Jaký kolagen na kolena? Nejlepší typy a co skutečně pomáhá

Bolesti kolena nejsou jen problém starších lidí. Dnes je často vidět u lidí ve 30. a 40. letech, kteří běhají, cvičí, pracují na nohou nebo prostě příliš dlouho sedí. Kolagen je jedním z nejčastěji doporučovaných látek pro klouby - ale ne všechny kolagenní doplňky jsou stejné. Když hledáte kolagen na kolena, nejde jen o to, co je nejlevnější nebo nejvíce reklamované. Jde o to, který typ, ve které formě a s jakými pomocnými látkami opravdu pomůže.

Proč kolagen vůbec pomáhá kloubům

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří až 30 % všech bílkovin a je základem kloubní chrupavky, vazů, šlach a kostí. S věkem - a také kvůli přetížení, zraněním nebo nezdravému životnímu stylu - tělo začíná méně kolagenu vyrábět. Chrupavka se tenčí, klouby se začínají třít, a to vede k bolestem, ztuhlosti a omezené pohyblivosti.

Výzkumy z Journal of Orthopaedic Research ukazují, že u lidí s osteoartrózou kolena, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen po dobu 6 měsíců, se bolesti snížily o průměrně 37 % a pohyblivost se zlepšila. To není náhoda. Kolagen, který podáte ústy, se rozloží na aminokyseliny - a ty pak tělo použije k obnově tkání, které potřebuje nejvíc. A klouby jsou mezi těmi nejvíce ohroženými.

Typy kolagenů - který je pro kolena ten správný?

Nechte se zmást jen proto, že na trhu je půl tuctu různých „kolagenů“. Ne všechny jsou stejné. Pro klouby, a konkrétně pro kolena, jsou důležité dva typy:

• Kolagen typu 1 a 3 - tyto se nejčastěji nacházejí v doplňcích z rybího nebo hovězího kolagenu. Jsou skvělé pro pokožku, vlasy a nehty, ale pro klouby nejsou nejúčinnější.
• Kolagen typu 2 - to je ten, který hledáte. Je to hlavní složka kloubní chrupavky. Výzkumy z International Journal of Medical Sciences ukazují, že hydrolyzovaný kolagen typu 2 (z kůry kuřete) snižuje zánět v kloubech a podporuje regeneraci chrupavky.

Když tedy hledáte kolagen na kolena, hledejte přesně: hydrolyzovaný kolagen typu 2. Pokud je na balení jen „kolagen typu 1 a 3“, neřešte to - neřeší váš problém.

Hydrolyzovaný kolagen - proč je to klíč

Nezpracovaný kolagen je velká molekula, kterou tělo těžko vstřebá. Hydrolyzovaný kolagen je „rozsekaný“ na malé peptidy - často jen 2-5 aminokyselin dlouhé. Ty se vstřebávají skoro 100 % účinně a dostávají se přímo do kloubů.

Ve studii z roku 2023 provedené na 120 mužích a ženách s bolestmi kolena se ukázalo, že ti, kteří užívali 10 g hydrolyzovaného kolagenů typu 2 denně, za 3 měsíce zaznamenali výraznější zlepšení než ti, kteří užívali glukosamin nebo chondroitin. A největší rozdíl byl v ranní ztuhlosti - ta se snížila o 42 %.

Nezapomeňte: jde o hydrolyzovaný. Pokud je na etiketě jen „kolagen“ bez slova „hydrolyzovaný“, nejspíš to bude méně účinný produkt.

Co ještě hledat - doplňkové látky, které skutečně pomáhají

Kolagen sám o sobě je dobrý, ale s některými látkami je ještě lepší. Tyto doplňky se často kombinují s kolagenem, protože podporují jeho účinek:

• Vitamin C - bez něj tělo kolagen vůbec nevytvoří. Je to nezbytný kofaktor pro jeho syntézu. Dostatek vitamínu C zvyšuje účinnost kolagenu o až 40 %.
• Hyaluronová kyselina - zvyšuje viskozitu kloubní tekutiny, což znamená lepší mazání a menší tření. Výzkumy ukazují, že kombinace kolagen + hyaluronová kyselina je účinnější než kolagen sám.
• Mangan - podporuje tvorbu proteoglykanů, které jsou jako „guma“ v chrupavce. Je to často opomíjená látka, ale důležitá.
• Glukosamin a chondroitin - tyto látky jsou tradiční, ale jejich účinek je pomalejší a méně přesně prokázaný než u kolagenů typu 2. Pokud je produkt obsahuje, není to špatné - ale nechte se ovlivnit jen tím, že je má.

Nejlepší kombinace pro kolena: hydrolyzovaný kolagen typu 2 + vitamin C + hyaluronová kyselina. Tři látky, které spolu pracují jako tým.

Formy doplňků - prášek, kapsle, tekutina - co je nejlepší?

Forma je důležitá, protože ovlivňuje, jestli budete doplněk užívat pravidelně.

• Prášek - nejčastější a nejlevnější forma. Můžete ho přidat do vody, džusu nebo smoothie. Výhoda: snadno se dá měřit dávka (10 g denně). Nevýhoda: některé mají nechutnou chuť nebo se nerozpouštějí dobře.
• Kapsle - pohodlné, bez chuti, ideální pro cestování. Nevýhoda: často obsahují méně kolagenu na kapsli - musíte užívat 2-4 kusy denně. To se může stát nákladnějším.
• Tekutiny - nejnovější trend. Některé mají kolagen + hyaluronovou kyselinu + vitamín C ve výhodném poměru. Výhoda: připravené k pití. Nevýhoda: často obsahují cukr nebo umělé příchuty.

Pro většinu lidí je nejlepší volbou prášek - pokud máte chuť a nevadí vám, že ho musíte míchat. Pokud chcete jednoduchost, vyberte kapsle s alespoň 10 g kolagenů typu 2 na denní dávku.

Co nekupovat - časté chyby při výběru

Trh je plný „kolagenových“ produktů, které vypadají dobře, ale neřeší váš problém.

• Kolagen z hovězí kůže nebo rybích šupin bez uvedení typu - to je typ 1 a 3, který pomáhá pokožce, ne kloubům.
• Produkty s „kolagenem“ a „zeleným čajem“ nebo „kurkumou“ - to je jen marketing. Kurkuma je dobrá protizánětlivá látka, ale není to kolagen. Pokud chcete kolagen, musí být v doplňku v dostatečné dávce - alespoň 10 g denně.
• Produkty s „kolagenem z mořských řas“ - to není kolagen. Řasy nemají kolagen. To je falešný název.
• Produkty, které neuvádějí dávku - pokud na obalu není napsáno „10 g hydrolyzovaného kolagenů typu 2“, nekupujte. To je jako kdybyste si koupili lék, kde nevíte, kolik máte užívat.

Kdy začít a jak dlouho užívat?

Není potřeba čekat, až vás kolena začnou trápit. Pokud máte nárok na riziko - třeba máte přetížené klouby, sportujete, nebo máte v rodině osteoartrózu - začněte už teď. Kolagen nepůsobí okamžitě. Většina lidí začne cítit rozdíl po 4-8 týdnech. Nejlepší výsledky se objeví po 3-6 měsících pravidelného užívání.

Nezastavujte užívání, jakmile se bolesti zmírní. Kolagen není lék - je to podpůrná výživa. Pokud přestanete, tělo začne znovu ztrácet kolagen. Doporučuje se užívat ho nejméně 6 měsíců, poté můžete dělat pauzu 1-2 měsíce a pak pokračovat.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Hydrolyzovaný kolagen typu 2 je jedna z nejbezpečnějších látek pro klouby. Nezpůsobuje žádné vážné vedlejší účinky. Někteří lidé mohou mít mírné zažívací potíže - to ale bývá kvůli přísadám, ne kolagenům samotným.

Nejde o alergii - pokud nejste alergičtí na kuře, ryby nebo hovězí maso, neměli byste mít problém. Pokud máte autoimunitní onemocnění, konzultujte užívání s lékařem - ale většina výzkumů ukazuje, že kolagen typu 2 dokonce může pomoci uklidnit imunitní systém.

Co dělat, když kolagen nepomůže?

Někdy to nejde jen o doplňku. Pokud po 6 měsících užívání kolagenu nevidíte žádný rozdíl, zvažte tyto kroky:

• Zkontrolujte, jestli jste skutečně užívali hydrolyzovaný kolagen typu 2 v dávce 10 g denně.
• Přidejte cvičení - lehké pohyby, plavání, jízda na kole. Klouby potřebují pohyb, ne klid.
• Zkontrolujte hmotnost - každý kilogram navíc zvyšuje zátěž na kolena o 3-4 kg při chůzi.
• Zvažte konzultaci s fyzioterapeutem - specifické cvičení pro klouby může být účinnější než jakýkoli doplněk.

Kolagen není zázračná koule. Je to nástroj. A jako každý nástroj - funguje jen, když ho použijete správně.