Příznaky nedostatku vitamínu C: Jak je rozpoznat a co s tím dělat

Vitamín C hraje v našem těle obrovskou roli – podporuje imunitu, pomáhá hojení ran nebo udržuje zdravou kůži a cévy. Ale co se stane, když ho máme málo? Nedostatek vitamínu C se nemusí projevit hned výrazně, ale časem se začnou objevovat nepříjemné příznaky, které byste neměli ignorovat.

Nejčastější příznaky, které vám prozradí, že vám vitamín C chybí

Prvním a nejčastějším příznakem je zvýšená únava a slabost. Možná si říkáte, že jste jen unavení běžným každodenním stresem, ale když únava trvá déle a neodchází ani po odpočinku, může to být varovné znamení. Dalším ne úplně zjevným příznakem jsou časté modřiny a pomalé hojení drobných ran – vitamín C totiž pomáhá při tvorbě kolagenu, který je důležitý pro pevnost cév a kůže.

Když chybí dostatek vitamínu C, můžete si všimnout také snadnějšího krvácení z dásní nebo zvýšené náchylnosti k infekcím, protože imunitní systém není tak odolný, jak by měl být. U někoho se může objevit suchá, šupinatá kůže nebo dokonce i bolest svalů a kloubů. V horších případech, když je nedostatek dlouhodobý, hrozí vážnější onemocnění jako kurděje.

Jak předejít nedostatku a co dělat, když máte příznaky

Nejlepší prevencí je vhodná a pestrá strava bohatá na ovoce a zeleninu – paprika, citrusy, brokolice nebo jahody patří mezi top zdroje vitamínu C. Pokud nezvládáte jíst čerstvé potraviny každý den, je fajn doplnit vitamín C pomocí kvalitních doplňků. Důležité je také vědět, že vitamín C se v těle neukládá, takže ho musíte pravidelně doplňovat.

Pokud u sebe pozorujete příznaky nedostatku, nečekejte. Začněte více jíst potraviny bohaté na vitamín C a případně se poraďte s lékařem o možnosti užívání vitamínových doplňků. Zvlášť pokud často onemocníte nebo máte zranění špatně se hojící, je lepší jednat včas.

Čím dřív poznáte, že vám vitamín C chybí, tím snadněji se tomuto stavu vyhnete a budete se cítit líp. Stačí trocha pozornosti ke svému tělu a praktické kroky, které nemusí být vůbec složité.