Už jste si někdy lámali hlavu nad tím, kdy je nejlepší čas na užívání probiotik? Ráno nebo večer? I tak zdánlivě malá věc může ovlivnit, jak dobře vaše tělo tyhle "dobré bakterie" využije. Pojďme si to tedy vyjasnit jasně a jednoduše.
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které pomáhají udržovat zdravou střevní mikroflóru. Ale aby opravdu fungovala, musí tyhle bakterie přežít cestu žaludkem a dostat se až tam, kde jsou potřeba – do střev. To, kdy je tedy užijete, může mít vliv na to, kolik jich tohle nepoškozené přežije.
Brát probiotika ráno je pohodlné, třeba hned po probuzení, když je naše strava lehká nebo ještě žádná. Některé studie říkají, že na prázdný žaludek je pH nižší, což může být nepřátelské pro bakterie, kterými probiotika jsou. To znamená, že některé bakterie se nemusí dostat do střev ve správném množství. Přesto je ráno dobré brát probiotika, pokud máte k dispozici speciální kapsle s ochranou proti kyselému prostředí, které bakterie spolehlivě chrání.
Večer je pro některé z nás lepší volbou. Po jídle je žaludeční kyselina méně aktivní a žaludek méně plný, takže více bakterií se dostane do střev. Navíc během spánku bakterie v klidu pracují na zlepšení střevní flóry. Mnozí odborníci proto doporučují užívat probiotika 30 minut až hodinu po večeři. Na druhou stranu, pokud jste zvyklí užívat večer více léků nebo doplňků, může být snadné na probiotika zapomenout.
Je ale ještě jedna důležitá věc – druh probiotik. Některé kmeny jsou odolnější a dokáží přežít i těžší podmínky v žaludku, jiné zase vyžadují přesný čas a způsob užívání. Proto se vyplatí sledovat instrukce výrobce nebo poradit se s odborníkem.
A co zapíjet? Voda je vždy dobrá volba. Vyhněte se alkoholu nebo velmi horkým nápojům, které mohou bakterie poškodit. Někteří lidé zkouší mléko nebo džusy, ale pozor, cukry v džusu mohou bakterie poškodit a mléko nemusí být pro každého.
Jestli to shrneme – ideální čas je vždy trochu individuální, ale většinou platí: pokud máte probiotika v kapslích s ochranou, můžete je brát ráno; pokud ne, je večer po jídle s trochou vody bezpečnější volba. Nejdůležitější ale je, pravidelnost a správný výběr probiotik podle vašich potřeb.
Takže už máte jasno, kdy začít s probiotiky? Je to jednoduché, stačí vybrat ten správný čas, držet se toho a nevynechávat dávku. Vaše střeva vám poděkují!
Zjistěte, kdy je ideální brát probiotika — ráno nebo večer. Podívejte se na praktické tipy a fakta o střevním mikrobiomu a vlivu načasování na účinnost probiotik.
číst více
