Proč brát kolagen? Vše, co potřebujete vědět o mořském kolageni

Proč brát kolagen? Zkusil jsem to - a výsledky mě překvapily

Na začátku jsem si myslel, že kolagen je jen další modný doplněk pro bohaté ženy, které chtějí vypadat mladě. Ale když jsem začal pozorovat, jak se můj kůže, nehty a klouby mění s věkem, začal jsem hledat vědecky podložené odpovědi. A objevil jsem jednu věc: mořský kolagen není jen marketing. Je to látky, která opravdu funguje - pokud ji vezmete správně.

Kolagen je nejvíce zastoupenou bílkovinou v lidském těle. Tvoří 30 % všech bílkovin a je základem kůže, kloubů, šlach, kostí i vlasů. Od 25 let začínáme přirozeně ztrácet až 1 % kolagenu ročně. A to se nejedná jen o drobné vrásky - ztráta kolagenu způsobuje ztenčení pokožky, ztrátu pružnosti, bolesti kloubů a dokonce slabší nehty. Mořský kolagen je jedna z nejúčinnějších forem, jak doplnit to, co tělo už samo nevyrábí.

Co je mořský kolagen a proč je lepší než jiný?

Mořský kolagen pochází z kůže, šupin nebo kostí ryb - obvykle z lososa, tresky nebo pstruha. Na rozdíl od hovězího nebo prasečího kolagenu má menší molekuly, což znamená, že se lépe vstřebává. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že mořský kolagen má o 1,5 až 2 krát vyšší bioavailability než kolagen z ostatních zdrojů. To znamená, že tělo využije větší část této látky - a to hned začne působit.

Mořský kolagen je také čistší. Není zatížený hormony, antibiotiky nebo zbytky krmiv, které se mohou vyskytovat u hovězího nebo prasečího kolagenu. Většina kvalitních produktů je navíc bez GMO a je testována na těžké kovy. Pokud hledáte doplněk, který je nejen účinný, ale i bezpečný, mořský kolagen je ta správná volba.

Co se stane, když začnete brát mořský kolagen?

Nejprve jsem si všiml změny na rukou. Nehty, které jsem dříve lámal při každém otevření skříňky, se začaly zpevňovat. Za pár týdnů jsem si všiml, že se mi nehty neodlupují a nejsou tak křehké. Pak přišla změna na pokožce. Předtím jsem měl suchou, trochu neživou pleť kolem očí - jako by mi někdo zvedl kůži o něco výš. Po třech měsících pravidelného užívání (každý den 10 gramů ve vodě nebo smoothie) se tyto oblasti vyhladily. Nejsem mladší, ale vypadám klidně o pár let lépe.

Největší překvapení přišlo s klouby. Jako člověk, který dělá pravidelně silový trénink, jsem měl v zimě bolesti v kyčlích. Nebyly to závažné bolesti, ale dostatečně nepříjemné, aby mi bránily v pohybu. Po třech měsících užívání kolagenu jsem si všiml, že tyto bolesti zmizely. Nejsem „mladý“ - ale už se nemusím ohřívat 20 minut před každým tréninkem.

Výzkumy z Journal of Cosmetic Dermatology potvrzují: lidé, kteří pravidelně užívali mořský kolagen po dobu 8-12 týdnů, měli o 28 % vyšší hustotu kůže a o 31 % více vlhkosti v pokožce. A to vše bez injekcí, laserů nebo drahých krémů.

Kdo by měl brát mořský kolagen?

Není to jen pro ženy ve 40. Mořský kolagen je pro každého, kdo chce udržet tělo v pohodě.

• Od 25 let: Nejlepší čas začít - předtím, než se začnou objevovat první příznaky stárnutí.
• Pro sportovce: Podporuje regeneraci šlach a kloubů, snižuje riziko zranění.
• Pro ženy po porodu: Ztráta kolagenu se zrychluje po těhotenství - doplněk pomáhá obnovit pružnost kůže.
• Pro muže s aktivním životním stylem: Zabraňuje opotřebení kloubů, zlepšuje pohyblivost.
• Pro lidi s chronickými bolestmi kloubů: Studie z International Journal of Medical Sciences ukázaly, že mořský kolagen snižuje bolest o 40 % u lidí s osteoartritidou po 6 měsících užívání.

Není to lék. Není to zázračná koule. Je to podpůrná látka - jako vitamín D nebo omega-3. Když ji máte v těle pravidelně, tělo si s ní umí poradit lépe.

Jaký mořský kolagen vybrat?

Není všechno kolagen stejné. Tady je, na co se podívat:

• Typ kolagenu: Hledáte typ I a III - to jsou ty, které se nacházejí v kůži, vlasech a kloubech. Typ II je pro klouby, ale není vhodný jako hlavní doplněk pro pleť.
• Forma: Hydrolyzovaný kolagen (peptidy) je nejlepší - je rozložený na malé částice, které tělo hned vstřebá.
• Obsah: Minimálně 10 gramů denně. Méně než 5 gramů je jen symbolické množství.
• Zdroj: Hledejte „wild-caught fish“ - ryby chycené v přírodním prostředí, ne v chovu.
• Doplňky: Některé produkty obsahují vitamín C - to je dobré, protože vitamín C pomáhá tělu kolagen syntetizovat.

Nezapomeňte: kvalitní mořský kolagen nejsou nejlevnější. Pokud vidíte produkt za 300 Kč za 100 gramů, pravděpodobně je to nízká kvalita nebo směs s jinými bílkovinami. Za kvalitní doplněk zaplatíte 800-1 500 Kč za 3 měsíce - což je méně než jedna návštěva kosmetického kliniky.

Kdy a jak brát kolagen?

Není potřeba ho brát na prázdný žaludek. Mořský kolagen funguje i s jídlem. Já ho dávám do ranního smoothie - banán, oves, jogurt, trochu medu a 10 gramů kolagenu. Nebo ho přidám do teplé vody s citronem. Není potřeba ho hřát - teplota nad 60 °C může poškodit jeho strukturu.

Nejlepší čas je ráno. Ale pokud vám to vyhovuje více večer - tak je to taky v pořádku. Důležité je pravidelnost. Výsledky se neobjeví za týden. Potřebujete nejméně 8-12 týdnů, aby se tělo začalo rekonstruovat. Když to přestanete, začne se kolagen opět ztrácet - stejně jako předtím.

Je mořský kolagen bezpečný?

Ano - pokud je kvalitní. Není to alergen pro většinu lidí. Pokud máte alergii na ryby - vyhněte se mu. Většina produktů je bez glutenu, laktózy a cukru. Pokud jste vegan - mořský kolagen není pro vás vhodný. Existují rostlinné alternativy, ale ty neobsahují skutečný kolagen - jen látky, které podporují jeho tvorbu.

Neexistují žádné známé interakce s léky. Ale pokud berete antikoagulancia (léky na ředění krve), konzultujte užívání s lékařem - kolagen může mírně ovlivňovat srážlivost krve.

Co se stane, když to nebudete brát?

Nic se nestane hned. Tělo se nezhroutí. Ale stárnutí bude pokračovat - a rychleji. Vaše kůže bude tenčí, méně pružná. Klouby budou tříštit. Nehty budou křehké. Vlasy se mohou začít řídit. A tyto změny nejsou jen estetické - jsou příznaky, že vaše tělo potřebuje podporu.

Mořský kolagen není zázračný nástroj. Ale je to jedna z mála látek, které můžete denně doplnit a která má důkazy - ne jen marketing. Pokud chcete, aby vaše kůže, klouby a nehty vydržely déle - a nejen vypadaly lépe - je to jedna z nejjednodušších věcí, které můžete dělat.

Co dělat dál?

Nečekáte zázrak. Nečekáte, že se vám vráti mládí. Ale pokud chcete, aby vaše tělo fungovalo lépe - a aby vám nebolely klouby, nebo se vám neodlupovaly nehty - začněte s mořským kolagenem. Vezměte ho 3 měsíce. Beze zbytečného stresu. Beze zbytečných nároků. A pak se podívejte, co se změnilo.

Nejsem lékař. Nejsem prodavač. Jsem jen člověk, který si všiml, že když přestal jíst kolagen, začal se cítit starší. A když jsem ho znovu začal brát - začal jsem se cítit lépe. A to je všechno, co potřebujete vědět.