nebo ženy s vypadáváním vlasů ve věku 30-40 let, můžeš mít genetickou předpoklad. V tom případě doplňky pomohou jen částečně - potřebuješ léky jako minoxidil.

Člověk s rostoucí rostlinou z hlavy, kořeny tvořené vitamíny, symbolizující vnitřní výživu vlasů.

Přírodní zdroje - kde najít tyto látky v potravě?

Nejlepší doplňky jsou ty, které ti tělo přirozeně přijme. Tady je seznam potravin s vysokým obsahem klíčových látek:

Biotin: vaječné žloutky, játra, mandle, ovesné vločky, avokádo
Zinek: hovězí maso, ořechy, semínka tykve, čočka, mořské plody
Vitamín D: losos, sardinky, houby vystavené slunci, obohacené mléko
Vitamín E: slunečnicové semínka, ořechy, olivový olej, špenát
Kyselina listová: listová zelenina, fazole, citrusové ovoce, brusinky

Není třeba jíst všechno denně. Stačí 3-4 z těchto potravin týdně - a doplňky ti pomohou vyplnit mezery.

Nejčastější otázky

Jak dlouho trvá, než začnou vitamíny na růst vlasů působit?

Vlasový cyklus trvá 2-6 měsíců. První změny - méně vypadávání, jemnější nové vlasy - se objeví obvykle po 2-3 měsících. Viditelný růst a zvýšení hustoty se projeví až po 4-6 měsících pravidelného užívání. Není to rychlé řešení - je to dlouhodobá péče.

Můžu užívat vitamíny na růst vlasů, když jsem těhotná?

Ano, ale jen ty, které jsou určené pro těhotné ženy. Biotin a kyselina listová jsou bezpečné a dokonce doporučené. Vitamín A vysokých dávek (nad 10 000 IU) ale může být škodlivý pro plod. Vždy se poraď s gynekologem - neber žádný doplněk bez jeho souhlasu.

Je lepší užívat jeden komplex nebo jednotlivé vitamíny?

Je lepší užívat jednotlivé vitamíny, pokud víš, co ti chybí. Komplexy často obsahují příliš mnoho látek, které nepotřebuješ, a příliš málo těch, které potřebuješ. Například některé „vlasové“ komplexy obsahují 50 mg zinku - to je příliš mnoho a může způsobit nevolnost nebo snížit hladinu mědi. Většinou je efektivnější vybrat 3-4 látky podle své potřeby.

Můžou vitamíny způsobit růst vlasů i na jiných místech těla?

Ne. Vlasové folikuly na hlavě a na těle jsou odlišné. Vitamíny podporují růst tam, kde jsou folikuly aktivní - tedy hlavně na hlavě. Neznamená to, že ti začnou růst vousy nebo vlasů na rukou. Pokud máš víc vlasů na těle, je to způsobeno jinými faktory - například hormonálními změnami.

Je bezpečné užívat vitamíny na růst vlasů dlouhodobě?

Ano, pokud bereš správné dávky. Biotin, vitamín E, kyselina listová a zinek v doporučených dávkách jsou bezpečné i pro dlouhodobé užívání. Nebezpečné jsou jen velmi vysoké dávky - například 100 mg zinku denně může poškodit jaterní funkci. Vždy sleduj doporučené dávky na obalu a neber více, než je potřeba.

Když to začne fungovat - co dál?

Po 6 měsících, když už máš hustější vlasy, nezastavuj užívání doplňků. Vlasové folikuly potřebují konzistentní podporu. Místo toho, abys zrušil všechno najednou, snižuj dávky postupně. Například: z 10 000 mcg biotinu na 5000 mcg, z 400 IU vitamínu E na 200 IU. Pokud zůstaneš na základních látkách - vitamín D, zinek a kyselina listová - můžeš je užívat i na dlouhou dobu.

Vlasový růst není sprint. Je to maraton. A ty jsi už na cestě. Stačí jen neustávat.