When working with zdravý mikrobiom, komplexní společenství bakterií, hub a dalších mikrobů v našem trávicím systému, které ovlivňuje imunitu, trávení i náladu. Also known as střevní flóra, it is a základní součást našeho zdraví. Zdravý mikrobiom zahrnuje tisíce druhů dobrých bakterií, které spolupracují na rozpadu potravy, tvorbě vitamínů a ochraně před patogeny. Bez rovnováhy se objevují problémy jako nadýmání, únavnost nebo dokonce kožní vyrážky. Proto je dobré rozumět, jak ho udržet v kondici, a jak se vyhnout činnostem, které ho mohou narušit.
Prvním krokem je zařadit probiotika, živé kultury užitečných bakterií najdeš v jogurtech, kefíru nebo speciálních kapslích do denního jídelníčku. Probiotika vyžadují vhodné prostředí, takže je dobré doplnit i prebiotika, vlákninu, která krmí dobré bakterie, např. česnek, cibuli, čekanku nebo oves. Kombinace těchto dvou faktorů pomáhá rozšiřovat užitečnou flóru a snižovat růst škodlivých kmenů. Důležitá je také pestrá strava bohatá na zeleninu, ovoce a fermentované potraviny – srpen, kimchi nebo miso jsou skvělými zdroji živých mikroorganismů.
Nezapomeňte, že antibiotika, léčiva bojující s bakteriemi, mohou náhodně zabít i prospěšné druhy ve střevní mikroflóře. Jednorázová kúra často stačí k narušení rovnováhy a může vést k přechodnému vzniku leaky gut, propustného střeva, kdy se nedostatečná bariéra dovolí proniknout toxinům a bakteriím do krve. Po skončení antibiotik je dobré podpořit obnovu mikroflóry probiotiky, doplnit vitamín C a zůstat hydratovaný. Výzkumy ukazují, že správně načasované probiotické doplňky mohou zkrátit dobu obnovy až o polovinu.
Jak poznat, že mikrobiom potřebuje pomoc? Přítomnost častých nadýmání, nespavosti, kožních problémů nebo snížené imunity jsou varovné signály. V takových chvílích pomůže 7‑denní detoxikační plán: vypusťte cukr a zpracované potraviny, zařaďte fermentované zeleniny, pijte bylinné čaje a doplňte laktobacily. Tento program podporuje nejen střevní bariéru, ale i celkovou energii a náladu.
Kromě výživy hraje roli i životní styl. Dostatek spánku, pravidelný pohyb a snižování stresu pomáhají udržet mikrobiom v rovnováze. Jednoduché triky jako krátká procházka po obědě nebo relaxační dechová cvičení po práci mají reálný dopad na rozmanitost baktérií. Když tyto návyky zkombinujete s probiotiky a prebiotiky, dáváte svému tělu nejlepší podmínky pro zdravý mikrobiom.
V následujících článcích najdete podrobné návody, jak vybrat správné probiotika, co nedělat během užívání antibiotik, jak podpořit střevní bariéru a další tipy, které vám pomohou mít mikrobiom v top formě. Ponořte se do praktických rad a objevte, co všechno můžete udělat pro zdravější trávicí systém a celkové blaho.
Zjistěte, které potraviny podporují laktobacily a zdravý mikrobiom, jak je kombinovat a vyhnout se častým chybám - praktický průvodce pro každodenní stravu.
číst více
