Nedostatek vitamínu C: Co se děje s tělem a jak ho jednoduše doplnit

Nedostatek vitamínu C není tak vzácný, jak by se mohlo zdát. A i když nás většinou varují jen rýma a únava, tento vitamín je pro tělo klíčový mnohem víc. Pokud ho nemáme dost, může to mít vliv nejen na imunitu, ale i na kůži, vlasy, nehty a celkové fungování organismu.

Vitamín C je důležitý antioxidant, který pomáhá bojovat proti volným radikálům, a zároveň podporuje tvorbu kolagenu – základní stavební kámen kůže, cév i vaziva. Proto jeho nedostatek může způsobit únava, snadné modřiny, zpomalené hojení ran, či dokonce bolesti kloubů. Jasným signálem může být i suchá, rychle šupinatějící kůže a lámavé nehty.

Jak poznat, že vám vitamínu C chybí

Nejčastější příznaky jsou únava a časté nachlazení, ale také krvácení dásní, snadné tvorba modřin nebo zhoršené hojení drobných poranění. Někdy se objeví i bolest svalů nebo kloubů bez jasné příčiny. Když je tento deficit dlouhodobý, může se projevit i výraznější oslabení imunity a větší náchylnost k infekcím.

Pokud se ptáte, zdali máte takové příznaky, zeptejte se sami sebe, jak vypadá vaše strava. Jíte pravidelně ovoce a zeleninu? Převážně tepelně upravené potraviny, které vitamín C snižují? Kouříte nebo jste často ve stresu? To vše vitamín C rychle ubírá. Na vině může být i špatné vstřebávání při některých onemocněních.

Jak vitamín C doplnit jednoduše a efektivně

Nejlepší je brát ho přirozeně v potravě. Do jídelníčku přidejte čerstvé ovoce jako kiwi, pomeranče, jahody, nebo zeleninu jako paprika, brokolici či špenát. Snažte se jíst je co nejčerstvější, protože vitamín C se rychle ničí při vaření a skladování.

Pokud máte podezření na nedostatek, můžete si pomoci i doplňky stravy, ale neměly by být jediným zdrojem. Vitamín C je totiž i rozpustný ve vodě, takže tělo přebytek vyloučí a nepřesytíte se jím, ale nemá smysl brát zbytečně velké dávky bez konzultace s lékařem.

Nebuďte na vitamínu C šetřit – vypadá to jako maličkost, ale jeho dostatek vám pomůže vypadat i cítit se lépe každý den. A hlavně posílíte své zdraví, protože prevence je vždycky lepší než léčba.