Všichni jsme někdy přemýšleli, proč se někdy cítíme vášnivě a jindy vůbec ne. U žen je libido totiž hodně citlivé na hormony, stres i vztahy. Nejde o tajemnou magii, ale o konkrétní faktory, které můžete sledovat a případně upravit.
Hormonální cyklus. Estrogen a progesteron během menstruačního cyklu mění nejen náladu, ale i sexuální touhu. V první polovině cyklu (folikulární fáze) jsou estrogeny vysoké a většina žen pociťuje zvýšený libido. Po ovulaci, v luteální fázi, může být chuť na sex nižší. Pokud vám to nevyhovuje, můžete zkusit upravit svůj režim – např. plánovat intimní chvíle na dny, kdy se cítíte nejlépe.
Stres a únava. Když je tělo v „boj nebo únik“ režimu, tělo šetří energii a přirozeně potlačuje sexuální touhu. Krátký odpočinek, meditace nebo lehká procházka může rychle snížit hladinu kortizolu a vrátit vám chuť na blízkost.
Vztahová dynamika. Komunikace a pocit bezpečí jsou pro ženy často důležitější než samotný fyzický aspekt. Pokud máte otevřený rozhovor o přáních a potřebách, vaše touha roste. Naopak nevyřešené hádky nebo nedostatek intimitního kontaktu mohou libido výrazně snížit.
1. Rytmus spánku. Snažte se spát 7‑9 hodin a chodit spát v pravidelnou dobu. Nedostatek spánku snižuje estrogen a zvyšuje stresové hormony.
2. Strava. Ořechy, semínka, avokádo a tmavá čokoláda obsahují zdravé tuky, které podporují hormonální rovnováhu. Vyhněte se nadměrnému cukru a alkoholu, které mohou hormonální cyklus narušit.
3. Pohyb. Pravidelný mírný aerobik (běh, tanec, jóga) zvyšuje krevní oběh, uvolňuje endorfiny a může zvýšit citlivost na erotické podněty.
4. Masáže a dotyk. Nejen během sexu, ale i během dne – polibek na šíji, lehké dráždění rukou – pomáhá tělu uvolnit oxytocin, hormon lásky a blízkosti.
5. Vyzkoušejte nové podněty. Knihy, erotické filmy nebo společné fantazie mohou rozproudit zájem a přinést novou jiskru do postele.
6. Konzultace s odborníkem. Pokud se libido dlouhodobě drží na nízké úrovni, může být užitečný rozhovor s gynekologem nebo sexologem. Někdy pomůže i lehká hormonální terapie, ale nejlepší je vždy přistupovat k řešení komplexně.
Na závěr – sexuální touha ženy není něco, co se dá nastavit jedním kliknutím. Je to soubor signálů, které můžete lépe poznat, když posloucháte své tělo a komunikujete s partnerem. Zkuste některý z tipů, najděte, co funguje nejvíc pro vás, a dejte svému životu trochu víc šťavnatosti.
Hledáte způsoby, jak zlepšit ženské libido, vzrušení a prožitek? Praktické tipy, co funguje hned, co koupit volně, co říká výzkum a kdy zajít k lékaři.
číst více
