Vitamin D – základní kámen zdraví, o kterém byste měli vědět

Věděli jste, že vitamin D není jen obyčejný vitamín, ale spíš hormon, který ovlivňuje spoustu funkcí v těle? Pomáhá nejen udržovat zdravé kosti a zuby, ale taky podporuje imunitní systém a může ovlivnit náladu i energii. Pokud vás trápí únava, slabé nehty nebo třeba problémy s kostmi, může být právě vitamin D tím, co vám chybí.

Jak vitamin D získat snadno a přirozeně?

Nejjednodušší cesta je zdravé sluníčko. Stačí denně kolem 15 minut na přímém slunci bez krému na obličeji a rukou, ideálně v době mimo špičku, aby nedošlo k spálení. Tělo si totiž vitamin D vytváří samo, když se sluneční paprsky dotknou kůže. Ovšem v zimních měsících nebo při práci v kanceláři to nemusí stačit.

Strava obsahuje vitamin D méně – najdete ho hlavně v tučných rybách jako losos, makrela nebo sardinky, dále v žloutcích a houbách. Pro běžný příjem to není ale dost, a proto se doporučuje doplňovat ho formou doplňků stravy, zvlášť pokud jste delší dobu bez slunečního světla.

Nedostatek? Jak poznat, že vám vitamin D chybí?

Nedostatek vitaminu D je častější, než byste čekali. Můžete být unavení, cítit bolesti svalů, mít těžkosti se soustředěním nebo slabší imunitu, což paradoxně zvyšuje riziko infekcí. Pokud máte podezření, nejlepší je jít na krevní test a ujistit se přesným měřením hladiny vitaminu D v těle.

Doplňky vitaminu D byste měli užívat podle doporučení lékaře – správné dávkování má velký význam, abyste si neublížili předávkováním. Vitamin D je totiž rozpustný v tucích a tělo ho skladuje, takže s velkými dávkami opatrně.

Chcete se o vitaminu D dozvědět víc? Na našem webu najdete spoustu praktických tipů a rad, jak na to.