Máte unavené, lámavé nehty a netušíte, proč? Často se to nedá jen připsat kosmetice – hlavní odpovědnost leží v tom, co jíte. Správná výživa dodá nehtům potřebné stavební kameny a pomůže jim růst bez lámání.
Nehtová destička je tvořena hlavně keratinem, tedy bílkovinou. Proto je klíčová dostatečná dávka kvalitních bílkovin. Když si do talíře přidáte kuře, ryby, vejce nebo luštěniny, podpoříte tvorbu keratinu a nehty získají pevnost.
Biotin (vitamín B7) je často zmiňovaná hvězda výživy nehtů. Studie ukazují, že suplementace biotinem může zvýšit tloušťku nehtové desky už po několika týdnech. Najdete ho v ořeších, vaječném žloutku, avokádu a ve vašich oblíbených celozrnných výrobcích.
Zinek je další důležitý minerál. Pomáhá při syntéze bílkovin a podporuje růst buněk. Nedostatek zinku se může projevit bledými a snadno lámajícími se nehty. Zařaďte do jídelníčku červené maso, dýňová semínka, cizrnu nebo sýry.
Železo a vitamín C spolupracují na tvorbě kolagenu, který drží nehty v pořádku. Pokud máte nízký krevní hemoglobin, nehty se často zbarví na bledě růžovo. Ovoce jako pomeranče, kiwi a papriky přináší vitamín C, zatímco červená masa a listová zelenina dodají železo.
Vitamin A a E mají antioxidační účinek a chrání nehtovou matrici před poškozením volnými radikály. Mrkev, špenát, ořechy a semínka jsou dobrými zdroji. Stačí jen pár porcí denně a nehty pocítí rozdíl.
1. **Začněte den s bílkovinami** – smoothie s jogurtem, ořechy a špenátem dodá tělu biotin i zinek už ráno.
2. **Mějte barevný talíř** – čím více barev (zelenina, ovoce), tím víc vitamínů a antioxidantů. To pomáhá udržet nehtovou matrici v kondici.
3. **Nezapomínejte na dobré tuky** – omega‑3 mastné kyseliny z lososa nebo lněného semínka podporují elasticitu nehtů a zabraňují jejich lámání.
4. **Hydratujte** – vodní rovnováha je důležitá i pro nehty. Dehydratace vede k suchým a křehkým nehtům. Pijte alespoň dva litry vody denně.
5. **Omezte škodlivé látky** – nadbytek cukru a alkoholu může zhoršit absorpci živin a oslabit nehty. Snažte se vyhnout nadměrnému konzumování sladkostí a alkoholu.
Pokud máte pochybnosti, můžete zkusit krátkodobý doplněk s biotinem a zinkem. Dbejte ale na doporučené dávkování – více není vždy lepší. Kombinace stravy a doplňků přináší nejrychlejší výsledky.
Na závěr připomeňme, že nehty rostou pomalu – zhruba 3 mm za měsíc. Trpělivost a pravidelná výživa jsou tedy klíčové. Sledujte, jak se po pár týdnech změní barva a pevnost nehtů, a upravujte jídelníček podle toho, co vám funguje nejlépe.
Vyzkoušejte tyto tipy a dejte svým nehtům podporu, kterou si zaslouží. Vaše ruce pak budou vypadat skvěle a vy se budete cítit dobře, protože máte tělo v rovnováze.
Zjistěte, co nejčastěji poškozuje nehty - od chemie přes trauma až po výživové nedostatky - a naučte se, jak je ochránit.
číst více
