Kdy užívat laktobacily? Praktický průvodce pro zdraví střev, imunitu a psychiku

Už jste někdy měli průjem po antibiotikách? Nebo se cítili ztěžklí, unavení, nebo dokonce rozčílení bez zjevného důvodu? Možná to není jenom špatná strava - možná chybí v těle laktobacily. Tyto přírodní bakterie nejsou jenom slovo z reklamy na jogurt. Jsou klíčovou součástí vašeho vnitřního ekosystému. A když je máte dost, cítíte to. Když jich máte málo, tělo o tom hlasitě volá.

Co vlastně laktobacily dělají v těle?

Laktobacily jsou jedním z nejčastějších druhů probiotik, které žijí v našich střevech, počátečních úsecích trávicího traktu a i na kůži. Nejsou to škodlivé bakterie - naopak. Dělají práci, kterou tělo samo nezvládne: rozkládají mléčný cukr, vyrábějí kyselinu mléčnou, která brání růstu škodlivých mikroorganismů, a pomáhají tělu lépe vstřebávat živiny jako vápník, hořčík nebo vitamíny skupiny B.

Nejde jen o trávení. Laktobacily také podporují imunitu. Přes 70 % našich imunitních buněk žije ve střevech. Když máte zdravou mikroflóru, vaše tělo lépe odolá virům, bakteriím a alergenům. Studie z Journal of Clinical Gastroenterology ukázaly, že lidé, kteří pravidelně užívali laktobacily, měli o 20-30 % méně infekcí dýchacích cest během zimních měsíců.

Kdy je nejlepší začít užívat laktobacily?

Není potřeba čekat, až se vám něco rozbije. Laktobacily fungují nejlépe jako prevence - ale i jako rychlá pomoc, když je to potřeba.

• Po antibiotikách - to je nejznámější případ. Antibiotika nezabíjejí jen špatné bakterie, ale i ty dobré. Bez doplňování laktobacilů může dojít k průjmu, kvasinkovým infekcím nebo trvalému narušení střevního prostředí. Doporučuje se začít užívat laktobacily hned po ukončení léčby - a pokračovat alespoň 2-4 týdny.
• Při průjmu - i když je příčinou viru, potravové otravy nebo stresu, některé kmeny laktobacilů (např. L. rhamnosus GG nebo L. acidophilus) zkracují trvání průjmu o 1-2 dny. Děti i dospělí z toho mají výhodu.
• Při syndromu dráždivého střeva (IBS) - lidé s IBS často mají narušenou mikroflóru. Výzkumy z American Journal of Gastroenterology ukazují, že pravidelné užívání laktobacilů může zmírnit blokování, nadutí a bolesti břicha u až 60 % pacientů.
• Při častých kvasinkových infekcích - u žen je to běžné. Kvasinky (Candida) rostou, když je v pochvě příliš málo „dobrých“ bakterií. Lokální nebo ústní laktobacily (např. L. crispatus) mohou pomoci obnovit rovnováhu. Některé ženy hlásí, že po 2-3 měsících užívání nemusí užívat antifungální léky vůbec.
• Při stresu, úzkosti nebo nespavosti - to už ne každý ví. Existuje spojení mezi střevy a mozkom - tzv. střevo-mozková osa. Laktobacily produkují látky, které ovlivňují výrobu serotoninu a GABA. Výzkumy z University of Oxford ukázaly, že lidé užívající probiotika po 4 týdnech měli nižší hladiny kortizolu a lepší náladu.

Které laktobacily fungují nejlépe?

Není všechno probiotikum stejné. Některé kmeny mají specifické účinky. Pokud hledáte konkrétní výsledek, vybírejte podle typu:

Pokud si nejste jistí, vyberte kombinaci dvou nebo tří kmenů. Většina kvalitních přípravků obsahuje více než jeden typ. Důležité je, aby byly živé a v dostatečném množství - minimálně 1 miliarda CFU (kolonie tvořících jednotek) na dávku.

Je lepší laktobacily v potravinách nebo v tabletkách?

Obě možnosti fungují, ale mají různé výhody.

• Fermentované potraviny - jogurt s živými kulturami, kefír, kyselé zelí, kimči, kombucha, tempeh. Tyto potraviny obsahují nejen laktobacily, ale také prebiotika (potravu pro tyto bakterie), vlákninu a další látky, které podporují zdraví střev. Výhoda: přirozená forma, žádné chemikálie. Nevýhoda: množství a typ bakterií se liší podle výrobce - a není vždy přesně známo, kolik jich skutečně obsahují.
• Doplňky stravy - tablety, kapsle, prášky. Mají přesně danou dávku, konkrétní kmeny a často jsou stabilizované tak, aby přežily kyselé prostředí žaludku. Výhoda: větší kontrola, větší účinek při léčbě. Nevýhoda: mohou obsahovat přísady, které některým lidem nevyhovují (např. laktóza, gelatin).

Pokud chcete jen podporovat zdraví, zkuste nejdřív fermentované potraviny. Pokud máte konkrétní problém - průjem po antibiotikách, IBS, kvasinkovou infekci - doporučuji doplněk s ověřenými kmeny. Můžete i kombinovat: každý den jogurt a jednu kapsli.

Co dělat, když laktobacily nepomohou?

Někdy to nejde jen o bakteriích. Pokud po 4-6 týdnech užívání nevidíte žádnou změnu, zvažte tyto věci:

• Chybí prebiotika - laktobacily potřebují potravu. Bez vlákniny (zeleniny, ovoce, celozrnného chleba, cibule, česneku) se nemohou dobře rozmnožovat. Přidejte do jídelníčku přírodní prebiotika.
• Užíváte něco, co je ničí - cukr, umělé sladidla, příliš mnoho zpracovaného jídla a alkohol mohou zničit efekt probiotik. Pokud jíte sladké a zpracované, doplněk nejspíš nevydrží.
• Nejste konzistentní - probiotika nejsou lék, který dáte jednou a zapomenete. Musíte je užívat pravidelně, alespoň 3-4 týdny, aby se v těle usadily.
• Máte jiný problém - pokud máte chronické průjmy, krvácení ve střevech, silné bolesti, ztrátu hmotnosti - nejde o nedostatek laktobacilů. Potřebujete lékařské vyšetření.

Kdo by měl laktobacily užívat s opatrností?

Většina lidí je v pořádku. Ale existují výjimky:

• Imunosuprimovaní pacienti - lidé po transplantaci, s rakovinou nebo s HIV by měli laktobacily užívat jen pod dohledem lékaře. I když jsou bezpečné, u velmi oslabeného těla může dojít k nežádoucím reakcím.
• Novorozenci a předčasně narození - doplňky nejsou doporučeny bez lékařského souhlasu.
• Osoby s přecitlivělostí na mléko - některé doplňky obsahují laktózu. Hledejte bezmléčné verze.

Pokud jste zdravý dospělý člověk, který jí srozumitelně a nežije na cukru a rychlých jídelch - laktobacily jsou jednou z nejbezpečnějších a nejúčinnějších věcí, které můžete pro své tělo udělat.

Co si pamatovat?

Nejde o „přípravek na každý den“. Laktobacily jsou jako zahrada - potřebují správnou půdu, vodu a světlo. Když je máte, tělo funguje lépe. Když je nemáte, začne se všechno špatně dít - od trávení až po náladu.

• Používejte je po antibiotikách - hned a po několik týdnů.
• Pokud máte průjem, IBS nebo kvasinkovou infekci - vyberte konkrétní kmeny.
• Nezapomeňte na potravu, která je živí - vláknina, zelenina, ovoce.
• Nečekáte zázrak za 2 dny. Dávejte jim čas - 3-6 týdnů.
• Nejde o „doplněk pro ženy“ nebo „pro starší“ - každý, kdo má střevo, má výhodu.

Střevo není jenom trubicí, která všechno vypouští. Je to váš největší imunitní orgán, vaše vnitřní laboratoř a dokonce i váš „druhý mozek“. A laktobacily jsou jeho nejvěrnější pracovníci. Když je podpoříte, tělo vám to oplatí - klidnější břicho, lepší nálada, silnější imunita. A to vše bez léků, bez příběhů a bez nákladů.