Rozhodujete se, co jíst, abyste měli krásnou pleť, zdravé vlasy a pevné nehty? Nejste sami. Kvalitní strava je základ, ale ne každá potravina vám přinese kýžený efekt. Pojďme si ukázat, jaké potraviny a živiny skutečně stojí za to zařadit do jídelníčku.
Začněme pletí. Prostřednictvím jídelníčku můžete podpořit její hydrataci a regeneraci. Dobrá zpráva je, že vitamíny A a C v ovoci jako je papája, jahody nebo pomeranče, zásadně pomáhají obnovit pokožku a podporují tvorbu kolagenu – bílkoviny, která pleť drží pevnou a pružnou.
Vlasy potřebují hlavně bílkoviny a vitamíny skupiny B, především biotin. Najdete je v mase, rybách, vejcích a luštěninách. Když vám vlasy vypadávají nebo jsou slabé, často je důvodem nedostatek těchto živin. Přidejte do svého jídelníčku také ořechy a semínka plná antioxidantů a zdravých tuků – ty podporují růst vlasů i jejich lesk.
Nesmíme zapomenout na vitamín D, který pozitivně ovlivňuje vlasové folikuly. Tvoří ho ale vaše tělo hlavně díky slunci, takže v zimě může být vhodné doplnit ho z kvalitních potravin nebo suplementů.
Nehty jsou také výzvou. Trpíte lámavostí? Zaměřte se na zinek, železo a vitamín E. To všechno najdete například v dýňových semínkách, špenátu nebo celozrnných obilovinách. I malé doplnění těchto potravin dokáže zlepšit pevnost nehtů během pár týdnů.
Pokud se vám nechce vybírat jednotlivé potraviny, zkuste pestrou směs vitamínů a minerálů z doplňků stravy, ale vždy raději v konzultaci s odborníkem. A hlavní rada? Nezapomínejte na pravidelný pitný režim a jednoduchý pohyb, který stimuluje krevní oběh a výživu buněk v těle.
Zapojte do jídelníčku co nejvíce čerstvé zeleniny, ovoce a kvalitních bílkovin a uvidíte, že vaše pleť, vlasy i nehty vám začnou dík za péči vracet zdravým vzhledem. Pamatujte, že krása začíná uvnitř – právě u talíře.
Zjistěte, jaké potraviny obsahují nejvíce probiotik a proč jsou tak důležité pro vaše zažívání a celkové zdraví. Tento článek vám představí nejlepší zdroje probiotik a nabídne tipy, jak je začlenit do vaší stravy.
číst více
Kolagen je životně důležitá bílkovina, která hraje klíčovou roli při udržování zdraví kloubů, kůže a tkání. Tento článek se věnuje tomu, kde najdeme nejvíce kolagenu v potravinách a jaké jsou výhody jeho příjmu. Přinášíme praktické tipy a zajímavosti pro každého, kdo chce obohatit svou stravu o tuto důležitou složku.
číst více
Při hubnutí břicha je důležité věnovat pozornost tomu, co jíme. Některé potraviny mohou bránit shazování přebytečného tuku kolem pasu. V tomto článku se dozvíte, které potraviny je nejlepší vynechat, pokud chcete dosáhnout plochého břicha. Přinášíme také tipy na zdravější alternativy.
číst více
