Nežádoucí účinky vitaminu C – co si dát pozor

Vitamín C je skvělý pro imunitu, ale i on má svoje limity. Když ho užíváte ve velkém množství, může vám přinést nepříjemnosti místo benefitů.

Jaké problémy se nejčastěji objevují?

Nejčastější stížností jsou žaludeční potíže – plynatost, křeče a průjem. Vysoká dávka (nad 2 g denně) dráždí sliznici a může vést i ke krvácení z trávicího ústrojí.

Další častý vedlejší efekt jsou ledvinové kameny. Vitamin C se v těle přeměňuje na oxalát, který se může usazovat v ledvinách a tvořit krystaly. Lidé s anamnézou kamenů by měli dávku radši držet pod 1 g.

Kožní reakce patří mezi méně časté, ale rozhodně nepodcenitelné. Alergické vyrážky, svědění nebo dokonce otoky se mohou objevit, pokud máte citlivost na kyselinu askorbovou nebo některý z přísad v tabletách.

Co dělat, když se symptomy objeví?

První krok je snížit dávku. Pokud užíváte doplňky, zkuste místo jedné velké tablety rozdělit na menší porce během dne. Tak se tělo lépe přizpůsobí.

Pijte hodně vody – pomůže to vyplavit nadbytečný oxalát a zmírní žaludeční dráždění. Pokud máte chronické potíže, raději zvolte přírodní zdroje jako ovoce a zeleninu místo syntetických doplňků.

V případě kožních reakcí přestaňte s užíváním okamžitě a vypláchněte postižené místa studenou vodou. Pokud otok nebo vyrážka neustupuje, navštivte lékaře – může jít o alergickou reakci, která vyžaduje antihistaminika.

Nezapomeňte kontrolovat interakce s jinými doplňky. Vitamin C zvyšuje vstřebávání železa a může narušit účinek některých antibiotik (např. tetracykliny). Vždy si přečtěte příbalový leták nebo se poraďte s lékárníkem.

Pro běžného člověka je doporučená denní dávka 80–90 mg. Pokud chcete posílit imunitu, postačí vám jedna pomerančová šťáva nebo hrnek čerstvého brokolice – tyto potraviny dodají vitamín C v přirozené formě a s minimálními vedlejšími účinky.

Na závěr: vitamin C není zláma, ale jako všechno ostatní i on má své limity. Dodržujte rozumnou dávku, poslouchejte tělo a v případě problémů reagujte rychle. Vaše zdraví vám poděkuje.