Probiotika jsou super pomocníci pro naše trávení a imunitu. Ale víte, kdy je nejlepší je brát, aby měly co největší efekt? Není to úplně jedno, a pár jednoduchých pravidel vám pomůže vyhnout se zbytečným chybám. Podíváme se na to, jak si vybrat správnou dobu a co při užívání nezapomenout.
Probiotika bývají nejúčinnější, když je vezmete na lačný žaludek, tedy třeba ráno před snídaní nebo večer před spaním. V té době je v žaludku méně kyseliny, která by mohla bakterie zabít. Některé studie ukazují, že ráno je ideál, protože střevo je „čerstvé“ a může bakterie lépe přijmout. Když je berete s jídlem, účinek může být slabší, ale není to chyba, jen se to doporučuje méně.
Pokud užíváte probiotika s jídlem, vyplatí se je zapít něčím nevykyselujícím, třeba obyčejnou vodou. V žádném případě je nezapíjejte horkými nápoji, jako je káva nebo čaj, protože teplo bakterie zabíjí.
Na trhu je spousta druhů – některá jsou konkrétně na trávení, jiná zase podporují imunitu. Při výběru se podívejte hlavně na konkrétní kmeny bakterií, třeba laktobacily nebo bifidobakterie, které jsou nejčastější a prospěšné. Dále zkuste zkontrolovat, kolik jich je v jedné dávce, ideálně miliardy (109 a víc), protože to má vliv na účinnost.
Někomu může probiotika dělat i mírné trávicí obtíže zpočátku, ale to většinou rychle přejde. Pokud máte však vážnější zdravotní problémy, určitě to proberte s lékařem. A pozor, probiotika nejsou lék, ale podpora pro zdravé bakterie ve střevě.
Takže shrnuto, ideální je brát probiotika ráno na lačno, zapíjet čistou vodou a vybírat kvalitní produkty s ověřenými kmeny. S trochou trpělivosti se brzy dostaví lepší trávení a pocit pohody. Zkuste si udělat malý režim a uvidíte rozdíl sami!
Zjistěte, kdy je ideální brát probiotika — ráno nebo večer. Podívejte se na praktické tipy a fakta o střevním mikrobiomu a vlivu načasování na účinnost probiotik.
číst více
