Slyšel jste už o BCAA? To jsou tři esenciální aminokyseliny – leucín, isoleucín a valin – které naše tělo nedokáže vyrobit samo. Proto je musíme přijímat stravou nebo doplňky. Proč by vás měly zajímat? Jednoduše řečeno, pomáhají s regenerací svalů, snižují únavu a podporují růst svalové hmoty. Hodí se nejen pro sportovce, ale i pro každého, kdo chce podpořit svoji výkonnost a rychleji se zotavit po fyzické námaze.
BCAA se v těle rychle vstřebávají a slouží jako rychlý zdroj energie přímo pro svaly. Zatímco ostatní aminokyseliny se nejdříve musí zpracovat játry, tyto tři putují rovnou do svalů. To je důvod, proč jsou ideální během i po tréninku – pomáhají s opravou svalových vláken a snižují svalovou bolest. Nejlepší je je užít před tréninkem, během něj nebo hned po něm, aby jejich účinek byl co nejefektivnější.
Nevšední ale důležitá je správná dávka. Většinou se doporučuje mezi 5 a 10 gramy denně, ale záleží na vaší váze, intenzitě tréninku a cílech. Některé produkty obsahují i další podpůrné látky jako vitamíny nebo elektrolyty. Nezapomeňte, že žádné doplňky nemohou nahradit vyváženou stravu – proto se zaměřte nejdřív na kvalitní příjem bílkovin a živin. Pokud nejste sportovec, BCAA vám nepřinesou závratné změny, ale mohou pomoci při regeneraci třeba po namáhavém dni nebo fyzické práci.
Zajímá vás, jestli BCAA mohou pomoci vám? Určitě stojí za vyzkoušení, pokud hledáte efektivní pomoc s obnovou svalů a zlepšením výkonu. Na webu Kosmetický rádce najdete spoustu dalších užitečných tipů o péči o tělo, výživě a zdraví. Vyberte si recepty a rady, které vám sednou.
BCAA (větvené aminokyseliny) jsou klíčovým doplňkem pro podporu svalové regenerace a růstu. Tento článek prozkoumá, kdy je nejlepší čas na užívání BCAA pro maximalizaci výsledků tréninku. Poradíme vám, jak integraci BCAA do vašeho tréninkového režimu nastavit, aby byla co nejúčinnější, dle různých fází vašeho tréninku a potřeb vašeho těla.
číst více
