Když nehty lámou, třepí se nebo rostou pomalu, často je na vině nedostatek potřebných živin. Biotin, známý taky jako vitamín B7, je jedna z těch základních látek, která nehtům může skutečně pomoct. Nejde o žádný zázrak, ale stačí pár jednoduchých kroků a trápení s nehty může konečně skončit.
Biotin pomáhá tělu vytvářet keratin, což je protein, který tvoří základ nehtů, vlasů i kůže. Bez něj jsou nehty křehké a náchylné k poškození. Výzkumy ukazují, že pravidelný příjem biotinu může zlepšit pevnost nehtů a snížit jejich lámavost. Navíc při problémech s lámavými nebo pomalu rostoucími nehty je doplnění biotinu často první doporučený krok.
Nejjednodušší cestou je zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na biotin. Patří sem vejce (hlavně žloutek), ořechy, semínka, luštěniny a třeba i kvalitní maso nebo ryby. Když na to nejste moc, můžete vyzkoušet i běžné doplňky stravy s biotinem, které jsou v lékárnách běžně dostupné. Doporučená dávka se liší, ale většinou stačí 30–100 mikrogramů denně pro podporu nehtů.
Nemusíte čekat dlouho, výsledky můžete vidět už za pár týdnů. Kromě biotinu nezapomeňte na celkovou péči o nehty: pravidelné hydratování, jemné pilování místo drhnutí a brutálního sáhnutí po gelech nebo umělých nehtech. Přesušení nehtů a zanedbání péče totiž biotinu účinky dost zmaří.
Pokud máte pocit, že biotin nepomáhá, zvažte, zda nemáte i jiné problémy jako nedostatek dalších vitamínů nebo třeba zdravotní potíže. Když si nevíte rady, návštěva dermatologa nebo odborníka na výživu může být dobrý krok.
Takže pokud chcete pevné, zdravé nehty, začněte u biotinu a své běžné péče. Nazapomínejte, že trpělivost se tu opravdu vyplácí a drobné změny v jídelníčku i rutině přinesou znatelné výsledky.
Zjistěte, jaké vitamíny a minerály mají zásadní vliv na pevnost a krásu nehtů. Praktické tipy, konkrétní živiny i chyby v péči o nehty.
číst více
