Všimli jste si, že vás po ránu zvedne jen málo energie, že vám často bolí svaly nebo se vám zhoršila pleť? Často to bývá jen únavou, ale může to být i varování, že tělu chybí potřebné vitamíny. V tomto článku vám ukážu, na které signály byste měli myslet a jak na to jednoduše reagovat.
Únava a slabost – pokud cítíte, že i po dobrém spánku nejste plní energie, podívejte se na vitamín D a B12. Nedostatek D způsobuje svalovou slabost, B12 zase problémy s krví a nervovým systémem.
Bolest svalů a křeče – častá výmluva na „špatný protah“, ale ve skutečnosti může jít o nedostatek hořčíku, vitamínu E nebo vitamínu C. Tyto živiny pomáhají svalům regenerovat a chrání je před oxidačním stresem.
Poruchy kůže a vlasů – suchá, šupinatá pleť, lámavé nehty nebo vypadávání vlasů často signalizují nedostatek vitamínu A, biotinu (vitamín B7) a zinku. Vaše tělo používá tyto látky k obnově buněk a tvorbě keratinu.
Časté infekce – pokud jste často nachlazení nebo máte problémy s hojením ran, může chybět vitamín C nebo vitamín D. Oba posilují imunitní systém a pomáhají tělu bránit se proti patogenům.
Nejasná mysl a problémy s koncentrací – vitamíny skupiny B (B6, B9 a B12) jsou klíčové pro přenos nervových impulsů. Nedostatek se projevuje „zamlženým“ mozkem a ztrátou soustředění.
Deprese a podrážděnost – nízká hladina vitamínu D a omega‑3 mastných kyselin může ovlivnit náladu. Studie ukazují, že doplnění D pomáhá zlepšit psychický stav, zejména v zimě.
Poruchy spánku – železo a hořčík pomáhají uvolnit svaly a regulovat melatonin. Pokud máte problémy usnout, zkontrolujte, zda vaše strava tyto minerály obsahuje.
Nezůstávejte u hádanek. Pokud poznáte alespoň dva z těchto příznaků, je čas zaměřit se na výživu. Přidejte do jídelníčku potraviny bohaté na chybějící vitamíny: tučné ryby a slunečnicové semínko pro D a omega‑3, listovou zeleninu a luštěniny pro vitamín B a železo, ořechy a avokádo pro E a zdravé tuky.
V případě, že máte podezření na vážný nedostatek, navštivte lékaře a nechte si udělat krevní test. Tento krok vám potvrdí, co přesně chybí, a umožní nastavit správné doplňky.
Jednoduchý tip: začněte den s misou ovoce a ořechů, večeři doplňte o zeleninu a bílkovinu a během dne si dejte sklenku vody s trochou citronu. Takto zajistíte, že kousíky vitamínů přicházejí pravidelně a tělo se nemusí spoléhat na „záchranné“ tablety.
Zapamatujte si, že tělo dává signály už od začátku. Když se naučíte číst tyto příznaky, můžete předcházet dlouhodobým komplikacím a udržet si energii, zdravou pleť i svěží mysl.
Zjistěte, jak rozpoznat nedostatek vitamínů podle příznaků, testů, stravy i doplňků. Praktické tipy, kontrolní seznam a odpovědi na časté otázky.
číst více
