Věděli jste, že vitamin D není jen obyčejný vitamín, ale spíš hormon, který ovlivňuje spoustu funkcí v těle? Pomáhá nejen udržovat zdravé kosti a zuby, ale taky podporuje imunitní systém a může ovlivnit náladu i energii. Pokud vás trápí únava, slabé nehty nebo třeba problémy s kostmi, může být právě vitamin D tím, co vám chybí.
Nejjednodušší cesta je zdravé sluníčko. Stačí denně kolem 15 minut na přímém slunci bez krému na obličeji a rukou, ideálně v době mimo špičku, aby nedošlo k spálení. Tělo si totiž vitamin D vytváří samo, když se sluneční paprsky dotknou kůže. Ovšem v zimních měsících nebo při práci v kanceláři to nemusí stačit.
Strava obsahuje vitamin D méně – najdete ho hlavně v tučných rybách jako losos, makrela nebo sardinky, dále v žloutcích a houbách. Pro běžný příjem to není ale dost, a proto se doporučuje doplňovat ho formou doplňků stravy, zvlášť pokud jste delší dobu bez slunečního světla.
Nedostatek vitaminu D je častější, než byste čekali. Můžete být unavení, cítit bolesti svalů, mít těžkosti se soustředěním nebo slabší imunitu, což paradoxně zvyšuje riziko infekcí. Pokud máte podezření, nejlepší je jít na krevní test a ujistit se přesným měřením hladiny vitaminu D v těle.
Doplňky vitaminu D byste měli užívat podle doporučení lékaře – správné dávkování má velký význam, abyste si neublížili předávkováním. Vitamin D je totiž rozpustný v tucích a tělo ho skladuje, takže s velkými dávkami opatrně.
Chcete se o vitaminu D dozvědět víc? Na našem webu najdete spoustu praktických tipů a rad, jak na to.
Růst vlasů není žádná magie, ale závisí hlavně na správných vitamínech. V tomhle článku vysvětlím, které vitamíny opravdu pomáhají vlasům růst, a proč jsou klíčové právě biotin, vitamín D nebo vitamín C. Ukážu, jaká jídla mají nejvíce těchto látek a čemu se vyhnout, pokud chceš mít zdravé vlasy. Přiložím i pár tipů na šikovné doplňky z lékárny. Nakonec zjistíš, že cesta k lepším vlasům je většinou v tvojí ledničce.
číst více
Vitamín D je esenciální složkou zdravého života. Tento článek rozebírá, jak dlouho je bezpečné a účinné užívat vitamín D, jaké jsou jeho přínosy a rizika při dlouhodobém užívání, a nabízí tipy pro udržení optimální hladiny vitamínu D.
číst více
